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生活中我们(men)每天(tian)都做的事情就是喝水(shui)，“每天(tian)8杯水(shui)”这(zhe)个说(shuo)法，一度被当成了喝水(shui)的金科玉律。但近年来也有人认为这(zhe)是伪科学。那么，“每天(tian)8杯水(shui)”背后是否有科学依据(ju)？每天(tian)喝多少水(shui)才是健康的？
北京大学公共卫生学院副研究员 张娜：8杯水(shui)其实是有一定(ding)的科学依据(ju)的，当然欠缺严谨，我们(men)可能把这(zhe)个杯子的容量再给(gei)它(ta)一个定(ding)义和范围会更科学一点。我们(men)平常所说(shuo)的杯子，8杯，容量实际上是指的200~250毫升，大概这(zhe)么一个范围。
《中国居民膳食(shi)指南（2022）》中介绍，我国成人的饮水(shui)量中位数为1488毫升，其中男性为1679毫升，女性为1370毫升。在温和气候条(tiao)件(jian)下，轻体力活动(dong)水(shui)平的成年男性每天(tian)喝水(shui)1.7升，成年女性每天(tian)喝水(shui)1.5升。如果按1杯水(shui)约(yue)200~250毫升计算，大致就是每天(tian)8杯水(shui)。
那么科学补水(shui)要(yao)参考(kao)什(shi)么量呢？一个简单的公式可以参考(kao)：人每天(tian)需要(yao)的水(shui)量=代谢消耗的水(shui)+排(pai)泄（呼吸、出汗、尿液、粪便）出去的水(shui)。
北京大学公共卫生学院副研究员 张娜：从理论上来说(shuo)，我们(men)每消耗1000卡的能量，需要(yao)1~1.5毫升水(shui)，比如说(shuo)我们(men)平常普通的一个成年人，可能日常的能量是2000千卡左右，实际上是相乘，我们(men)平常需要(yao)的水(shui)分就是2000毫升到(dao)3000毫升那么一个量。
那么，我们(men)每天(tian)间(jian)隔多久喝一次水(shui)比较科学呢？一次应该喝多少呢？
北京大学公共卫生学院副研究员 张娜：很多人都会觉得我口渴(ke)了再喝水(shui)，就来得及。实际上等到(dao)口渴(ke)了再喝水(shui)的时候，我们(men)机体已经对口渴(ke)和缺水(shui)的状态自己在进(jin)行一个比较费劲的调节，尿液的渗透压已经开始(shi)升高，所以其实喝水(shui)建议要(yao)维持(chi)一个主动(dong)规(gui)律的饮水(shui)方式，比如我们(men)可以每隔两个小时，喝一杯大概200多毫升的水(shui)。
喝水(shui)太多会“水(shui)中毒(du)”？
曾有新(xin)闻报道过，有人一次性过量饮水(shui)导致了水(shui)中毒(du)。水(shui)中毒(du)是指短时间(jian)喝水(shui)量超过了肾脏代谢能力，导致体液浓度降(jiang)低，血(xue)浆(jiang)钠离子浓度减少，血(xue)液稀(xi)释，血(xue)浆(jiang)蛋白质总量、血(xue)红蛋白、红细胞比积减少等问题。那么喝水(shui)太多真的会水(shui)中毒(du)吗？
北京大学公共卫生学院副研究员 张娜：首先回答是会，但是第二点是极少发生，我们(men)举个例子，我们(men)在炎热的夏季，进(jin)行了大量的身体活动(dong)，比如说(shuo)我们(men)跑了一个长距离马拉松，然后停(ting)下来，我们(men)单纯的只是补充了大量的水(shui)，但是没有补充电解质的这(zhe)种情况(kuang)下，它(ta)是有可能发生水(shui)中毒(du)的，这(zhe)个发生率(lu)是很低的。
复旦中山厦(sha)门医(yi)院消化科副主任医(yi)师 朱宇诚(cheng)：单次大量喝水(shui)，有可能加重肾脏的负(fu)担，因此对于有肾功能不全的人群需要(yao)注意(yi)，像运动(dong)员或者是高温作业者，建议分次饮用含(han)有电解质的水(shui)，过量地饮水(shui)容易诱发饮水(shui)后的电解质紊乱。
