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春(chun)天本该是生机勃勃的季节，可一些人的头发却开始“闹起了情绪”。北京中医药大学东方医院皮肤科副主任医师蔡玲玲提醒，正常(chang)情况(kuang)下，人们每(mei)天都会有50-100根(gen)头发自然脱落，这(zhe)是头发新(xin)陈代谢的正常(chang)现象，一旦每(mei)天脱发超过100根(gen)，或者明显感(gan)觉头发变(bian)得稀疏(shu)，应该提高警惕。

正确梳头，脱发“拜拜”

“春(chun)季脱发主要分为生理(li)性脱发和(he)病理(li)性脱发两种情况(kuang)。”蔡玲玲介绍，生理(li)性脱发通常(chang)是由于季节更替，身体新(xin)陈代谢加快，头发的生长周期也会发生变(bian)化，休止期的头发增(zeng)多(duo)，从而导致脱发增(zeng)加。此外，春(chun)季气候干燥多(duo)风(feng)，头发水分流失快，容易(yi)变(bian)得干燥、脆弱，也会加重脱发。病理(li)性脱发的原因则相对复杂(za)，脂溢性皮炎(yan)、雄激素性脱发、斑秃等疾病，都可能(neng)导致病理(li)性脱发。“这(zhe)类脱发往往是身体发出的‘求救信号’，一旦发现，务必及时(shi)就医，千万别因为拖延(yan)耽误了病情。”蔡玲玲说(shuo)。

日常(chang)生活中，很(hen)多(duo)不起眼(yan)的小事都可能(neng)给头发带来伤(shang)害，人们对梳头也存在(zai)一些误区。

如一梳到底，拿起梳子从发根(gen)直接(jie)梳到发尾，遇到打结(jie)硬拉硬拽；梳头速度快，梳头速度太快时(shi)，梳子齿缝中的头发会受到强大的牵(qian)拉，长期下来，头发很(hen)容易(yi)断裂；使用不适合的梳子，塑料梳子与头发摩擦(ca)时(shi)容易(yi)产生静电(dian)，使头发变(bian)得毛躁而损伤(shang)，部分梳子材质过硬、齿间过密，梳头时(shi)容易(yi)造成头发打结(jie)、缠绕，甚至拉伤(shang)头皮；湿着头发梳头，湿发时(shi)，头发的毛鳞片处于张开状态，此时(shi)梳头，容易(yi)损伤(shang)毛鳞片，导致头发变(bian)得干枯(ku)、脆弱；不清理(li)梳子，梳子用久，上面会沾满油脂、头发、灰尘(chen)和(he)各种污垢，成为细菌(jun)滋生的温床，进而引发头皮问题，影响头发健康。

蔡玲玲表示，梳头对防脱发有很(hen)大作用，正确梳头能(neng)够促进头皮血液循环，让毛囊得到充(chong)足的养分，从而减少脱发。同(tong)时(shi)，梳头还能(neng)清理(li)头发上的灰尘(chen)、污垢和(he)脱落的角质细胞，保持头皮清洁(jie)，为头发营造一个健康的生长环境。

学会正确梳头，选对梳子很(hen)关键。“为了避免(mian)梳头时(shi)产生静电(dian)，损伤(shang)头发，最好(hao)选择天然材质的梳子，比(bi)如牛角梳、桃木梳、黄杨木梳等。同(tong)时(shi)，要注意(yi)梳发方法，分段梳理(li)：先(xian)从发梢开始，把打结(jie)的地方解(jie)开，再从头发的中段开始梳，最后再梳理(li)发根(gen)。”蔡玲玲提醒。

此外，顺着经络方向梳头，还可以更好(hao)地刺激穴位，促进血液循环；多(duo)梳头皮，可以把头发分成几块区域，如头顶、前额、两侧，然后由表及里，依次梳理(li)，促进头皮血液循环的同(tong)时(shi)，放松神(shen)经，缓解(jie)疲劳；湿发时(shi)尽量(liang)避免(mian)梳头，如果非要梳，则选宽齿梳，且动作轻柔；勤清理(li)梳子。

生发饮食，“吃”掉烦恼

除了学习科学梳头发外，日常(chang)中合理(li)的饮食也可以为头发提供养分。

蔡玲玲指出，有脱发困(kun)扰的人群可以多(duo)吃以下几种有助(zhu)于头发生长的营养食物。

蛋白质是头发的“建筑(zhu)材料”，是构成头发的主要成分，多(duo)吃富含蛋白质的食物，能(neng)为头发补充(chong)营养，让头发更强韧。瘦肉、鱼类、蛋类、豆类、奶制品等，都是优(you)质蛋白质的良好(hao)来源。

维生素是头发的“活力源泉”，对头发健康影响很(hen)大。B族维生素能(neng)促进头发生长，改善头皮血液循环；维生素C具有抗氧化作用，帮助(zhu)身体吸(xi)收铁元素，让头发更有光泽；维生素E则能(neng)促进头皮血液循环，增(zeng)强毛囊活力。还可以多(duo)吃新(xin)鲜蔬菜(cai)水果，如菠菜(cai)、西兰花、橙子、草莓等。

矿物质是头发的“坚固后盾”，铁、锌、钙等元素对头发健康十分关键。铁元素能(neng)帮助(zhu)红细胞输送氧气到毛囊，保证毛囊的正常(chang)功能(neng)；锌元素有助(zhu)头发生长和(he)修(xiu)复，减少脱发；钙元素则能(neng)增(zeng)强头发韧性，让头发不易(yi)断裂。可以通过食用红肉、豆类、坚果、牡(mu)蛎、牛奶等食物来补充(chong)这(zhe)些矿物质。

新(xin)京报记者 张兆慧

校对 穆祥桐(tong)

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