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浙江大学(xue)医学(xue)院附属第一医院健(jian)康管理中心主任刘忠说，睡前(qian)不进食(shi)对(dui)大多数人来说更健(jian)康。晚上，新陈代谢(xie)速(su)度较慢，胃肠(chang)活动也相对(dui)减缓。如果在此(ci)时进食(shi)，特别是摄入过多的热量，身体难以及时消耗这些能量，容易转化为脂肪储存(cun)，可能导致体重增加。此(ci)外，睡前(qian)进食(shi)还可能增加胃肠(chang)负担，甚(shen)至让大脑(nao)保持(chi)活跃，影响睡眠质量。
对(dui)于部分需要夜间加班以及上夜班的人来说，可以稍微推迟晚餐时间，延缓饥饿(e)感的到(dao)来，保证正常(chang)入睡。如果临睡前(qian)已经非(fei)常(chang)饥饿(e)，甚(shen)至感到(dao)头晕脑(nao)涨，说明(ming)身体的能量已经不足。在这种(zhong)情况下，如果不吃点夜宵，会影响入睡及第二天的工作和学(xue)习，但食(shi)物的选(xuan)择和摄入量十分关(guan)键。
很多时候，长胖不仅(jin)是因为吃了夜宵，也是由于摄入总热量超出(chu)了身体需求。浙江大学(xue)医学(xue)院附属第一医院健(jian)康管理中心营养师刘沉冰(bing)建议，夜宵应在睡前(qian)1至2小时吃，比(bi)如说，计划12点睡觉，可在10点左右吃夜宵。夜宵的选(xuan)择应尽量以清淡、低热量、易消化的食(shi)物为主，食(shi)物中的蛋白质和脂肪含量不宜过高，同时避免辛辣等刺激性调味品的使用。
“例如，一小碗无(wu)糖酸奶，一个煮鸡(ji)蛋，或是一片高纤维面包，一份100克左右的水果，都是不错的选(xuan)择。这些食(shi)物不仅(jin)能帮助(zhu)维持(chi)血(xue)糖稳定，而且较容易消化吸收，不会给胃肠(chang)道带(dai)来额外负担。”刘沉冰(bing)说，夜宵应避免选(xuan)择高糖、高脂、高盐的食(shi)物，如炒饭、炒面、盖浇饭、火锅和烧烤等。这些食(shi)物不仅(jin)容易导致体重增加，还可能扰(rao)乱睡眠，加重胃肠(chang)负担。
此(ci)外，刘忠也表示，除了选(xuan)择不吃夜宵或者选(xuan)择健(jian)康的夜宵以外，保证充(chong)足的睡眠同样至关(guan)重要。睡得太晚或昼夜节(jie)律混乱会导致褪黑素分泌不足，影响瘦素的分泌和信号传导，以至于无(wu)法有效控制食(shi)欲。对(dui)于部分常(chang)常(chang)需要夜间加班以及上夜班的人来说，应尽量确保每天7至8小时的睡眠，以及入睡时间的相对(dui)稳定。很多人由于加班或者夜间工作，回到(dao)家已经很晚，此(ci)时不建议玩手机，还是要养成良好的习惯，尽快洗漱就寝。