我们(men)日常生活中，经常听到(dao)一种说(shuo)法，吃(chi)饭的时候不能够喝水(shui)，会稀(xi)释胃(wei)液，这(zhe)种说(shuo)法准确吗？
北京大学公共卫生学院副研究员 张娜：其实这(zhe)个也是一个谣言，我们(men)平常吃(chi)饭的时候，比如说(shuo)我们(men)吃(chi)进(jin)去的蔬菜，或者是汤类它(ta)本身也是含(han)有水(shui)分的，所以说(shuo)平常我们(men)喝水(shui)的量，它(ta)并不会说(shuo)去影响我们(men)胃(wei)液，去稀(xi)释胃(wei)液，导致我们(men)对食(shi)物(wu)消化吸收能力降(jiang)低，并不会存(cun)在这(zhe)样的情况(kuang)。
日常生活中，也有一些人，不爱喝没有味道的水(shui)，喜欢喝一些含(han)糖饮料，实际上含(han)糖饮料并不补水(shui)。
北京大学公共卫生学院副研究员 张娜：现在也有很多的科学研究，它(ta)比较了含(han)糖饮料和水(shui)本身它(ta)对于改善水(shui)合状态的一个作用。喝水(shui)本身我们(men)可以去调节机体的水(shui)合状态，让我们(men)维持(chi)一个好的状态。含(han)糖饮料尽管(guan)也是液体的补充，但实际上反而(er)它(ta)对水(shui)合状态是一个负(fu)面的影响，也就是你(ni)喝含(han)糖饮料的话，可能反而(er)会增(zeng)加脱水(shui)的风险，所以同样是液体，但是它(ta)补水(shui)的能力和效果有很大差别(bie)。
千滚水(shui) 隔夜水(shui)致癌(ai)吗?
喝开水(shui)是很多人的生活习惯，但有一种说(shuo)法是煮沸了很多次的千滚水(shui)不能喝，有致癌(ai)的风险。网络上还有一种说(shuo)法，反复煮沸超过2次的水(shui)，亚硝酸盐暴增(zeng)40倍？听上去千滚水(shui)、隔夜水(shui)喝了都是对健康有害的，那么这(zhe)两种水(shui)到(dao)底能不能喝呢？
北京大学公共卫生学院副研究员 张娜：千滚水(shui)和隔夜水(shui)并不会致癌(ai)。这(zhe)两种水(shui)其实大家关注的点，主要(yao)就是在于它(ta)里面含(han)有的亚硝酸盐的含(han)量，但是其实任何一种质变，都是有一个充足的量变才会引发质变。随着煮沸次数的增(zeng)加，以及放置(zhi)时间(jian)的增(zeng)加，它(ta)的亚硝酸盐的含(han)量确确实实会增(zeng)加，但是增(zeng)加的量并不会让我们(men)引起恐慌，或者是对健康造成多么大的一个风险。
因此，千滚水(shui)、隔夜水(shui)并不会对人体造成危害。但是，如果长时间(jian)放置(zhi)的水(shui)被污染或者受到(dao)细菌的污染，那么就有可能会对人体造成危害。特别(bie)要(yao)提醒的是：开水(shui)很烫时不要(yao)喝，研究表(biao)明(ming)，饮用过热的饮料会对食(shi)管(guan)黏膜造成损伤，长期饮用可能会导致黏膜细胞的异常增(zeng)生，最终可能会发展成癌(ai)症。
喝水(shui)小贴士：白开水(shui) 淡盐水(shui) 蜂蜜水(shui) 晨起喝哪种？
大多数人早上起床(chuang)后都会喝一杯水(shui)，有的还会喝淡盐水(shui)或者蜂蜜水(shui)。专家建议，不推荐喝淡盐水(shui)。根据(ju)历次居民营养调查的结果显示(shi)，我们(men)国家盐的摄入量已经远远超过了5克限制(zhi)，所以没有必要(yao)再去额外地补充盐。
说(shuo)到(dao)蜂蜜水(shui)，对一些特殊生理阶(jie)段的人群，或者本身胃(wei)肠道功能较弱人群来说(shuo)，不推荐喝蜂蜜水(shui)。对于胃(wei)肠功能比较弱的一部分老年人，他平常会有一些明(ming)显的腹泻，也是不推荐晨起喝蜂蜜水(shui)。一岁以内的小宝宝也是不要(yao)给(gei)他喂蜂蜜水(shui)。
来源：央视(shi)新(xin)闻客户端