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羊(yang)城晚报记(ji)者 张华 通讯员 魏星

如何(he)在春节(jie)期间也能像平时一样控制好体重？广州市(shi)第一人民医院健跑达人、广州市(shi)第一人民医院老年医学科银孟卓作为一名心血管内科的医生，向记(ji)者介绍了自(zi)己平时保持健康状态的经验(yan)，也提醒大家在假期吃大餐时留意四个方面。

运动+饮食维持好状态

“运动”和“饮食”是银孟卓日常保持健康的身体及心理(li)状态的两个关键词。他表示，自(zi)己从2019年开始就开始规律跑步(bu)了，主要是为了消除(chu)临床工作和科研压(ya)力带(dai)来的身心疲惫、工作效(xiao)率下降等问题。“实在是没有想(xiang)到，长跑这种最简单的运动方式让人精力充沛，我(wo)从最初跑2公里逐(zhu)渐增(zeng)加(jia)至42公里，让我(wo)的身心状态一直保持在最佳(jia)的状态。”

平时医生工作繁忙，早上7点多就要到医院，晚上下班也很晚，如何(he)找到时间去规律运动？银孟卓说，“这就一定要做到生活(huo)作息规律，晚上早点睡，次日去晨跑，随(sui)后再去上班，晨间30-60分钟的运动可以保持一天的良好状态。”

饮食方面，银孟卓介绍，自(zi)己要遵循(xun)的饮食条例是“减碳水、控饮料(liao)、吃好早午餐”。

减碳水——除(chu)了早午餐中的米饭或面食之外，银孟卓很少吃其他碳水食物，每顿(dun)米饭的量也控制在1-2两。