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中国网财经(jing)1月3日讯(记者 段思琦)2025年1月3日，国家卫生健康委(wei)召开新闻发布会介绍注重吃动(dong)平(ping)衡(heng)，保持健康体重有关情况。国家体育(yu)总局体育(yu)科学研究所研究员路瑛丽表(biao)示，减重没有捷径，科学的体重管理方式就是合理膳食、科学运动(dong)、充足睡眠、心理平(ping)衡(heng)等等多管齐下。
社会上流行的体重管理方法和观念大(da)致分为以下几(ji)类：
第一类和饮食相(xiang)关的方法和观念，比如极端节食、单一食物减肥、生酮饮食、不吃主食等，这(zhe)些方法在一段时(shi)间(jian)之内是可以达到减重的目的，但如果长期使用，容易造成营养缺乏，对健康不利。
第二类与(yu)运动(dong)相(xiang)关的，比如忽视运动(dong)或者大(da)量(liang)运动(dong)，追求快速减重。缺乏运动(dong)容易导致肌肉流失，大(da)量(liang)运动(dong)容易引起(qi)疲劳和损伤，快速减重容易反弹，并有健康隐患。
第三类过度依赖一种或者几(ji)种快速减肥的药品或者减肥产品，这(zhe)类方法一般效果不能持久，而(er)且使用不当也可能带来健康危害。
路瑛丽介绍，关于(yu)运动(dong)减重也存在一些常见的认(ren)知方面的误区(qu)：
第一，并非运动(dong)三十分钟后才开始燃烧脂肪，运动(dong)一开始脂肪就燃烧，但是脂肪参与(yu)供能的速度和比例是与(yu)运动(dong)强度和运动(dong)时(shi)间(jian)有关，所以不管是一到两分钟的碎片化运动(dong)，还是一到二十分钟的抗(kang)阻运动(dong)，或者是三十分钟以上的有氧运动(dong)，动(dong)则有益，贵在坚(jian)持。
第二，不是运动(dong)强度越(yue)大(da)减脂效果越(yue)好。运动(dong)强度越(yue)大(da)，脂肪供能的比例降(jiang)低，受伤的风险升(sheng)高，所以要根据自己的情况，确定适宜的运动(dong)强度和运动(dong)时(shi)间(jian)。
第三，有一些人认(ren)可局部减肥，其实这(zhe)种说法是不科学的，脂肪的动(dong)员是全(quan)身(shen)性的。采用全(quan)身(shen)性的大(da)肌群参与(yu)的运动(dong)，比特定部位的局部运动(dong)更(geng)有利于(yu)减肥。