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要说新(xin)春佳节水果界的“C位”，橘(ju)子肯定有一席(xi)之位——还有哪种(zhong)水果能谐音“吉”呢？所以，很多餐厅将橘(ju)子作为餐前或餐后水果，以此送上“大吉大利(li)”的祝福。
但是(shi)，关(guan)于橘(ju)子的误区有不少：有消费(fei)者说，橘(ju)子吃多了容易上火，尤其是(shi)节日期间大鱼大肉吃得多，更(geng)不适合吃橘(ju)子；也有消费(fei)者说，橘(ju)子上的“橘(ju)络”清热止咳，将橘(ju)肉与橘(ju)络一起吃，就不会上火；还有消费(fei)者说，橘(ju)子和(he)牛奶(nai)等奶(nai)制品“相克(ke)”，千万不能一起吃……
这些(xie)说法都(dou)不准确。
橘(ju)子吃多了会上火？
很多人发现，吃了很多橘(ju)子后，会出现口干舌燥、牙龈肿痛、口内(nei)嘴角长溃疡(yang)等症状。“橘(ju)子吃了会上火”的说法就此传(chuan)开。
可(ke)是(shi)，这种(zhong)说法冤枉(wang)了橘(ju)子。
注册营养师王璐解释，吃橘(ju)子后出现咽喉痛、溃疡(yang)等情况，主(zhu)要是(shi)因为摄入量太多。橘(ju)子的含糖量较(jiao)高，尤其是(shi)节日里常见的砂糖橘(ju)，含糖量比普通橘(ju)子、橙子、柚(you)子等品种(zhong)更(geng)高。一次性摄入大量高糖、高盐的食物，都(dou)会让口腔和(he)咽喉黏膜陷入高渗透压环境，导致细胞失(shi)水，产(chan)生口干舌燥的感觉，甚至(zhi)引发溃疡(yang)。这与节日里吃太多高盐的瓜子花生后嗓子疼(teng)、长溃疡(yang)是(shi)一个道理。
有人问，有些(xie)橘(ju)子还不如苹果、梨甜，为什(shi)么会引发不适呢？这是(shi)因为苹果、梨不容易吃多，但橘(ju)子不同，不少人一口气能吃四五个甚至(zhi)10多个，摄入的糖分远比正常吃苹果或梨来得多。此外，橘(ju)子所含的有机酸也比苹果、梨等水果高，吃多了同样会刺(ci)激口腔黏膜。
另外，华中农业大学的一项研究发现，柑橘(ju)类水果中含有一些(xie)特(te)殊的促(cu)炎物质以及致敏物质。一部分人吃橘(ju)子后出现不适，也可(ke)能是(shi)有过敏反应。
可(ke)见，只要适量吃橘(ju)子，不用(yong)担(dan)心“上火”。按照《中国居民膳食指南》建议，成(cheng)人每天的水果摄入量在 200克(ke)至(zhi)350 克(ke)，差不多是(shi)两三个中等大小的橘(ju)子，或10个左右的砂糖橘(ju)。
橘(ju)络吃了能止咳？
民间还有一种(zhong)说法称，橘(ju)子果肉上的“橘(ju)络”，即(ji)白(bai)色丝网状物有助于降火止咳，能中和(he)橘(ju)子的“上火”。这种(zhong)说法也不准确。
云南中医学院的一份研究显示(shi)，橘(ju)络中含有膳食纤(xian)维、黄酮类、挥发油类等。其中，黄酮类物质主(zhu)要为橙皮(pi)苷，具(ju)有抗氧化、抗炎、祛痰平(ping)喘(chuan)等作用(yong)，
但是(shi)，脱离剂量说功(gong)效不科学。橘(ju)络非(fei)常轻(qing)，单只乃至(zhi)数只橘(ju)子上的橘(ju)络重量很有限(xian)，含有的黄酮类物质不足(zu)以改善(shan)身体症状。恰恰相反，若是(shi)为了橘(ju)络的抗氧化、抗炎等作用(yong)拼命吃橘(ju)子，反而会得不偿(chang)失(shi)，引发口干舌燥、溃疡(yang)等不适。
所以，如果有炎症、咳嗽等症状，还是(shi)要及时(shi)就医，对症下药。就橘(ju)络本身而言，消费(fei)者可(ke)以根据个人习惯决定吃或不吃。
橘(ju)子与牛奶(nai)“相克(ke)”？
“橘(ju)子与牛奶(nai)相克(ke)”的说法也很流行，“相克(ke)”的依据是(shi)同时(shi)吃这两种(zhong)食物后会出现腹泻等症状。
但也有消费(fei)者奇怪，既然橘(ju)子与牛奶(nai)“相克(ke)”，为什(shi)么很多咖啡店以咖啡、橘(ju)汁/橙汁、牛奶(nai)等为原(yuan)料，加工成(cheng)“橘(ju)味/橙香咖啡”，而且往往是(shi)新(xin)年限(xian)定款？
其实，并不存在食物相克(ke)的说法，橘(ju)子和(he)牛奶(nai)可(ke)以一起吃，咖啡店的做法也没有错。
注册营养师薛庆鑫介绍，将橘(ju)汁、橙汁等与牛奶(nai)混合，会出现沉淀或轻(qing)微的絮凝现象。这是(shi)因为牛奶(nai)中的蛋白(bai)质遇到橘(ju)子中的有机酸后，出现了变性凝固。但是(shi)，这些(xie)变性蛋白(bai)质是(shi)正常的化学反应，并非(fei)食物相克(ke)，反而更(geng)容易被消化。
对于部分同时(shi)食用(yong)橘(ju)子和(he)牛奶(nai)后出现腹泻等不适症状的消费(fei)者，不妨考虑是(shi)否存在乳糖不耐受等情况，或者使用(yong)了不洁食物。此外，一次性吃太多的食物，同样会引发身体不适。
变成(cheng)“小黄人”怎么办(ban)？
在关(guan)于橘(ju)子的各种(zhong)传(chuan)言中，有一种(zhong)说法真的会发生——吃多了橘(ju)子，会变成(cheng)“小黄人”，即(ji)食用(yong)者的皮(pi)肤明显变黄了。
不过，不用(yong)担(dan)心。这是(shi)因为橘(ju)黄色的食物中普遍含有β-胡萝卜素。这种(zhong)成(cheng)分可(ke)以在体内(nei)转化为维生素A，对眼睛有益。但短时(shi)间内(nei)摄入大量β-胡萝卜素，会导致“高胡萝卜素血症”。简单来说，就是(shi)身体一时(shi)代谢不了过量摄入的β-胡萝卜素，β-胡萝卜素沉积在皮(pi)肤里，把皮(pi)肤染黄；额。
好在“高胡萝卜素血症”虽然名称吓人，但不用(yong)担(dan)心，它对健康没有不良影响。只要停止摄入富含β-胡萝卜素的食物，皮(pi)肤颜色会自行恢复。
事实上，除了橘(ju)子，胡萝卜、南瓜等果蔬中也富含β-胡萝卜素，同样会引发“小黄人”。所以，要想不变“黄”，记得适量食用(yong)就行。
来源：上海长宁