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睡不着(zhe)的时候
什么东西看(kan)一眼就会犯困？
相信很多(duo)人看(kan)到这个问题，脑海里首先想(xiang)到的就是“书”，尤其是教科书，催眠效果(guo)简直就是立竿见影，只要翻开一本专(zhuan)业书，就像陷入了某种催眠术一样，要不了多(duo)久就呼呼大睡。奇怪的是，好像也不是所(suo)有(you)的书都很催眠。
为什么有(you)的人一看(kan)书就困？这些(xie)现象有(you)什么科学的解释(shi)吗？
看(kan)书困，这锅可能得让“这本书”背
不同的书，其催眠效果(guo)可能是天(tian)差地别的。专(zhuan)业书籍的催眠效果(guo)是当之无愧的“T0P级别”，几乎能够让我们在看(kan)到第一个名词术语的时候就马上眼皮沉重、头脑发晕。而反观网络小说，对于催眠只会起到反作用，越看(kan)越兴奋，一不小心就从(cong)天(tian)黑看(kan)到天(tian)亮。
这其实是由我们大脑处理信息(xi)的认知机制决定的。
当我们看(kan)书的时候，书中的文字信息(xi)必须经过(guo)我们的一系列认知系统的处理后才能被理解，包括用视觉系统识别单词，用注意力筛选出(chu)需要重点理解的词语，然后调动记忆(yi)中的相关(guan)知识，对文字信息(xi)进行分析、整合和重组，最终形成对这些(xie)文字信息(xi)的理解。
看(kan)书其实也是一项需要消耗大量认知资源的活动，但是不同的书所(suo)造成的认知负(fu)荷是不一样的，这取决于其中的文字信息(xi)所(suo)要求的认知加工复杂程(cheng)度。
当我们看(kan)一本专(zhuan)业的教科书时，因为我们往往是抱着(zhe)学习的目的进行阅读的，但是教科书中的知识是成体系的，需要我们理解其中的理论，涉及较多(duo)的分析和推理等高级认知过(guo)程(cheng)，同时我们还要努力地去(qu)记住(zhu)这些(xie)知识。
可想(xiang)而知
这时候由于大脑认知负(fu)荷较高
大脑CPU必须要高速运转
对认知资源的消耗是很大的
图源：小红书用户@xnuduvdhjwi
大部分专(zhuan)业书籍的可读性是比较低的，一般都会涉及较多(duo)的陌生词汇、长句子和复杂语法等，心理学研究发现，当一段阅读材料的可读性较低时，会对大脑造成较大的认知负(fu)荷，大脑处理这些(xie)材料的时间更长、难(nan)度更高，从(cong)而导致读者的阅读速度降低，更容易对材料产生不完整的理解，学习效率更低。
但是一本网络小说却是刚好相反的，我们读这些(xie)网文只是一种娱乐消遣(qian)，并不需要刻意记住(zhu)和学习，而且网文的可读性一般都非常高，读起来(lai)畅快淋漓，情节快速发展、引人入胜。
我们不必去(qu)分析和推理，更多(duo)的是跟(gen)随(sui)着(zhe)故事的节奏走，大脑对此的认知加工几乎是自动化的，不太需要刻意地努力，所(suo)造成的认知负(fu)荷也很低，所(suo)以不会让大脑产生疲劳感(gan)，反而还会因为故事剧情的跌宕起伏(fu)，刺激大脑不断(duan)产生好奇和兴奋感(gan)，越读越清醒。
困意可能是大脑的警告信号
天(tian)底下的每一位(wei)打工人应该都有(you)一种共(gong)同的烦恼，虽然白天(tian)上班的时候几乎都是坐着(zhe)，没干(gan)什么体力活，但是下班后却还是会感(gan)到身心俱疲，啥都不想(xiang)干(gan)，只想(xiang)躺着(zhe)。
这是因为我们上班的时候一直处于持续的高度认知负(fu)荷状态，需要不停地处理材料，参(can)加各种会议，这一天(tian)下来(lai)，大脑消耗的能量实在太多(duo)了。根据研究数据，虽然大脑只占体重的大约2%，但其消耗的能量却能占到整个身体基(ji)础代谢率的大约20%。
当认知疲劳触发了大脑的保护机制时，大脑被迫进入了一种“省电模式”，通过(guo)降低认知活动的强度，产生困倦感(gan)，迫使我们停下手里的事情，去(qu)休息(xi)和恢复能量，避免因为“过(guo)劳”而损害大脑功能。
所(suo)以
当我们一看(kan)书就犯困
这可能是大脑因为过(guo)度的认知疲劳
而发出(chu)的警告信号
提醒我们尽快休息(xi)
恢复能量
想(xiang)要看(kan)书不困，试试这5招
1.选择易读性较高的书
有(you)些(xie)书一看(kan)就犯困的原因就在于其语言(yan)枯燥(zao)、内容复杂，可读性实在是太低了，才会让人感(gan)到“难(nan)以消化”。
同样主题的书，我们可以尽量选择那(na)些(xie)排(pai)版更加清晰、图文并茂、语言(yan)生动和行文风格(ge)更加通俗易懂(dong)的版本来(lai)读，能够帮助大脑更加轻松地理解信息(xi)，减少困倦感(gan)。
2.间歇性阅读法
这指的是一种利用短时间集中阅读与休息(xi)交替进行的方式，在阅读一段时间后短暂(zan)休息(xi)，恢复能量，防(fang)止大脑过(guo)度疲劳。
例如采用经典的番茄工作法，规定自己每阅读25～30分钟，就休息(xi)5分钟，然后再继(ji)续阅读同样的时间，如此循环(huan)阅读。
3.学习阅读技巧
阅读其实是一项可以通过(guo)后天(tian)训练而提升的一种能力，有(you)很多(duo)讲(jiang)阅读方法的书籍里都提到了如何快速提升阅读水平(ping)，例如通过(guo)速读法训练眼睛和大脑的协调性，利用分块阅读法将长难(nan)句分解成易于理解的小块信息(xi)，学会用跳读和略(lue)读技巧快速捕捉关(guan)键信息(xi)等。
4.逐渐增加阅读难(nan)度
正如锻炼(lian)肌肉一样，大脑的认知能力也需要循序渐进的训练，如果(guo)发现自己阅读那(na)些(xie)较为复杂的书会比较容易感(gan)到困，就可以从(cong)一些(xie)简单、轻松的读物开始，逐步过(guo)渡到较为复杂的内容。
通过(guo)这种方式，你的大脑可以逐步适应更高强度的认知任务(wu)，从(cong)而提升处理能力，减少疲劳感(gan)。
5.注重健康的生活方式
我们在前面(mian)也提到，一看(kan)书就犯困很可能是因为自己最近处于过(guo)度的认知疲劳状态，而不是书本或自己的问题。心理学认为，良好的情绪状态、充足的睡眠、合理的饮(yin)食和适度的运动都能很好地缓解认知疲劳，提升认知能力。
因此，我们也需要保持健康的生活方式，有(you)足够的休息(xi)时间，多(duo)样化的休闲(xian)活动，适当舒(shu)缓身心，可以很好地提升专(zhuan)注力，让思维更加清晰，看(kan)书也就不那(na)么容易困了。
（来(lai)源：科普中国）