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近年来，“高尿酸血症”患病率(lu)明显升高，且呈年轻(qing)化趋势。尿酸超标后少喝啤酒、少吃海(hai)鲜是对的，但很多人还忽视了一个(ge)关键因素——高果糖食物(wu)。
果糖为何会(hui)影响尿酸代谢？如何控好血尿酸水平？
高果糖食物(wu)悄悄升高尿酸
人体中的尿酸由“嘌呤”代谢转化而(er)来，其中20%的嘌呤来自食物(wu)，80%来自细胞代谢。身体每天合成的尿酸约(yue)有700毫(hao)克，其中80%通(tong)过肾脏经尿液排出体外，20%通(tong)过肠(chang)道经粪便排出。
在“嘌呤——尿酸——排泄(xie)”这一链条中，尿酸产生过多或排泄(xie)减(jian)少，都会(hui)导致血尿酸水平升高，形成高尿酸血症。
越来越多的研(yan)究证实，高果糖饮食是高尿酸血症的罪魁祸首之一，并与代谢综合征密切相(xiang)关。
在一项研(yan)究中，针对2037名健康成人进行调查(cha)发现(xian)，喝加糖的饮料和(he)血尿酸水平呈显著正相(xiang)关：每天喝≥2份加糖饮料的人与不喝的人相(xiang)比，血尿酸浓度平均高13.7微摩尔/升。
中山大学孙逸仙纪念医院开展(zhan)的一项研(yan)究显示，大量摄(she)入含糖饮料（每周(zhou)大于4次），与男(nan)性40岁(sui)之前痛风早发显著相(xiang)关。
果糖为尿酸生成提供“弹药”
人体肝脏代谢葡萄糖时是限速的，以确保(bao)ATP（供能物(wu)质）不会(hui)被消耗殆尽。
但果糖很特殊，它在肝脏代谢时“不走葡萄糖的路”，不会(hui)被限速，可以导致大量ATP被消耗而(er)降解为AMP（该物(wu)质可影响体内燃烧脂肪的机制，并产生能量）。这个(ge)过程还有一个(ge)副作用——加速嘌呤合成，相(xiang)当于为尿酸合成提供了更多的原(yuan)料。
专家表示，大量摄(she)入果糖还会(hui)刺激长链脂肪酸合成，引(yin)起胰岛素抵抗，损害肾脏功(gong)能、减(jian)少尿酸排出，进一步(bu)造成尿酸升高。
简单来说，高果糖摄(she)入相(xiang)当于为尿酸生成提供“弹药”，并且还可通(tong)过“连锁反应”导致体内的尿酸排泄(xie)受到抑制，使血尿酸水平升高。
高果糖食物(wu)藏在哪儿？
果糖是单糖，一种(zhong)最简单、无法(fa)进一步(bu)分(fen)解的糖分(fen)子，存在于水果、蜂蜜、甜点、甜食、果脯蜜饯、甜饮料、果汁、奶茶等食物(wu)中。
很多饮品添加了果葡糖浆、高果糖玉米糖浆、转化糖浆等，里面均含有大量果糖。其中，果葡糖浆的果糖比例最高可达90%。
中国注册营养(yang)师刘萍萍提醒：
水果中的糖包含三种(zhong)，即果糖、葡萄糖和(he)蔗糖，果糖与水果中的糖本质上是一样的，都是糖，能量也都一样（1克糖提供4千卡能量），但对健康的影响不一样。
甜食饮料中的果糖，比较(jiao)纯粹，会(hui)被人体快速吸收(shou)，吃太多会(hui)造成肥胖，并且可能导致相(xiang)关代谢性疾病。
水果中的果糖，由于膳食纤维的存在，降低了吸收(shou)速度，再(zai)加上水果中含维生素C、钾、有机酸、植物(wu)化学物(wu)等多种(zhong)成分(fen)，所以适量吃完整的水果，对健康是有益的。
尿酸超标，到底怎么忌口？
普(pu)通(tong)人日(ri)常吃饭做到食物(wu)均衡多样、控制总热量不超标、不喝或少喝酒、保(bao)持健康体重、适当运动就可以了。
对于尿酸已经超标的人以及痛风患者来说，要少碰高果糖类食物(wu)。
对于水果则需酌情考虑，专家建议，高尿酸人群应控制高果糖水果的摄(she)入量，比如西瓜、荔枝、无花果、柿(shi)子、菠萝等，非急(ji)性发作期(qi)每天可摄(she)入150—200克，急(ji)性发作期(qi)则要避免(mian)。
怎么喝？
宜多喝水
人体约(yue)70%的尿酸需要随(sui)尿液排出，心(xin)肾功(gong)能正常的高尿酸血症、痛风患者，每日(ri)饮水量需达2—3升，使排尿量在2升以上。
专家建议，优先选择白开水，也可以适量喝柠檬水、淡(dan)茶水（不宜喝浓茶）、苏打水（需不含糖、低钠）等饮品。
宜喝奶
有研(yan)究显示，每日(ri)喝2杯(bei)（1杯(bei)约(yue)250毫(hao)升）牛奶，可降低50%的痛风发生率(lu)。牛奶中的钙、磷、镁、乳清(qing)蛋白、乳糖等可促进尿酸排出。
宜喝点咖啡(fei)
咖啡(fei)有利尿作用，且含咖啡(fei)因和(he)绿原(yuan)酸，可干扰黄嘌呤转化成尿酸盐的过程，有助减(jian)少尿酸生成、促进尿酸排出。
推荐喝不加糖的黑咖啡(fei)，但不必为了降尿酸，刻意培养(yang)喝咖啡(fei)的习(xi)惯(guan)。
酌情判断能否喝豆浆
对于尿酸控制不好、处在痛风急(ji)性期(qi)的人，建议慎喝。
不推荐喝果汁
果汁的问(wen)题在于把体积很大的水果榨成汁后，量变得很少，非常好入口，随(sui)便喝几口就轻(qing)松摄(she)入了大量的果糖和(he)热量。
严格限制酒精
酒精代谢会(hui)消耗三磷酸腺苷，产生单磷酸腺苷，后者会(hui)导致血尿酸水平升高。酒精代谢还需要消耗大量水分(fen)，也会(hui)增加血液中尿酸的浓度。
怎么吃？
在均衡饮食的基础上，限制高嘌呤食物(wu)（嘌呤含量大于150毫(hao)克/100克）的摄(she)入，有助控制血尿酸水平。
嘌呤含量较(jiao)高的食物(wu)有：基围虾、扇(shan)贝、河蟹、生蚝等水产品，肝、肾、心(xin)等动物(wu)内脏，芦(lu)笋、豌豆苗等蔬(shu)菜。
此(ci)外，控制饮食总热量，少吃盐，多吃糙米、荞(qiao)麦、高粱等全谷物(wu)，规律(lu)合理的运动，都有助于降低尿酸水平。
来源：央视新闻客(ke)户(hu)端