2.手机沉溺。假期(qi)长(chang)时间刷手机，不仅会过度依赖手机，还会因长(chang)期(qi)低头(tou)或久坐，引发头(tou)疼、颈痛(tong)、腰背痛(tong)等不适。

3.疲劳焦虑(lu)。节后可能(neng)会出现抑郁、烦(fan)闷等心理问题，还会出现注意力不集中(zhong)、精神紧张、疲乏无力等情况(kuang)。

4.肠胃(wei)紊乱。假日里大吃大喝过后，有人可能(neng)会出现胃(wei)负担重(zhong)、消化(hua)不良，导致腹胀、腹痛(tong)、恶心、腹泻等。

“节后综(zong)合(he)征”如何(he)调整？

从(cong)医(yi)学角度来讲，“节后综(zong)合(he)征”并不是严格意义上的病症。如何(he)调整才能(neng)元气满满地(di)投入到节后的工作中(zhong)？此时应当将注意力转向身体的养护与恢复，通过调整饮(yin)食和(he)运动，更好地(di)预防节后综(zong)合(he)征。

饮(yin)食转向清淡，增加膳食纤(xian)维

假期(qi)中(zhong)，大鱼大肉(rou)和(he)油炸食品成为餐(can)桌上的常客。假期(qi)结束是时候让(rang)肠胃(wei)也享受一下“假期(qi)”了。蔬菜、水果以及全谷类食物，它们不仅口味清淡、易于消化(hua)，还能(neng)为身体提供(gong)丰富的维生素和(he)矿物质，有助于身体恢复平衡。燕麦、糙米、豆类、蔬菜和(he)水果等富含膳食纤(xian)维的食物，能(neng)够促进(jin)肠道蠕动，让(rang)人们感受到轻松与自(zi)在。

此外，还应增加蛋白质、水分的摄入。蛋白质是人体修复的重(zhong)要营(ying)养素，瘦肉(rou)、禽类和(he)鱼虾(xia)类食物以及蛋类、大豆类和(he)奶制品等食物，都是优质的蛋白质来源；充足(zu)的水分摄入有助于维持身体的正常代谢(xie)和(he)排毒功(gong)能(neng)，也可以适量饮(yin)用淡茶或汤类饮(yin)品。

通过运动健身调整状态

除了进(jin)行饮(yin)食调整外，保(bao)持适量的运动也可以提升身体活力，减少疲劳感。想要缓解“节后综(zong)合(he)征”，还可以通过以下几种运动和(he)健身方法来调整身体状态。

1.有氧(yang)运动

有氧(yang)运动能(neng)够提高心肺功(gong)能(neng)，促进(jin)血液循环，帮助身体更快地(di)恢复活力。推荐快走或慢跑、骑自(zi)行车或游泳。要根据自(zi)己的身体情况(kuang)，合(he)理选择运动的方式和(he)强(qiang)度，不要一开始就进(jin)行高强(qiang)度的有氧(yang)运动。同时运动前要做好热身，避免(mian)受伤。

2.力量训练(lian)

力量训练(lian)能(neng)够增强(qiang)肌肉(rou)力量和(he)耐力，提高基础代谢(xie)率，有助于控制体重(zhong)。推荐哑铃训练(lian)、自(zi)重(zhong)训练(lian)等。这类运动大多需要有运动基础，或者有专业人士的指导。同时力量训练(lian)要循序渐进(jin)，不要急于求(qiu)成。在运动过程中(zhong)注意动作的正确性(xing)，避免(mian)受伤。

3.伸展运动

常见的伸展运动包(bao)括拉(la)伸和(he)瑜伽，可以放松全身肌肉(rou)，缓解身体的紧张感，提高身体的柔韧性(xing)。需注意，伸展运动要缓慢进(jin)行，不要用力过猛。其中(zhong)，瑜伽的动作要根据自(zi)己的身体状况(kuang)选择，避免(mian)高难度动作。

4.充足(zu)休(xiu)息(xi)

充分的休(xiu)息(xi)是身体恢复的基础。保(bao)证充足(zu)的睡眠(mian)时间，可以帮助身体更快地(di)恢复状态。可以尽量保(bao)持与节假日前相似的作息(xi)习(xi)惯，确保(bao)有充足(zu)的睡眠(mian)，避免(mian)熬夜。

让(rang)我们一起摆脱“节后综(zong)合(he)征”

以更好的状态迎接新一年(nian)的挑战吧！

来源：上海(hai)体育