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中国网财经1月(yue)3日讯(xun)(记者 段思琦(qi))2025年1月(yue)3日，国家卫(wei)生健康委召开新闻发布会介(jie)绍注重吃动平(ping)衡，保持健康体(ti)重有关情况。国家体(ti)育总局体(ti)育科学研(yan)究所研(yan)究员路瑛丽表示，减重没有捷径，科学的体(ti)重管理方式就是合理膳食、科学运动、充足(zu)睡眠、心(xin)理平(ping)衡等等多管齐下。
社会上流行的体(ti)重管理方法和观(guan)念大致分为以下几类：
第一类和饮食相(xiang)关的方法和观(guan)念，比如极(ji)端节(jie)食、单一食物减肥、生酮饮食、不吃主食等，这些方法在一段时间之内是可以达到(dao)减重的目的，但如果长期(qi)使用，容易造成营养缺乏，对健康不利。
第二类与运动相(xiang)关的，比如忽(hu)视运动或者大量运动，追求快速(su)减重。缺乏运动容易导致肌肉(rou)流失，大量运动容易引(yin)起疲劳和损伤，快速(su)减重容易反(fan)弹，并有健康隐患。
第三类过度依(yi)赖一种或者几种快速(su)减肥的药品或者减肥产品，这类方法一般效果不能持久，而且使用不当也可能带来健康危害。
路瑛丽介(jie)绍，关于运动减重也存在一些常见的认知方面(mian)的误(wu)区：
第一，并非运动三十分钟后才开始(shi)燃烧脂(zhi)肪，运动一开始(shi)脂(zhi)肪就燃烧，但是脂(zhi)肪参(can)与供(gong)能的速(su)度和比例是与运动强度和运动时间有关，所以不管是一到(dao)两分钟的碎片化运动，还是一到(dao)二十分钟的抗阻运动，或者是三十分钟以上的有氧运动，动则有益，贵在坚(jian)持。
第二，不是运动强度越大减脂(zhi)效果越好(hao)。运动强度越大，脂(zhi)肪供(gong)能的比例降低，受伤的风险(xian)升高，所以要(yao)根据(ju)自己的情况，确定适宜的运动强度和运动时间。
第三，有一些人认可局部减肥，其实这种说(shuo)法是不科学的，脂(zhi)肪的动员是全(quan)身(shen)性的。采用全(quan)身(shen)性的大肌群参(can)与的运动，比特(te)定部位的局部运动更有利于减肥。