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近年(nian)来,我国超重和肥胖人群的患病率呈持续上升趋势。作为慢性疾病中的独立病种及多(duo)种慢性疾病的重要致病因素,肥胖症已成为我国重大公共卫生问(wen)题。许多(duo)人已经意识到减重的重要性,想要“管(guan)住(zhu)嘴(zui),迈开腿(tui)”,却常常难以坚持、半途而废(fei)。
近日,记者采(cai)访了武汉大学中南医院肥胖症与代谢病外科中心医生吴天根。此前,他因短期成功(gong)减重并荣获某健美健身赛事冠军而“爆红”。
吴天根介绍,减重之前,患者身心状(zhuang)态的评(ping)估十分重要。人在睡眠不足或情绪焦(jiao)虑甚至抑(yi)郁状(zhuang)态下,激素水平会变得不正常,体内燃烧脂肪的激素信(xin)号被抑(yi)制,储存脂肪的激素信(xin)号被放大。在此情况下,无论怎样节食或运动,减重都会事倍功(gong)半,效果不佳。
在减重策略(lue)上,提倡“量体裁衣”、循序渐进。目前,所有的减重策略(lue),总(zong)结(jie)起来就是饮(yin)食及生活(huo)运动干预、药物(wu)干预及手术干预。对于(yu)尚未严重到需要药物(wu)干预及手术干预的人来说,主要干预方式依然是“管(guan)住(zhu)嘴(zui),迈开腿(tui)”。具体怎么做,因个体情况而异,并需要动态观察及调整。
饮(yin)食方面,减重第一阶(jie)段(duan)只需控制早餐。可(ke)以选择一根玉(yu)米、一根紫薯或一个土豆作为优质碳水,两个水煮蛋加一杯脱(tuo)脂牛奶作为优质蛋白质,牛奶可(ke)用酸奶或豆浆代替,辅以复合维生素一片。中餐晚(wan)餐可(ke)以正常吃,但(dan)尽量不吃带(dai)皮和油炸的食物(wu),不吃夜宵,少吃零食。此外,每天饮(yin)水量保持在2.5升左(zuo)右,充足的水分可(ke)以抑(yi)制食欲(yu),并稳定人体的基础(chu)代谢。
运动方面,可(ke)以选择睡前进行30秒开合跳加30秒快速高抬(tai)腿(tui)各5组,动作可(ke)自(zi)行更改,关键要选择最适合且能长期坚持的运动,最好是有氧运动结(jie)合无氧运动。坚持打卡,记录每天饮(yin)食、运动等完成情况。每天在固定时间测体重,看到改变后形成正反(fan)馈,能产生更强的动力。
此外,积极的心态对减重也有效果。多(duo)做能让自(zi)己开怀大笑的事情。很多(duo)研究证明,笑可(ke)以增强免疫力,不仅会一定程度锻炼腹肌、增加热(re)量消耗,还能促进分泌包括内啡(fei)肽在内的对人体有益的激素。
减重的最终目标是恢复身心的健康状(zhuang)态。我们要在减重过程中建立健康生活(huo)方式和科学运动习惯。
作者:本报记者 田豆豆
来源:人民日报