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本文转自【新闻坊】；
男子为减重
坚持每天走一万步
谁料不仅体重没(mei)有(you)下降
反而还胖了3斤
这(zhe)是怎么回事？
湖(hu)北37岁的李先生（化姓(xing)）工作忙、应(ying)酬多，是个“拼命三郎”，长期的饮(yin)食不规律让(rang)他半年就胖了20斤。为了自己的身体健(jian)康，他下定决心减重，在网(wang)上(shang)搜索各种减肥方法，最终“日行一万步”这(zhe)个口号吸引了他，于是，李先生给自己定下了每天走一万步的目标(biao)，希望(wang)通过这(zhe)种方式来减肥。
每天雷打不动(dong)走一万步，晚上(shang)只吃小碗青菜面，还戒掉了最爱的奶茶。实(shi)施减重两个月期间，他时常(chang)感(gan)觉餐后困倦(juan)，情(qing)绪变得易怒，整个人的精神状态不好，最令他疑惑的是体重比(bi)之前还增加了3斤，于是他来到武汉市东湖(hu)医院就诊。
医生给患者检查
面对李先生的疑惑
接诊的内分泌科医生
为他进行全面评估后
找到了他体重不降反升的原因
医生表示，步行作为一种低强度的有(you)氧运动(dong)，确实(shi)有(you)助于消耗热量和促进新陈代谢。然而，减肥的本质是制造热量赤字(zi)，即摄入的热量少于消耗的热量。如果日常(chang)饮(yin)食中摄入的热量没(mei)有(you)得到相应(ying)的控制，仅仅依靠每天步行一万步是很难达到减肥效果的。
李先生属于腹部肥胖患者，存在胰岛素抵抗(kang)，脂肪代谢本就比(bi)一般人要(yao)慢，热量难以消耗；
每天步行锻炼属于有(you)氧运动(dong)，每次(ci)仅消耗200-300大卡（相当于一碗米饭），他还经常(chang)因运动(dong)后的饥饿感(gan)加餐，导致热量盈余；
通过运动(dong)，他的肌肉量增加了2公(gong)斤，因肌肉密度比(bi)脂肪高1.1倍(bei)，这(zhe)才使得他的体重不降反升。
“减重不是单纯(chun)看体重，而是要(yao)看脂肪减少和肌肉增加的综(zong)合效益。通过增肌减脂，基础代谢率提高，更易维(wei)持体重，减少反弹(dan)。”医生强调。
一是精准评估，通过人体成分分析结果、胰岛功能评估结果，制定每日1500大卡的热量缺(que)口目标(biao)；
二是运动(dong)升级，将(jiang)单纯(chun)步行改(gai)成快走+抗(kang)阻训练，每周3次(ci)间歇性快走，搭配2次(ci)哑铃、深蹲等力量训练；
三是饮(yin)食优化，用燕麦、糙米替代精制主食，每餐摄入25克优质蛋白（如鸡蛋、鱼肉），餐前先吃非淀(dian)粉类蔬菜（如西蓝(lan)花、菠菜），延(yan)缓血糖上(shang)升；
四是行为干预，记录饮(yin)食日记，保(bao)证每日7小时睡眠。
医生提醒
减重有(you)三个关键原则
一是别只盯着体重秤。每周测体脂率、量腰(yao)围，比(bi)单纯(chun)看体重更科学；
二是运动(dong)要(yao)动(dong)脑筋。低强度运动(dong)不等于有(you)效减脂，需加入力量训练和间歇运动(dong)；
三是及时找医生咨询帮助。如果长期减重停滞，或伴随脱发、易疲劳，可能是甲状腺、多囊卵巢综(zong)合征等问题，需及时就医。
来源：极目新闻（记者：曹洋）