阳光、污染、压力、不良饮食习(xi)惯以及剧烈运动都会产生自由基(ji)，从而以多种方式加速衰老。胶原蛋白和弹性蛋白的降解会导致皮肤(fu)松弛、细纹和皱纹增加，屏障保护受(shou)损会让皮肤(fu)干燥和过敏，氧化损伤会导致色斑、肤(fu)色不均和炎症，从而引发痤(cuo)疮或酒糟鼻(bi)。皮肤(fu)细胞基(ji)因(yin)的损伤会加速老化，并增加导致癌症的突(tu)变风(feng)险。不过，只要(yao)采取(qu)适当的保护和恢复措施，就能将这些影响降至最低。

面部脂肪流失(shi)可以避免吗(ma)

体育锻炼是减(jian)脂的好(hao)帮手，但它能区分面部的脂肪和身体脂肪吗(ma)？

里卡特明确指出：“面部和身体脂肪都会流失(shi)。问题(ti)在于衰老意味着面部脂肪减(jian)少，如果我们通过提升热量消耗来减(jian)脂，那么衰老的外观就会更加明显。”因(yin)此，到了(le)一定(ding)年龄，我们必须在面部和身材之(zhi)间作出选择。

真的是这样吗(ma)？皮肤(fu)科(ke)医生莫拉莱(lai)斯·拉亚(ya)认(ren)为：“确实如此，尤其是当我们将高强(qiang)度运动与低热量饮食相结合时。运动无疑是健康的，但重要(yao)的是在体育锻炼和适当营养之(zhi)间保持平衡。这就是为什么闪电式减(jian)肥会导致面部脂肪沉积减(jian)少，而客观上并没有超重的人快速减(jian)肥是非常有害的。”

高强(qiang)度运动与热量摄(she)入不足相结合，虽然有利于减(jian)少腹部或大(da)腿脂肪，但也会影响到面部，从而让面部变瘦、下垂或老化。此外，高强(qiang)度间歇训练和耐力运动会提高皮质醇水平，而过量的皮质醇会分解胶原蛋白，加速皮肤(fu)老化。

对皮肤(fu)影响不尽相同

皮肤(fu)科(ke)专家胡安马·雷韦(wei)列斯指出：“多项研究表明，有氧运动和力量锻炼可以增加真皮厚度和皮肤(fu)弹性。然而，长期或极(ji)端的耐力运动，如跑步或骑自行车，由于暴露在外部环境中，自由基(ji)的产生增加，再加上面部脂肪流失(shi)，可能会加速皮肤(fu)老化。”

里卡特医生则指出：“我一直强(qiang)调要(yao)避免过量运动的重要(yao)性，因(yin)为过量运动对身体和皮肤(fu)都有害无益(yi)。运动不会让我们衰老，让我们衰老的是野蛮的运动，让我们的身体对抗自然。”

所(suo)有专家都强(qiang)调适量运动的重要(yao)性。任何达到极(ji)限的运动都会导致损伤、磨(mo)损和过早衰老。进行力量训练、心肺功能锻炼或瑜伽有益(yi)于心脏健康，并有助于改(gai)善(shan)体态(tai)、血液循环和骨密度。但切忌过度训练，要(yao)花(hua)时间让身体得到恢复。

汗水、氯气(qi)和阳光

还有一些因(yin)素会加速锻炼对皮肤(fu)的有害影响，例如暴露在露天环境中、游泳池中的氯气(qi)以及不可避免的出汗。拉亚(ya)指出：“汗液的长期积累会改(gai)变皮肤(fu)微生物群(qun)，导致油(you)性皮肤(fu)或痤(cuo)疮皮肤(fu)，堵塞毛孔(kong)。此外，汗液中含有乳酸和尿(niao)素，过量会对皮肤(fu)产生刺激。这就是为什么建议运动前(qian)要(yao)清洁皮肤(fu)，去除皮脂和化妆品的痕迹，并在运动后使用能恢复皮肤(fu)平衡的温和化妆品。”

水上运动和户外运动与较高的氧化应(ying)激和面部脂肪流失(shi)风(feng)险有关。能进行户外运动算是一种享受(shou)，但我们必须采取(qu)预防措施，以免造成负(fu)面影响。清晨第一件(jian)事是晒太阳，这会给(gei)我们带来多重益(yi)处，但如果我们决定(ding)在一天中的其他(ta)时间进行户外运动，无论是夏季还是冬季，都必须做好(hao)防晒。

化妆品能避免老化吗(ma)

是的，体育锻炼的同时配(pei)合富含能够中和自由基(ji)的活性成分的日常化妆品至关重要(yao)。最基(ji)础的做法是早上进行清洁和防护，晚上进行滋(zi)养，并加入维(wei)生素C、白藜芦(lu)醇或维(wei)生素E等抗氧化剂。

拉亚(ya)介绍了(le)理想的日常护理方法：使用适合我们肤(fu)质的温和洁面乳来去除汗水和污垢，并使用富含维(wei)生素C或烟酰胺的抗氧化精华素来对抗自由基(ji)，同时不要(yao)忘记良好(hao)的防晒和额外活性成分（如视黄醇、α-羟基(ji)酸或杜鹃花(hua)酸）的重要(yao)性，它们能促进细胞更新，刺激胶原蛋白和弹性蛋白的合成。最后，根据不同的皮肤(fu)类型确保良好(hao)的保湿(shi)效果也很重要(yao)。

抗氧化饮食

适当摄(she)入柑橘类水果、坚果、油(you)性鱼类和绿叶蔬菜的均衡饮食是保持皮肤(fu)健康的理想选择。此外，此类饮食方法还能减(jian)轻皮质醇对高强(qiang)度锻炼者的影响。在锻炼后的膳食中加入碳水化合物和蛋白质，对促进肌肉恢复和降低皮质醇水平非常重要(yao)。补充牛(niu)油(you)果和橄(gan)榄油(you)等健康脂肪有助于皮肤(fu)和身体的整体健康。

营养学专家莱(lai)奥·塞鲁多推(tui)荐的抗氧化饮食包括：富含胡萝(luo)卜素的胡萝(luo)卜、南瓜、西红柿、红辣椒和多叶蔬菜；富含维(wei)生素E的葵花(hua)籽油(you)、鸡(ji)蛋和小麦胚芽；富含维(wei)生素C的柑橘类水果、草莓和土豆。此外，还应(ying)摄(she)入鱼类、海(hai)鲜、全谷物、乳制品和肉类，以及含有硒的葡萄、黑莓、樱桃、李(li)子、黑橄(gan)榄、豆类、坚果、可可和茶。（编译/王萌）