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参(can)考消息网2月7日报道据西班牙(ya)《国家报》网站1月3日报道，毫无疑问，每年(nian)的1月都是(shi)为自己制定愿望清单的起点，其中也包(bao)括对(dui)积极健康的生活方式的期待。健身(shen)已经(jing)不仅仅是(shi)一时的流行时尚，而是(shi)很多人日常生活中的重要动力。
虽然(ran)健身(shen)有数不清的益处，但也还是(shi)有些缺(que)点。美容专(zhuan)家拉腊·冈萨雷斯指出：“运动对(dui)改善身(shen)体状况、拥有正常体重和治疗某些疾病至关重要，但它也会导致氧化应(ying)激和加速皮(pi)肤(fu)老化。健身(shen)需要消耗更多的氧气、心脏增加泵血(xue)、对(dui)身(shen)体组织(zhi)产生机械压力或释放可氧化的荷尔蒙，这些都会诱发(fa)自由基的出现。”
我们到(dao)底需不需要为每天去健身(shen)房(fang)或去跑(pao)步而担(dan)心？医疗美容师安娜(na)·雷韦尔塔认为：“运动本身(shen)不会让皮(pi)肤(fu)老化，相反它有很多益处，因为运动可以改善血(xue)液循环，为身(shen)体组织(zhi)供(gong)氧并刺激细胞(bao)再生。但是(shi)，如(ru)果(guo)不采(cai)取预防措施，运动可能会导致自由基增加和面部脂(zhi)肪流失，从而加速衰(shuai)老。”
运动如(ru)何加速衰(shuai)老
运动能让我们保持强壮(zhuang)和敏捷，但有氧运动和无氧运动都会产生自由基，后果(guo)是(shi)什么？西班牙(ya)皮(pi)肤(fu)科医生何塞·玛丽亚·里卡特指出：“自由基的增加会造成一种被称为氧化应(ying)激的失衡现象(xiang)，导致胶原蛋白(bai)流失、屏障功能改变或细胞(bao)再生力降低。”
阳光、污染、压力、不良饮食习惯以及剧烈运动都会产生自由基，从而以多种方式加速衰(shuai)老。胶原蛋白(bai)和弹性蛋白(bai)的降解会导致皮(pi)肤(fu)松弛(chi)、细纹和皱纹增加，屏障保护受损会让皮(pi)肤(fu)干燥和过敏，氧化损伤会导致色(se)斑、肤(fu)色(se)不均(jun)和炎症，从而引(yin)发(fa)痤疮或酒糟鼻。皮(pi)肤(fu)细胞(bao)基因的损伤会加速老化，并增加导致癌症的突变风险。不过，只要采(cai)取适当的保护和恢复措施，就能将(jiang)这些影响降至最(zui)低。
面部脂(zhi)肪流失可以避免吗
体育锻炼是(shi)减脂(zhi)的好(hao)帮手，但它能区(qu)分面部的脂(zhi)肪和身(shen)体脂(zhi)肪吗？
里卡特明确指出：“面部和身(shen)体脂(zhi)肪都会流失。问题在于衰(shuai)老意味着面部脂(zhi)肪减少，如(ru)果(guo)我们通过提升热(re)量消耗来减脂(zhi)，那么衰(shuai)老的外观就会更加明显。”因此，到(dao)了(le)一定年(nian)龄，我们必须在面部和身(shen)材之(zhi)间作出选择。
真的是(shi)这样(yang)吗？皮(pi)肤(fu)科医生莫拉莱斯·拉亚认为：“确实如(ru)此，尤其是(shi)当我们将(jiang)高强度运动与低热(re)量饮食相结合时。运动无疑是(shi)健康的，但重要的是(shi)在体育锻炼和适当营养(yang)之(zhi)间保持平衡。这就是(shi)为什么闪电式减肥会导致面部脂(zhi)肪沉(chen)积减少，而客观上并没有超重的人快速减肥是(shi)非常有害的。”
高强度运动与热(re)量摄入不足相结合，虽然(ran)有利于减少腹部或大腿脂(zhi)肪，但也会影响到(dao)面部，从而让面部变瘦、下(xia)垂或老化。此外，高强度间歇训练和耐(nai)力运动会提高皮(pi)质醇水(shui)平，而过量的皮(pi)质醇会分解胶原蛋白(bai)，加速皮(pi)肤(fu)老化。
对(dui)皮(pi)肤(fu)影响不尽相同
