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中国网财经1月3日讯(记者 段(duan)思琦)2025年(nian)1月3日，国家卫(wei)生(sheng)健康委召开新(xin)闻发布会介(jie)绍注重吃动平衡(heng)，保持健康体重有关情况。国家体育总局体育科学研究所研究员路瑛(ying)丽表示，减重没有捷径，科学的(de)体重管理方式就是合理膳食、科学运动、充足睡眠、心理平衡(heng)等(deng)等(deng)多管齐下。

社会上流行的(de)体重管理方法和观念大致分(fen)为以下几类：

第一类和饮食相(xiang)关的(de)方法和观念，比如极端节食、单一食物减肥(fei)、生(sheng)酮饮食、不吃主食等(deng)，这些(xie)方法在一段(duan)时间之内(nei)是可以达到减重的(de)目的(de)，但如果长期使(shi)用(yong)，容易造成营养缺乏，对(dui)健康不利(li)。

第二(er)类与运动相(xiang)关的(de)，比如忽视运动或者大量运动，追求快速减重。缺乏运动容易导致肌肉(rou)流失，大量运动容易引起疲劳和损伤(shang)，快速减重容易反弹(dan)，并有健康隐患(huan)。

第三类过(guo)度依赖一种或者几种快速减肥(fei)的(de)药品或者减肥(fei)产品，这类方法一般(ban)效果不能持久，而且使(shi)用(yong)不当也可能带来(lai)健康危害。

路瑛(ying)丽介(jie)绍，关于(yu)运动减重也存在一些(xie)常见的(de)认知方面的(de)误(wu)区：

第一，并非运动三十分(fen)钟后才开始燃烧脂肪，运动一开始脂肪就燃烧，但是脂肪参与供能的(de)速度和比例是与运动强(qiang)度和运动时间有关，所以不管是一到两分(fen)钟的(de)碎片化运动，还是一到二(er)十分(fen)钟的(de)抗阻运动，或者是三十分(fen)钟以上的(de)有氧运动，动则有益，贵在坚持。

第二(er)，不是运动强(qiang)度越大减脂效果越好。运动强(qiang)度越大，脂肪供能的(de)比例降低，受伤(shang)的(de)风险升高，所以要根据自己的(de)情况，确定适宜(yi)的(de)运动强(qiang)度和运动时间。

第三，有一些(xie)人认可局部减肥(fei)，其(qi)实这种说法是不科学的(de)，脂肪的(de)动员是全身性的(de)。采用(yong)全身性的(de)大肌群参与的(de)运动，比特(te)定部位的(de)局部运动更有利(li)于(yu)减肥(fei)。