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告别春节假期
你有没有不想上班、
不想上学(xue)、不想起床？
从(cong)“假期模式”切换到“工作模式”
还不太适应？
“节后综合征”悄然而至
如何调整(zheng)？
这(zhe)份指南请收好！
什么是“节后综合征”？
很多人(ren)在春节过后会出现(xian)一系列心(xin)理和身体(ti)上的不适症状，如精(jing)神(shen)疲劳、情绪低落、注意力不集中、失眠或嗜睡、消(xiao)化不良(liang)、头痛(tong)、胃肠(chang)不适等，从(cong)而影(ying)响工作和生活，这(zhe)就是“节后综合征”。这(zhe)通常(chang)是因为假期的生活作息与饮食运动(dong)和节后相差(cha)太多导致。
如果你出现(xian)下面几种表现(xian)，就需要引起注意了。
1.睡眠紊(wen)乱。假日(ri)期间，身体(ti)缺乏充足的休(xiu)息，人(ren)体(ti)生物钟被打乱，睡眠紊(wen)乱就会找上门。
2.手机沉溺。假期长(chang)时间刷手机，不仅(jin)会过度依赖手机，还会因长(chang)期低头或久坐，引发头疼、颈痛(tong)、腰背(bei)痛(tong)等不适。
3.疲劳焦虑。节后可能会出现(xian)抑郁、烦闷等心(xin)理问(wen)题，还会出现(xian)注意力不集中、精(jing)神(shen)紧张、疲乏无力等情况。
4.肠(chang)胃紊(wen)乱。假日(ri)里大(da)吃大(da)喝过后，有人(ren)可能会出现(xian)胃负(fu)担重、消(xiao)化不良(liang)，导致腹胀、腹痛(tong)、恶心(xin)、腹泻等。
“节后综合征”如何调整(zheng)？
从(cong)医学(xue)角度来讲，“节后综合征”并不是严格意义(yi)上的病症。如何调整(zheng)才能元气满满地投入到节后的工作中？此(ci)时应当将注意力转向身体(ti)的养(yang)护与恢复(fu)，通过调整(zheng)饮食和运动(dong)，更好地预防节后综合征。
饮食转向清淡，增加(jia)膳食纤维
假期中，大(da)鱼大(da)肉和油(you)炸食品成为餐桌上的常(chang)客。假期结束是时候让肠(chang)胃也享受一下“假期”了。蔬(shu)菜、水果以及(ji)全谷类食物，它们(men)不仅(jin)口味清淡、易于消(xiao)化，还能为身体(ti)提供丰(feng)富的维生素和矿物质，有助于身体(ti)恢复(fu)平衡。燕麦、糙米、豆类、蔬(shu)菜和水果等富含膳食纤维的食物，能够(gou)促进肠(chang)道蠕动(dong)，让人(ren)们(men)感受到轻松与自在。
此(ci)外，还应增加(jia)蛋白质、水分的摄入。蛋白质是人(ren)体(ti)修复(fu)的重要营养(yang)素，瘦肉、禽类和鱼虾类食物以及(ji)蛋类、大(da)豆类和奶制(zhi)品等食物，都是优(you)质的蛋白质来源；充足的水分摄入有助于维持身体(ti)的正常(chang)代谢和排(pai)毒功能，也可以适量饮用淡茶或汤类饮品。
通过运动(dong)健身调整(zheng)状态
除了进行饮食调整(zheng)外，保持适量的运动(dong)也可以提升身体(ti)活力，减少疲劳感。想要缓解“节后综合征”，还可以通过以下几种运动(dong)和健身方法来调整(zheng)身体(ti)状态。
1.有氧运动(dong)
有氧运动(dong)能够(gou)提高心(xin)肺功能，促进血液循环，帮助身体(ti)更快地恢复(fu)活力。推荐快走或慢跑(pao)、骑自行车或游泳。要根据自己的身体(ti)情况，合理选择运动(dong)的方式和强度，不要一开始就进行高强度的有氧运动(dong)。同时运动(dong)前(qian)要做好热身，避免受伤。
2.力量训练
力量训练能够(gou)增强肌肉力量和耐力，提高基础代谢率，有助于控制(zhi)体(ti)重。推荐哑铃训练、自重训练等。这(zhe)类运动(dong)大(da)多需要有运动(dong)基础，或者有专(zhuan)业人(ren)士的指导。同时力量训练要循序渐进，不要急于求成。在运动(dong)过程中注意动(dong)作的正确性，避免受伤。
3.伸展运动(dong)
常(chang)见的伸展运动(dong)包括拉伸和瑜(yu)伽，可以放松全身肌肉，缓解身体(ti)的紧张感，提高身体(ti)的柔韧性。需注意，伸展运动(dong)要缓慢进行，不要用力过猛。其中，瑜(yu)伽的动(dong)作要根据自己的身体(ti)状况选择，避免高难度动(dong)作。
4.充足休(xiu)息
充分的休(xiu)息是身体(ti)恢复(fu)的基础。保证充足的睡眠时间，可以帮助身体(ti)更快地恢复(fu)状态。可以尽量保持与节假日(ri)前(qian)相似的作息习(xi)惯(guan)，确保有充足的睡眠，避免熬夜。
让我们(men)一起摆脱“节后综合征”
以更好的状态迎接新一年的挑战吧！
来源：上海体(ti)育