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近年来，“高尿酸血症”患病率明显升高，且呈年轻化趋势。尿酸超标后(hou)少喝啤酒(jiu)、少吃海鲜是对的，但(dan)很多人(ren)还忽视了一个关(guan)键因素——高果糖食物。
果糖为何会影响尿酸代谢？如何控好(hao)血尿酸水(shui)平？
高果糖食物悄(qiao)悄(qiao)升高尿酸
人(ren)体中的尿酸由“嘌呤(ling)”代谢转化而来，其中20%的嘌呤(ling)来自食物，80%来自细胞代谢。身体每(mei)天(tian)合成的尿酸约(yue)有(you)700毫克，其中80%通过肾脏经尿液排出体外，20%通过肠道经粪便排出。
在“嘌呤(ling)——尿酸——排泄”这一链条中，尿酸产生过多或(huo)排泄减(jian)少，都会导致血尿酸水(shui)平升高，形(xing)成高尿酸血症。
越(yue)来越(yue)多的研究证(zheng)实，高果糖饮食是高尿酸血症的罪(zui)魁祸首之一，并与代谢综合征密切相关(guan)。
在一项研究中，针对2037名健康(kang)成人(ren)进(jin)行调(diao)查发现，喝加糖的饮料和血尿酸水(shui)平呈显著正相关(guan)：每(mei)天(tian)喝≥2份加糖饮料的人(ren)与不喝的人(ren)相比，血尿酸浓度(du)平均高13.7微摩(mo)尔/升。
中山大学孙逸仙(xian)纪(ji)念医院开展的一项研究显示，大量摄入(ru)含(han)糖饮料（每(mei)周(zhou)大于4次(ci)），与男性40岁之前痛风早发显著相关(guan)。
果糖为尿酸生成提(ti)供“弹药(yao)”
人(ren)体肝脏代谢葡萄(tao)糖时是限速的，以确(que)保ATP（供能物质）不会被消耗殆尽。
但(dan)果糖很特殊(shu)，它在肝脏代谢时“不走(zou)葡萄(tao)糖的路”，不会被限速，可以导致大量ATP被消耗而降解为AMP（该物质可影响体内燃烧脂肪的机制，并产生能量）。这个过程还有(you)一个副作用——加速嘌呤(ling)合成，相当于为尿酸合成提(ti)供了更多的原(yuan)料。
专家表示，大量摄入(ru)果糖还会刺激长链脂肪酸合成，引起胰(yi)岛素抵抗，损害肾脏功能、减(jian)少尿酸排出，进(jin)一步造成尿酸升高。
简单来说，高果糖摄入(ru)相当于为尿酸生成提(ti)供“弹药(yao)”，并且还可通过“连锁反应”导致体内的尿酸排泄受到抑制，使(shi)血尿酸水(shui)平升高。
高果糖食物藏(cang)在哪(na)儿？
果糖是单糖，一种最简单、无法进(jin)一步分解的糖分子，存在于水(shui)果、蜂蜜、甜点、甜食、果脯蜜饯、甜饮料、果汁、奶(nai)茶等食物中。
很多饮品添加了果葡糖浆、高果糖玉米糖浆、转化糖浆等，里面均含(han)有(you)大量果糖。其中，果葡糖浆的果糖比例最高可达90%。
中国注册(ce)营养师刘萍萍提(ti)醒：
水(shui)果中的糖包含(han)三种，即果糖、葡萄(tao)糖和蔗(zhe)糖，果糖与水(shui)果中的糖本质上是一样的，都是糖，能量也都一样（1克糖提(ti)供4千(qian)卡能量），但(dan)对健康(kang)的影响不一样。
甜食饮料中的果糖，比较(jiao)纯粹，会被人(ren)体快(kuai)速吸(xi)收，吃太多会造成肥胖，并且可能导致相关(guan)代谢性疾病。
水(shui)果中的果糖，由于膳食纤维的存在，降低了吸(xi)收速度(du)，再加上水(shui)果中含(han)维生素C、钾、有(you)机酸、植物化学物等多种成分，所(suo)以适量吃完整(zheng)的水(shui)果，对健康(kang)是有(you)益的。
尿酸超标，到底怎么忌口？
普通人(ren)日常(chang)吃饭做到食物均衡多样、控制总热量不超标、不喝或(huo)少喝酒(jiu)、保持健康(kang)体重、适当运动就可以了。
对于尿酸已经超标的人(ren)以及痛风患者来说，要少碰高果糖类食物。
对于水(shui)果则需酌情考虑，专家建议，高尿酸人(ren)群应控制高果糖水(shui)果的摄入(ru)量，比如西瓜、荔枝、无花果、柿(shi)子、菠萝等，非急性发作期每(mei)天(tian)可摄入(ru)150—200克，急性发作期则要避(bi)免。
怎么喝？
宜多喝水(shui)
人(ren)体约(yue)70%的尿酸需要随尿液排出，心肾功能正常(chang)的高尿酸血症、痛风患者，每(mei)日饮水(shui)量需达2—3升，使(shi)排尿量在2升以上。
专家建议，优先选择白开水(shui)，也可以适量喝柠(ning)檬水(shui)、淡茶水(shui)（不宜喝浓茶）、苏(su)打(da)水(shui)（需不含(han)糖、低钠）等饮品。
宜喝奶(nai)
有(you)研究显示，每(mei)日喝2杯（1杯约(yue)250毫升）牛奶(nai)，可降低50%的痛风发生率。牛奶(nai)中的钙、磷、镁、乳清蛋(dan)白、乳糖等可促进(jin)尿酸排出。
宜喝点咖啡
咖啡有(you)利尿作用，且含(han)咖啡因和绿原(yuan)酸，可干扰(rao)黄嘌呤(ling)转化成尿酸盐(yan)的过程，有(you)助减(jian)少尿酸生成、促进(jin)尿酸排出。
推(tui)荐喝不加糖的黑咖啡，但(dan)不必为了降尿酸，刻意培养喝咖啡的习惯。
酌情判断能否喝豆浆
对于尿酸控制不好(hao)、处在痛风急性期的人(ren)，建议慎喝。
不推(tui)荐喝果汁
果汁的问题在于把体积很大的水(shui)果榨成汁后(hou)，量变得很少，非常(chang)好(hao)入(ru)口，随便喝几(ji)口就轻松摄入(ru)了大量的果糖和热量。
严格限制酒(jiu)精
酒(jiu)精代谢会消耗三磷酸腺苷，产生单磷酸腺苷，后(hou)者会导致血尿酸水(shui)平升高。酒(jiu)精代谢还需要消耗大量水(shui)分，也会增加血液中尿酸的浓度(du)。
怎么吃？
在均衡饮食的基础上，限制高嘌呤(ling)食物（嘌呤(ling)含(han)量大于150毫克/100克）的摄入(ru)，有(you)助控制血尿酸水(shui)平。
嘌呤(ling)含(han)量较(jiao)高的食物有(you)：基围虾、扇贝、河蟹、生蚝(ci)等水(shui)产品，肝、肾、心等动物内脏，芦(lu)笋、豌豆苗等蔬菜。
此外，控制饮食总热量，少吃盐(yan)，多吃糙米、荞(qiao)麦、高粱等全谷物，规律合理的运动，都有(you)助于降低尿酸水(shui)平。
来源：央视新闻客户端