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本(ben)文转自【江西(xi)卫(wei)生(sheng)健康】；
这两天
#奶奶每天玩手机到凌晨近视2300度#
冲上热搜
据海报新闻(wen)，老人的孙女(nu)崔女(nu)士表(biao)示(shi)，70多岁的奶奶每天玩手机，一验光(guang)发现(xian)近视2300度，“验光(guang)师说机器(qi)都(dou)打(da)印不出来验光(guang)报告”，爷爷则每天玩手机到凌晨一两点，散(san)光(guang)300度。
消息一出
引发网友热议
大家深有同感
老年人手机上瘾
特别是沉迷短视频
已经成了一部分家庭的痛点
01
如(ru)何帮助(zhu)老年人摆脱“网瘾”？
关通知
手机App通过提示(shi)音和视觉标记(ji)，让(rang)用户形成习惯性反应，进而增加使用时长。每当收到通知时，大脑会释放多巴胺(an)，带来愉悦或满足(zu)感，这种奖赏机制促使我们(men)继续点击、打(da)开和参与。
老年人很多时候弄不清楚手机里的各种系统设置、功能设置，可以帮助(zhu)他们(men)把手机里不重要的干扰信息屏蔽掉。
关推荐
大多数人刷短视频停不下来，跟算(suan)法的精准(zhun)推荐有关。现(xian)在国内包含推荐算(suan)法信息流的主流App，绝大部分上线(xian)了“关闭个性化推荐”功能。一般在“设置——个人信息管(guan)理——个性化内容推荐” 这个三级菜单里。
可以通过关闭这些功能，逐步降低对短视频的依赖。
限时间
手机系统设置，以及短视频App设置里，都(dou)有控(kong)制软件使用时间的功能。设置入口通常在“更多功能——使用管(guan)理助(zhu)手——时间管(guan)理”的三级菜单页面。
可以采取“梯度减少”计划，比(bi)如(ru)每隔三天，把使用时长限制减少15分钟，这样使用者不会由于(yu)习惯突然中断而引发焦虑等负面情绪。
家人多陪伴
很多情况下老年人沉迷手机，只是为了排遣孤独和无聊，因此最有效的方(fang)法是多增加陪伴父(fu)母的时间，多带父(fu)母去户外走走，在户外活动也能减少老年人刷手机的时间。
培养兴趣爱好
老年人在身体条(tiao)件允许的情况下，可以培养更多兴趣爱好，如(ru)钓鱼、下棋、跳舞、唱歌、绘画、养花等，或多出去走走，让(rang)生(sheng)活变得(de)充实而丰(feng)富，就无暇关注(zhu)手机里的世界了。
02
这样刷手机健康又轻松
避免长时间用眼
有些老人由于(yu)不喜欢外出活动，或因行动不便，只能在室内或床(chuang)上活动，导致看电视、玩手机成了每天主要的消遣娱乐。在此提醒大家：不要长时间用眼哦！
我们(men)的眼睛为了看清近处的物体，会用力收缩睫(jie)状肌。时间过长，睫(jie)状肌得(de)不到休息，就会加重眼睛的负担，从而引发眼部疾病(bing)。所以请朋友们(men)记(ji)住：连续用眼40分钟~1小时，要采用远眺、闭眼、眼保健操等方(fang)式放松休息5~10分钟。
用眼时注(zhu)意光(guang)照环(huan)境
有些老人节(jie)俭意识较(jiao)强，晚上看电视、手机常常不愿(yuan)意打(da)开灯。其实，在黑暗的环(huan)境中，电子屏幕发出的光(guang)会对眼睛产生(sheng)比(bi)较(jiao)大的刺(ci)激。相反，若是在光(guang)照强烈的户外场所看书看报，也会损伤视功能，造成眼睛干涩、酸痛，甚至流泪等问题(ti)。因此在长时间的用眼过程中，一定要留意周边环(huan)境光(guang)线(xian)对眼部的影响。
避免使用手绢或用手揉搓(cuo)眼睛
揉搓(cuo)眼睛这个动作，容易造成眼部细菌感染。如(ru)果(guo)眼睛不舒服，可以先把手清洗干净，然后(hou)闭上眼睛，轻轻按(an)一按(an)。当出现(xian)眼睛干涩、分泌物增多等问题(ti)时，应及时就医，购(gou)买正规的眼药水、采取正确的滴眼操作，对症(zheng)用药。
定期进行眼部检查(cha)
老年人常因慢性疾病(bing)诱发眼部问题(ti)，比(bi)如(ru)：糖尿病(bing)引起(qi)视网膜病(bing)变；高血压(ya)、血栓人群常发生(sheng)视网膜静脉阻塞；情绪激动、精神紧张、过度劳累有可能诱发青光(guang)眼等等。所以，老人应更加注(zhu)意眼部的检查(cha)，做到早监测、早发现(xian)、早预(yu)警、早干预(yu)。
正确配戴眼镜
当需要佩戴眼镜、墨镜时，应通过测试评估(gu)后(hou)从正规的配镜机构购(gou)买。同时，要及时向医生(sheng)反馈佩戴后(hou)的体验，定期复查(cha)。
注(zhu)意休息与穴位按(an)摩
闭目养神既能使眼睛得(de)到充分的休息，又能缓解用脑的压(ya)力。也可轻轻按(an)摩眼睛周围的穴位，如(ru)按(an)压(ya)睛明(ming)穴：每天早、晚用拇指与食指指腹按(an)在眼内角上方(fang)的凹陷中，先向下按(an)，然后(hou)向上挤，每次10分钟，每天早晚各做一次。
江小卫(wei)提醒
2300度在临床(chuang)上属于(yu)较(jiao)罕见的高度近视
看手机只是影响因素之一
如(ru)果(guo)出现(xian)这种超高度近视
建议挂眼底专科的号
让(rang)专家进行眼底诊疗
明(ming)确视网膜功能状态(tai)
根据实际情况针对性治疗
来源/江西(xi)卫(wei)生(sheng)健康综合央视新闻(wen)、科普中国、南昌疾控(kong)、海报新闻(wen)、九(jiu)派新闻(wen)、北京(jing)老年医院整理