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在“吃”这件事上，很(hen)多人(ren)认为吃饱了就(jiu)行。实际上，许(xu)多医(yi)生经常强调：“好好吃饭比吃药更重要”。
研(yan)究表(biao)明，“会(hui)吃”的人(ren)真能更年轻，只需对(dui)日常饮食一个简单改(gai)变，就(jiu)可以让衰老(lao)速度(du)更慢、血压更稳定。
01
吃饭1个改(gai)变 衰老(lao)速度(du)减慢
2024年10月，我(wo)国研(yan)究人(ren)员在《医(yi)学前沿》杂志发表(biao)的一项研(yan)究发现：日常饮食吃得(de)“杂”一点，衰老(lao)速度(du)会(hui)变慢。这提示(shi)我(wo)们，好吃的食物、自己爱吃的食物不(bu)要一直吃，也(ye)要多尝试一些新的食物，保(bao)持饮食多样性。
02
吃得(de)“杂”一点 血压也(ye)会(hui)更好
2024年12月，我(wo)国研(yan)究人(ren)员在《高血压研(yan)究》（Hypertension Research）发表(biao)的一项基于我(wo)国健(jian)康与营(ying)养调查的分(fen)析研(yan)究发现：对(dui)于我(wo)国成年人(ren)来说，食物多样化程(cheng)度(du)越高，高血压发生风险越低。
03
想要吃得(de)“杂”一点 记住这几点
《中(zhong)国健(jian)康生活方(fang)式预(yu)防心血管代谢疾病指南》中(zhong)建议，国人(ren)应采用“中(zhong)国居民平衡膳食”模式。
主食：优选全谷物
与白米、白面等精制谷物相比，全谷物含有(you)更多的B族维生素(su)、矿(kuang)物质、膳食纤(xian)维等。增加全谷物摄入有(you)助于降低肥胖、2型糖尿病、心血管疾病、癌(ai)症等的发病风险。推荐每天至少一餐食用全谷物，建议全谷物和(he)精白米面搭配吃，比如二米饭、八宝饭都是推荐的做法(fa)。
果蔬：选深色蔬菜
日常饮食中(zhong)，建议深色蔬菜占总蔬菜量一半以上。每日新鲜(xian)蔬菜摄入不(bu)少于300克，至少3种，最好5种以上。水果每日摄入200克～350克，至少1种，最好2种以上。
肉类：选优质蛋(dan)白
一直以来很(hen)多营(ying)养科医(yi)生、营(ying)养师都倡导大家日常饮食中(zhong)蛋(dan)白质摄入要“增加白肉、减少红(hong)肉”，尽量少食用加工肉类。
中(zhong)国营(ying)养学会(hui)专家曾经评选出排在前十(shi)名的“优质蛋(dan)白质十(shi)佳食物”↓
豆类：豆类和(he)坚果
豆类含有(you)谷类蛋(dan)白质中(zhong)所缺乏的赖氨酸，是优质的植物蛋(dan)白来源。《中(zhong)国居民膳食指南》建议每周吃50克～70克坚果，平均下来每天约10克左右。
转自央视财(cai)经
来源：北(bei)京发布