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中国网财(cai)经1月3日讯(记者 段思琦)2025年1月3日，国家卫生健康委召开新闻发布会介绍注重吃动(dong)平衡，保持健康体重有关情况(kuang)。国家体育总局体育科学研究所(suo)研究员路瑛丽(li)表示，减重没有捷径，科学的体重管理方式就(jiu)是(shi)合理膳食(shi)、科学运动(dong)、充足睡眠、心(xin)理平衡等等多管齐下。
社会上流(liu)行的体重管理方法(fa)和观念大致分为以下几类：
第一类和饮食(shi)相(xiang)关的方法(fa)和观念，比如极端节食(shi)、单一食(shi)物减肥、生酮饮食(shi)、不吃主食(shi)等，这些(xie)方法(fa)在一段时间之内是(shi)可以达到减重的目的，但如果长期使用(yong)，容(rong)易造(zao)成营养缺乏，对健康不利。
第二类与运动(dong)相(xiang)关的，比如忽(hu)视运动(dong)或(huo)者大量运动(dong)，追求(qiu)快速减重。缺乏运动(dong)容(rong)易导致肌肉流(liu)失，大量运动(dong)容(rong)易引起(qi)疲劳和损伤，快速减重容(rong)易反弹(dan)，并(bing)有健康隐患。
第三类过度依赖一种或(huo)者几种快速减肥的药品或(huo)者减肥产品，这类方法(fa)一般效果不能持久，而且使用(yong)不当也可能带来健康危害(hai)。
路瑛丽(li)介绍，关于运动(dong)减重也存在一些(xie)常见的认知方面的误区：
第一，并(bing)非运动(dong)三十分钟后(hou)才开始燃(ran)烧脂肪，运动(dong)一开始脂肪就(jiu)燃(ran)烧，但是(shi)脂肪参与供能的速度和比例是(shi)与运动(dong)强度和运动(dong)时间有关，所(suo)以不管是(shi)一到两分钟的碎片化运动(dong)，还是(shi)一到二十分钟的抗阻运动(dong)，或(huo)者是(shi)三十分钟以上的有氧运动(dong)，动(dong)则有益，贵(gui)在坚(jian)持。
第二，不是(shi)运动(dong)强度越大减脂效果越好。运动(dong)强度越大，脂肪供能的比例降低，受伤的风险升高(gao)，所(suo)以要根据自己的情况(kuang)，确定适(shi)宜的运动(dong)强度和运动(dong)时间。
第三，有一些(xie)人认可局部减肥，其(qi)实这种说法(fa)是(shi)不科学的，脂肪的动(dong)员是(shi)全身性的。采用(yong)全身性的大肌群参与的运动(dong)，比特定部位的局部运动(dong)更有利于减肥。