皮(pi)肤(fu)科专(zhuan)家胡安马·雷韦列斯指出：“多项研(yan)究表明，有氧运动和力量锻炼可以增加真皮(pi)厚(hou)度和皮(pi)肤(fu)弹性。然(ran)而，长期或极端的耐(nai)力运动，如(ru)跑(pao)步或骑自行车(che)，由于暴露在外部环境中，自由基的产生增加，再加上面部脂(zhi)肪流失，可能会加速皮(pi)肤(fu)老化。”
里卡特医生则指出：“我一直强调要避免过量运动的重要性，因为过量运动对(dui)身(shen)体和皮(pi)肤(fu)都有害无益。运动不会让我们衰(shuai)老，让我们衰(shuai)老的是(shi)野蛮的运动，让我们的身(shen)体对(dui)抗自然(ran)。”
所有专(zhuan)家都强调适量运动的重要性。任何达到(dao)极限的运动都会导致损伤、磨损和过早衰(shuai)老。进行力量训练、心肺功能锻炼或瑜(yu)伽有益于心脏健康，并有助于改善体态、血(xue)液循环和骨密度。但切(qie)忌(ji)过度训练，要花时间让身(shen)体得到(dao)恢复。
汗(han)水(shui)、氯气和阳光
还有一些因素会加速锻炼对(dui)皮(pi)肤(fu)的有害影响，例如(ru)暴露在露天环境中、游泳(yong)池中的氯气以及不可避免的出汗(han)。拉亚指出：“汗(han)液的长期积累(lei)会改变皮(pi)肤(fu)微生物群，导致油性皮(pi)肤(fu)或痤疮皮(pi)肤(fu)，堵(du)塞毛孔。此外，汗(han)液中含有乳酸和尿素，过量会对(dui)皮(pi)肤(fu)产生刺激。这就是(shi)为什么建(jian)议运动前要清洁皮(pi)肤(fu)，去除皮(pi)脂(zhi)和化妆品的痕迹，并在运动后使用能恢复皮(pi)肤(fu)平衡的温和化妆品。”
水(shui)上运动和户(hu)外运动与较高的氧化应(ying)激和面部脂(zhi)肪流失风险有关。能进行户(hu)外运动算是(shi)一种享受，但我们必须采(cai)取预防措施，以免造成负面影响。清晨第一件事是(shi)晒(shai)太阳，这会给我们带来多重益处，但如(ru)果(guo)我们决定在一天中的其他时间进行户(hu)外运动，无论是(shi)夏季(ji)还是(shi)冬季(ji)，都必须做(zuo)好(hao)防晒(shai)。
化妆品能避免老化吗
是(shi)的，体育锻炼的同时配合富含能够(gou)中和自由基的活性成分的日常化妆品至关重要。最(zui)基础的做(zuo)法是(shi)早上进行清洁和防护，晚上进行滋养(yang)，并加入维生素C、白(bai)藜芦醇或维生素E等抗氧化剂。
拉亚介绍了(le)理想的日常护理方法：使用适合我们肤(fu)质的温和洁面乳来去除汗(han)水(shui)和污垢，并使用富含维生素C或烟酰胺的抗氧化精华素来对(dui)抗自由基，同时不要忘记(ji)良好(hao)的防晒(shai)和额外活性成分（如(ru)视黄醇、α-羟基酸或杜鹃花酸）的重要性，它们能促(cu)进细胞(bao)更新，刺激胶原蛋白(bai)和弹性蛋白(bai)的合成。最(zui)后，根据不同的皮(pi)肤(fu)类型确保良好(hao)的保湿效果(guo)也很重要。
抗氧化饮食
适当摄入柑橘类水(shui)果(guo)、坚果(guo)、油性鱼类和绿叶蔬菜的均(jun)衡饮食是(shi)保持皮(pi)肤(fu)健康的理想选择。此外，此类饮食方法还能减轻(qing)皮(pi)质醇对(dui)高强度锻炼者的影响。在锻炼后的膳食中加入碳水(shui)化合物和蛋白(bai)质，对(dui)促(cu)进肌肉(rou)恢复和降低皮(pi)质醇水(shui)平非常重要。补充牛油果(guo)和橄榄(lan)油等健康脂(zhi)肪有助于皮(pi)肤(fu)和身(shen)体的整体健康。
营养(yang)学专(zhuan)家莱奥·塞鲁多推荐的抗氧化饮食包(bao)括：富含胡萝(luo)卜素的胡萝(luo)卜、南瓜、西红柿、红辣(la)椒和多叶蔬菜；富含维生素E的葵花籽油、鸡蛋和小麦胚芽；富含维生素C的柑橘类水(shui)果(guo)、草莓和土豆(dou)。此外，还应(ying)摄入鱼类、海鲜、全谷物、乳制品和肉(rou)类，以及含有硒的葡萄、黑莓、樱桃、李子、黑橄榄(lan)、豆(dou)类、坚果(guo)、可可和茶。（编(bian)译/王萌）