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本文转自【健康中国】；
打鼾是一种(zhong)常见(jian)的睡眠现象(xiang)。严重的打鼾不仅影响睡眠质量，还会增加多种(zhong)疾病的发(fa)生风险。
改善打鼾，大家可采取以下措施：
1.改变睡眠姿势。侧卧睡眠可以减少舌(she)根(gen)后坠，减轻气道阻塞。
2.控(kong)制体重。减重可以显著改善打鼾症状。
3.尽量避免饮酒和使用镇静药物(wu)。酒精和镇静药物(wu)会松弛肌(ji)肉，加重气道阻塞。
4.使用防打鼾设备(bei)。如鼻扩张器(qi)或口腔矫治器(qi)，可以帮助改善呼吸。
5.就医检(jian)查。如果打鼾严重，建议及时就医，进行睡眠监测(ce)，明确是否存在睡眠呼吸暂(zan)停(ting)综合(he)征。
文字来源(yuan)：国家卫生健康委新(xin)闻发(fa)布(bu)会