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一到(dao)春(chun)天，不少人便谋划着(zhe)开始(shi)减肥。在“管(guan)住嘴”方面，“不吃主食”似乎成了秘诀。然而，这样做的隐形代价可能是(shi)加速体重反弹，甚(shen)至损害(hai)健(jian)康。减肥期，到(dao)底怎(zen)么吃才(cai)能兼顾营养与效果？主食种类、摄(she)入(ru)量(liang)、饮食搭配(pei)都有讲究。

在老百姓(xing)的餐桌上，米饭、面条等一直是(shi)主角。近些年，关于主食的“讨伐”却越来越多，无营养、碳水(shui)炸弹、会发胖(pang)……一些人之所(suo)以排(pai)斥主食，主要与它(ta)含有碳水(shui)化合物有关。

碳水(shui)化合物是(shi)人体必(bi)需的营养素之一，主要作用是(shi)供能，成年人每天所(suo)需能量(liang)的一半以上来自(zi)它(ta)。若供应不足(zu)，可能影响脏器功能。中国农(nong)业大学食品科学与营养工程(cheng)学院教授范志红表示，长期摄(she)入(ru)蛋糕、薯片、甜饮料等劣质碳水(shui)化合物，会加速肥胖(pang)。被精加工做成的米饭、馒头等主食，除了含碳水(shui)化合物之外，还含有一定量(liang)的蛋白质与维生素、矿物质。

健(jian)康减肥，并非抛弃主食，而是(shi)要保证营养摄(she)入(ru)全(quan)面。长期吃不够主食，可能造成肌肉流失、免疫力下降、经期紊乱(luan)，甚(shen)至抑郁、失眠(mian)等问题。不碰主食，短期内确实能减重，但(dan)一恢复吃就会反弹到(dao)更大体重，还可能增加胆囊疾病、肾结石、胃肠病、骨质疏松(song)等风险。

范志红表示，真正有减肥效果的主食，饱腹感强，依据(ju)营养优势分为三(san)个“黄金等级”。A级：红小豆、绿豆、鹰嘴豆等富含淀粉的杂豆，血糖升高较(jiao)平缓，能预防蛋白质摄(she)入(ru)不足(zu)的问题。B级：燕麦、莜(di)麦、小米等全(quan)谷(gu)物，维生素和矿物质含量(liang)是(shi)精白米的几倍。C级：土豆、红薯、山药等薯类或蔬菜，钾含量(liang)高，还含有维生素C，推荐蒸(zheng)煮的烹饪方式。