阳光、污(wu)染(ran)、压力、不良饮食(shi)习惯(guan)以及剧烈运动(dong)都(dou)会产生自由基，从而以多种方(fang)式(shi)加速衰老。胶原蛋(dan)白(bai)和(he)弹性蛋(dan)白(bai)的降解会导致皮肤松弛、细纹(wen)和(he)皱纹(wen)增加，屏障(zhang)保护受损会让皮肤干(gan)燥和(he)过敏，氧化损伤会导致色(se)斑、肤色(se)不均和(he)炎(yan)症，从而引发(fa)痤(cuo)疮或酒糟鼻。皮肤细胞(bao)基因(yin)的损伤会加速老化，并增加导致癌症的突变风险。不过，只要采取适当的保护和(he)恢复措施，就能(neng)将这些影(ying)响降至最低。

面部脂肪流失(shi)可以避免(mian)吗

体育锻(duan)炼是减(jian)脂的好(hao)帮手，但(dan)它能(neng)区分面部的脂肪和(he)身体脂肪吗？

里(li)卡特明(ming)确指出：“面部和(he)身体脂肪都(dou)会流失(shi)。问题在于衰老意味着面部脂肪减(jian)少，如果(guo)我们(men)通过提升(sheng)热量消耗来减(jian)脂，那么衰老的外观就会更加明(ming)显。”因(yin)此，到了一(yi)定年龄，我们(men)必须(xu)在面部和(he)身材之(zhi)间作出选择。

真的是这样吗？皮肤科医生莫拉莱斯·拉亚认为：“确实如此，尤其是当我们(men)将高强度运动(dong)与低热量饮食(shi)相结合时(shi)。运动(dong)无疑是健康的，但(dan)重要的是在体育锻(duan)炼和(he)适当营养(yang)之(zhi)间保持平衡。这就是为什么闪电式(shi)减(jian)肥(fei)会导致面部脂肪沉积减(jian)少，而客观上并没有(you)超重的人快速减(jian)肥(fei)是非常(chang)有(you)害的。”

高强度运动(dong)与热量摄入(ru)不足相结合，虽然有(you)利于减(jian)少腹部或大腿(tui)脂肪，但(dan)也会影(ying)响到面部，从而让面部变瘦、下垂或老化。此外，高强度间歇训练和(he)耐力运动(dong)会提高皮质醇水平，而过量的皮质醇会分解胶原蛋(dan)白(bai)，加速皮肤老化。

对皮肤影(ying)响不尽相同

皮肤科专家胡安(an)马·雷韦列斯指出：“多项研究表明(ming)，有(you)氧运动(dong)和(he)力量锻(duan)炼可以增加真皮厚度和(he)皮肤弹性。然而，长期或极端(duan)的耐力运动(dong)，如跑(pao)步或骑自行车，由于暴露在外部环境中，自由基的产生增加，再加上面部脂肪流失(shi)，可能(neng)会加速皮肤老化。”

里(li)卡特医生则指出：“我一(yi)直强调要避免(mian)过量运动(dong)的重要性，因(yin)为过量运动(dong)对身体和(he)皮肤都(dou)有(you)害无益(yi)。运动(dong)不会让我们(men)衰老，让我们(men)衰老的是野蛮的运动(dong)，让我们(men)的身体对抗自然。”

所有(you)专家都(dou)强调适量运动(dong)的重要性。任何达到极限的运动(dong)都(dou)会导致损伤、磨损和(he)过早衰老。进行力量训练、心肺功能(neng)锻(duan)炼或瑜伽(ga)有(you)益(yi)于心脏(zang)健康，并有(you)助于改善(shan)体态、血液循环和(he)骨密度。但(dan)切忌过度训练，要花时(shi)间让身体得到恢复。

