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一到春天，不少(shao)人便谋划着开始减肥。在“管住嘴”方面，“不吃(chi)主食”似乎成(cheng)了秘诀。然而，这样做的隐形(xing)代价可能是加速体重反弹，甚至损害健康。减肥期，到底怎(zen)么吃(chi)才能兼顾营养与效(xiao)果？主食种(zhong)类、摄(she)入量(liang)、饮食搭配都有讲究。

在老百姓的餐桌上，米饭、面条等一直是主角。近(jin)些年，关于主食的“讨伐(fa)”却越来越多，无(wu)营养、碳水炸弹、会发胖……一些人之所以排斥主食，主要与它含(han)有碳水化合(he)物(wu)有关。

碳水化合(he)物(wu)是人体必需的营养素之一，主要作用是供能，成(cheng)年人每天所需能量(liang)的一半以上来自它。若供应不足，可能影响脏器功能。中国农业大学食品科学与营养工程学院教授范(fan)志红(hong)表示，长期摄(she)入蛋糕、薯片、甜饮料等劣质碳水化合(he)物(wu)，会加速肥胖。被精加工做成(cheng)的米饭、馒头等主食，除了含(han)碳水化合(he)物(wu)之外，还含(han)有一定量(liang)的蛋白质与维生素、矿物(wu)质。

健康减肥，并非抛弃主食，而是要保证营养摄(she)入全面。长期吃(chi)不够主食，可能造成(cheng)肌肉流失、免疫力下降、经期紊乱，甚至抑郁、失眠等问题。不碰主食，短期内确(que)实能减重，但一恢复吃(chi)就会反弹到更大体重，还可能增(zeng)加胆囊疾病、肾(shen)结(jie)石、胃肠病、骨质疏松等风(feng)险(xian)。

范(fan)志红(hong)表示，真正有减肥效(xiao)果的主食，饱腹(fu)感强，依据营养优势分为(wei)三(san)个“黄金等级”。A级：红(hong)小豆(dou)、绿豆(dou)、鹰嘴豆(dou)等富含(han)淀粉的杂豆(dou)，血糖升高(gao)较平缓，能预防蛋白质摄(she)入不足的问题。B级：燕麦、莜麦、小米等全谷物(wu)，维生素和矿物(wu)质含(han)量(liang)是精白米的几倍。C级：土豆(dou)、红(hong)薯、山药(yao)等薯类或蔬菜，钾含(han)量(liang)高(gao)，还含(han)有维生素C，推荐(jian)蒸煮的烹饪方式。