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参考消息网2月9日报道据(ju)阿根廷布宜诺斯艾利斯经济新闻网2月7日报道，多年来，“21天习(xi)惯养成法则”的说法在自助(zhu)书籍、励志(zhi)演讲和健康类文章中广(guang)为流传。然而，美国《医疗保(bao)健》杂志(zhi)近期(qi)发表的一(yi)项研(yan)究对此提出(chu)疑问。澳大利亚研(yan)究人员分(fen)析了2600多人的数据(ju)后得出(chu)结论：将新行为转化为自动化习(xi)惯可能需要2至5个月，某些情况下甚至长(chang)达一(yi)年。

该研(yan)究回顾了20项关于健康习(xi)惯养成的早期(qi)研(yan)究，得出(chu)一(yi)个关键结论：习(xi)惯形成的时间因人、因行为类型而异。

一(yi)天中的时间、行为的复杂性以及动机等因素对习(xi)惯自动化速度有显著(zhu)影响。

例如，早间习(xi)惯比晚间更易固化，因为清晨通常干扰较少且精力更充沛。

此外，与外界强(qiang)加的习(xi)惯相比，自主选择的习(xi)惯能够更快融入(ru)生活。

研(yan)究还强(qiang)调，带有明显刺激的简单动作(例如起床后喝一(yi)杯水)比复杂动作(例如保(bao)持定期(qi)的体育锻炼计划)更易自动化。

科学家将习(xi)惯的巩固比作学习(xi)开车：起初，每个动作都需要有意识的努力，但随着时间推移它就会逐渐自动化。据(ju)专家介绍，这一(yi)过程经历三(san)个基本阶段：