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参考消息网3月7日报道据美国《财富》杂志网站近日报道，35岁时，从事教育科技工作的米歇尔·克(ke)洛泽体重开始增加，还出(chu)现了背(bei)部(bu)和脚部(bu)疼痛(tong)，胆固醇和血糖水(shui)平升高，并感觉全身无力。
2023年1月，克(ke)洛泽前往爱尔兰庆祝自己的40岁生日，在(zai)返回佛罗里达州(zhou)查看自己的旅行(xing)照片(pian)时，她对照片(pian)中的自己感到不(bu)满意。这时，她称了一下体重，发现重了38磅（约合17公斤）。
克(ke)洛泽说：“我决(jue)定，那天(tian)是(shi)人生中需要(yao)开始做一些不(bu)同(tong)事情的日子。”她开始寻找40多岁更年期女性(xing)的减(jian)重窍门。
现在(zai)，克(ke)洛泽的体重轻了50磅（约合23公斤），而且养成了一套(tao)健康习惯。这不(bu)仅帮助她减(jian)重，还促进了她的身心健康。
以下是(shi)克(ke)洛泽分享的减(jian)重和保持体重的7个小习惯：
1.使用习惯追踪器
克(ke)洛泽利用一款习惯追踪App来为自己设定目标。每完成一项(xiang)任务就在(zai)旁边做上标记，这帮助她在(zai)缺乏动力的情况下继续坚持。
不(bu)过(guo)她说，灵活性(xing)是(shi)她能一直坚持下来的关键(jian)。
克(ke)洛泽说：“我不(bu)想过(guo)于(yu)僵(jiang)化。在(zai)工作日我会更严(yan)格(ge)一些，然后在(zai)周末(mo)，我可能只是(shi)走(zou)路和喝水(shui)，而不(bu)是(shi)做我列出(chu)的所有事情。这能让我稍稍松(song)一口气。”
2.优先力量训练
克(ke)洛泽使用的这款App提供个性(xing)化锻炼计划，帮助她从力量训练开始，这样可以提高她的肌(ji)肉量，促进新陈代(dai)谢。
随(sui)着力量训练达到一定程度，克(ke)洛泽便开始自己设计训练计划，加入平板支撑提升核心力量并使用哑铃(ling)等。她说，现在(zai)每天(tian)都要(yao)进行(xing)3分钟的平板支撑。
她说：“我开始意识到哪些训练能让我感觉更舒服，更强壮。”
3.喝足够多的水(shui)
克(ke)洛泽说，在(zai)开始形(xing)成健康习惯之前，她每天(tian)只喝不(bu)到8盎司（约合230毫升）的水(shui)，结果经常头(tou)痛(tong)。随(sui)着时间的推移，她现在(zai)每天(tian)要(yao)喝72盎司的水(shui)。
她说：“现在(zai)，我一起床就会喝一杯水(shui)，然后一天(tian)中都会不(bu)停地喝水(shui)。”
加利福尼(ni)亚大学旧金山分校的一项(xiang)分析显示，每天(tian)喝足够多的水(shui)可以帮助减(jian)重。研究(jiu)人员发现，在(zai)12周到1年的时间里，增加喝水(shui)量的超重和肥胖(pang)成年人比对照组要(yao)多减(jian)重44%到100%。
4.只要(yao)有机会就走(zou)路
最初(chu)，克(ke)洛泽设定的目标是(shi)每天(tian)步行(xing)15分钟，现在(zai)她大多数日子会步行(xing)45分钟，步数也从每天(tian)4000步增加到近9000步。最近她已(yi)经可以步行(xing)13.1英里（约合21公里），相当于(yu)半程马拉(la)松(song)的距离(li)。
为了帮助自己成功，她在(zai)每个工作日的开始和结束都会步行(xing)15分钟。
克(ke)洛泽说：“这样我无论如何都能保证30分钟的步行(xing)时间。”
5.形(xing)成健康的饮食习惯
克(ke)洛泽开始不(bu)再(zai)喝汽水(shui)，改喝黑咖啡，并且不(bu)再(zai)饮酒。
很快她又做了其他一些细小的改变，比如不(bu)再(zai)吃整个汉堡(bao)，并把红薯薯条换成普通薯条等。随(sui)着克(ke)洛泽的体重开始减(jian)轻，她更热衷于(yu)把点外卖(mai)改成自己规划餐食。
克(ke)洛泽说：“我和我丈夫以前每周要(yao)出(chu)去吃三顿饭(fan)，所以我们就用预制餐取(qu)代(dai)了一些外出(chu)就餐。现在(zai)我们每周只出(chu)去吃一两次(ci)。”
6.找到同(tong)伴
后来克(ke)洛泽决(jue)定改用其雇主(zhu)提供的一款健康习惯追踪App，这样她就可以与(yu)同(tong)伴建立联系。
她说：“我有一份(fen)远程工作，与(yu)佛罗里达州(zhou)各地的人一起工作。我们可以看到所有人的步数。友好的比赛对我来说真的很好玩(wan)。”
她看到朋友们也希望做出(chu)与(yu)她相同(tong)的改变，同(tong)时朋友们也给克(ke)洛泽提供了支持。现在(zai)她和朋友们会围绕健康习惯举行(xing)社交集会。
7.享受缓慢(man)但稳定的进展
克(ke)洛泽成功减(jian)重并非一蹴而就——她花(hua)了21个月的时间减(jian)掉了50磅。她承认，一开始是(shi)有挑战性(xing)的，但她的坚持得到了回报。在(zai)坚持了四五个月的健康习惯后，她的衣服开始变得宽松(song)。
克(ke)洛泽耐心地努力保持着健康习惯，即使是(shi)在(zai)完成减(jian)肥目标之后。
克(ke)洛泽说：“保持这种健康的生活方式正是(shi)我想要(yao)的。我不(bu)想再(zai)回到过(guo)去。”（编译/林朝晖）