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作为人(ren)体的“后天之本”，脾胃负责给全身器官输送(song)营养，脾胃的状(zhuang)态直接关系到整(zheng)体健康。
中医说(shuo)“脾胃好则百病(bing)不生”，冬春交替，正是调养脾胃的黄(huang)金时期。
《生命时报》邀请专家解读，教你把虚弱的脾胃补回来。
养脾胃的黄(huang)金时间到了
中医所说(shuo)的脾胃，与现代医学的脾、胃完全不同，传统医学强调脾胃是人(ren)体对食物进行消化、吸收并输送(song)营养的重要脏器，同时还参与人(ren)体水液代谢(xie)，提供肌肉所需要的营养。
雨水节气(qi)到来后，雨量渐增，空气(qi)湿(shi)度(du)增加，气(qi)温回升但变化无常。
首都医科大学附属(shu)北京中医医院消化科副(fu)主任医师李帷表示，中医认为，雨水节气(qi)寒(han)湿(shi)较(jiao)重，易伤脾脏，要注意顾护脾胃。
同时，春季阳(yang)气(qi)生发，人(ren)体肝火会(hui)随阳(yang)气(qi)上升而影响脾脏功(gong)能，此时的养生重点就是“健脾”。
脾胃功(gong)能一旦下降，失去了运化气(qi)血的能力，健康就成了“无源之水”。
脾虚的人(ren)，往往有6个特点
脾胃好不好，从肤色、行为状(zhuang)态就能看出来。
食欲减退
脾的运化功(gong)能一旦失常，首先会(hui)导致饮食难化、停(ting)滞胃肠，出现食欲不振等症状(zhuang)。
北京中医药大学东方医院脾胃肝胆(dan)科副(fu)主任医师陈润花举例：不想吃饭、吃饭不香(xiang)；不吃不胀(zhang)，吃一点东西就发胀(zhang)等，都是脾虚的表现。
容易累(lei)
如(ru)果脾胃发虚，不能充分运化营养滋养四肢肌肉，人(ren)就容易疲惫无力、少(shao)气(qi)懒(lan)言等。
面色不佳(jia)
脸色不好是脾虚的重要信号，由于脾虚、气(qi)血不能上荣，时间久了，就会(hui)面色萎黄(huang)、皮肤没有光泽(ze)，口唇发白、干燥。
怕冷(leng)
具体表现为手脚冰凉、大便稀溏等；此外，还可能伴有腹胀(zhang)、腹痛(tong)。
睡不好
脾虚的人(ren)睡眠质量不佳(jia)，常伴有心悸、健忘、多梦、倦怠乏力等问题。
睡眠时间少(shao)，脾胃得不到充分修复；反(fan)过来，受损的脾胃还会(hui)导致睡眠质量进一步下降。
形体消瘦(shou)
在中医看来，身体太瘦(shou)可能是脏腑(fu)亏虚的一种信号。“金元四大家”之一李东垣在《脾胃论》一书明确提出，消瘦(shou)的人(ren)多脾虚。
脾虚了，如(ru)何调理？
专家们表示，如(ru)果把长寿(shou)比作盖房子，护好脾就是打地基，根基不牢，吃再多营养品(pin)、保健品(pin)也起不到太大作用(yong)。
少(shao)熬夜
尽量在晚上10点半(ban)上床，保证11点前入(ru)睡，睡前不宜做兴奋神经的事或剧烈运动，睡前少(shao)看手机，以免影响睡眠。
试试少(shao)食多餐(can)
保证饮食多样化，以清淡平和食物为主，不暴饮暴食。
脾虚的人(ren)可少(shao)食多餐(can)，选择一些(xie)补脾益气(qi)升阳(yang)的食物，如(ru)薏米(mi)、山药、莲子、芡实(shi)、茯苓、红枣、生姜、羊肉等。
及时纾解情绪
安徽省宿州市第一人(ren)民医院康复医学科主治医师孙丙(bing)亚表示，情绪有助气(qi)血通畅，平时要注意劳(lao)逸(yi)结(jie)合。
遇到烦心事时，可通过听(ting)音乐、绘画、冥想等方式来舒缓(huan)情绪，减轻压力。
找机会(hui)动起来
中医有“以动助脾”的养生观念，日(ri)常可以选择慢跑、快走、打太极、游泳、瑜伽等。
每天饭后休息10~30分钟，到户外散散步；如(ru)果吃得过饱(bao)则要适当延长休息时间，饭后半(ban)小时内别剧烈运动。
注意保暖
脾喜欢温暖的环境，脾虚者夏季开空调温度(du)不宜过低，少(shao)吃或不吃生冷(leng)寒(han)凉的食物。冬季更要注意保暖，避免腹部受寒(han)。
对症食疗(liao)
中医强调“药食同源”，许多食物具有药用(yong)价值。比如(ru)上文提到的莲子、芡实(shi)、茯苓、薏仁、山药等，都是具有健脾功(gong)效的食物。
脾胃虚弱者可以“食疗(liao)”健脾，也可以遵(zun)医嘱(zhu)服(fu)用(yong)有健脾功(gong)效的中药。
按揉肚脐
一手掌(zhang)心或掌(zhang)根贴脐部，另一手按手背，顺时针方向旋转揉动，每次约(yue)5分钟，每日(ri)1~2次，这(zhe)样有助补益气(qi)血、消食健脾。