汗(han)水、氯气和(he)阳光

还(hai)有(you)一(yi)些因(yin)素会加速锻(duan)炼对皮肤的有(you)害影(ying)响，例(li)如暴露在露天环境中、游泳池中的氯气以及不可避免(mian)的出汗(han)。拉亚指出：“汗(han)液的长期积累会改变皮肤微生物(wu)群，导致油性皮肤或痤(cuo)疮皮肤，堵塞(sai)毛孔。此外，汗(han)液中含有(you)乳酸和(he)尿素，过量会对皮肤产生刺激。这就是为什么建议运动(dong)前要清洁皮肤，去除皮脂和(he)化妆品的痕迹，并在运动(dong)后使用(yong)能(neng)恢复皮肤平衡的温和(he)化妆品。”

水上运动(dong)和(he)户外运动(dong)与较高的氧化应激和(he)面部脂肪流失(shi)风险有(you)关。能(neng)进行户外运动(dong)算是一(yi)种享受，但(dan)我们(men)必须(xu)采取预防措施，以免(mian)造成负面影(ying)响。清晨第(di)一(yi)件事是晒(shai)太阳，这会给我们(men)带来多重益(yi)处，但(dan)如果(guo)我们(men)决定在一(yi)天中的其他时(shi)间进行户外运动(dong)，无论(lun)是夏季还(hai)是冬季，都(dou)必须(xu)做好(hao)防晒(shai)。

化妆品能(neng)避免(mian)老化吗

是的，体育锻(duan)炼的同时(shi)配合富含能(neng)够中和(he)自由基的活性成分的日常(chang)化妆品至关重要。最基础的做法是早上进行清洁和(he)防护，晚上进行滋养(yang)，并加入(ru)维生素C、白(bai)藜(li)芦醇或维生素E等抗氧化剂(ji)。

拉亚介绍了理想的日常(chang)护理方(fang)法：使用(yong)适合我们(men)肤质的温和(he)洁面乳来去除汗(han)水和(he)污(wu)垢，并使用(yong)富含维生素C或烟酰胺的抗氧化精华素来对抗自由基，同时(shi)不要忘记良好(hao)的防晒(shai)和(he)额外活性成分（如视黄醇、α-羟基酸或杜(du)鹃(juan)花酸）的重要性，它们(men)能(neng)促进细胞(bao)更新，刺激胶原蛋(dan)白(bai)和(he)弹性蛋(dan)白(bai)的合成。最后，根据不同的皮肤类型确保良好(hao)的保湿效果(guo)也很重要。

抗氧化饮食(shi)

适当摄入(ru)柑橘类水果(guo)、坚果(guo)、油性鱼类和(he)绿(lu)叶蔬菜(cai)的均衡饮食(shi)是保持皮肤健康的理想选择。此外，此类饮食(shi)方(fang)法还(hai)能(neng)减(jian)轻皮质醇对高强度锻(duan)炼者的影(ying)响。在锻(duan)炼后的膳(shan)食(shi)中加入(ru)碳水化合物(wu)和(he)蛋(dan)白(bai)质，对促进肌(ji)肉(rou)恢复和(he)降低皮质醇水平非常(chang)重要。补充牛油果(guo)和(he)橄榄油等健康脂肪有(you)助于皮肤和(he)身体的整体健康。

营养(yang)学专家莱奥·塞(sai)鲁多推荐的抗氧化饮食(shi)包括(kuo)：富含胡萝(luo)卜素的胡萝(luo)卜、南瓜、西红柿、红辣椒和(he)多叶蔬菜(cai)；富含维生素E的葵花籽油、鸡蛋(dan)和(he)小麦胚芽；富含维生素C的柑橘类水果(guo)、草莓和(he)土(tu)豆。此外，还(hai)应摄入(ru)鱼类、海鲜、全谷物(wu)、乳制品和(he)肉(rou)类，以及含有(you)硒的葡萄、黑莓、樱桃、李子、黑橄榄、豆类、坚果(guo)、可可和(he)茶。（编译(yi)/王萌）