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告别春(chun)节假期
你有没有不(bu)想(xiang)上班、
不(bu)想(xiang)上学、不(bu)想(xiang)起床？
从“假期模式(shi)”切换到“工作(zuo)模式(shi)”
还不(bu)太适应？
“节后综合征”悄然而至
如何调整(zheng)？
这份指南请收好！
什么是“节后综合征”？
很多人在春(chun)节过(guo)后会出(chu)现一系列心理和身体上的不(bu)适症状，如精神疲劳、情(qing)绪低落、注意力不(bu)集中、失眠或嗜睡、消化不(bu)良、头痛、胃肠不(bu)适等，从而影响工作(zuo)和生活，这就是“节后综合征”。这通常是因为假期的生活作(zuo)息与(yu)饮食运动和节后相(xiang)差太多导致。
如果你出(chu)现下面几种表现，就需要引起注意了。
1.睡眠紊乱。假日期间，身体缺乏充足的休息，人体生物钟被打乱，睡眠紊乱就会找上门(men)。
2.手(shou)机沉溺。假期长时间刷手(shou)机，不(bu)仅会过(guo)度依(yi)赖手(shou)机，还会因长期低头或久坐，引发头疼、颈痛、腰背(bei)痛等不(bu)适。
3.疲劳焦虑。节后可能会出(chu)现抑郁、烦闷(men)等心理问题，还会出(chu)现注意力不(bu)集中、精神紧张、疲乏无力等情(qing)况。
4.肠胃紊乱。假日里大吃大喝过(guo)后，有人可能会出(chu)现胃负担重、消化不(bu)良，导致腹胀、腹痛、恶心、腹泻等。
“节后综合征”如何调整(zheng)？
从医学角度来讲，“节后综合征”并不(bu)是严格(ge)意义上的病(bing)症。如何调整(zheng)才(cai)能元气满满地投入到节后的工作(zuo)中？此时应当将(jiang)注意力转向身体的养护与(yu)恢复，通过(guo)调整(zheng)饮食和运动，更好地预(yu)防节后综合征。
饮食转向清淡，增加膳食纤维
假期中，大鱼大肉和油炸食品成为餐桌上的常客。假期结束是时候让肠胃也享受一下“假期”了。蔬菜(cai)、水果以及全谷类食物，它们不(bu)仅口味清淡、易于消化，还能为身体提供丰富的维生素和矿物质，有助于身体恢复平衡。燕麦、糙米、豆类、蔬菜(cai)和水果等富含膳食纤维的食物，能够促进肠道蠕动，让人们感受到轻(qing)松与(yu)自在。
此外，还应增加蛋白质、水分的摄入。蛋白质是人体修复的重要营(ying)养素，瘦肉、禽类和鱼虾(xia)类食物以及蛋类、大豆类和奶制品等食物，都是优质的蛋白质来源；充足的水分摄入有助于维持身体的正常代谢和排(pai)毒功能，也可以适量饮用淡茶或汤类饮品。
通过(guo)运动健身调整(zheng)状态
除了进行饮食调整(zheng)外，保持适量的运动也可以提升身体活力，减少(shao)疲劳感。想(xiang)要缓解“节后综合征”，还可以通过(guo)以下几种运动和健身方法来调整(zheng)身体状态。
1.有氧运动
有氧运动能够提高心肺(fei)功能，促进血液循环，帮(bang)助身体更快地恢复活力。推荐快走或慢跑、骑自行车或游泳(yong)。要根据(ju)自己的身体情(qing)况，合理选择(ze)运动的方式(shi)和强度，不(bu)要一开始就进行高强度的有氧运动。同时运动前要做好热身，避免受伤。
2.力量训练
力量训练能够增强肌肉力量和耐力，提高基础代谢率，有助于控制体重。推荐哑铃训练、自重训练等。这类运动大多需要有运动基础，或者有专业人士的指导。同时力量训练要循序渐进，不(bu)要急于求成。在运动过(guo)程中注意动作(zuo)的正确性(xing)，避免受伤。
3.伸展运动
常见的伸展运动包括拉伸和瑜伽，可以放松全身肌肉，缓解身体的紧张感，提高身体的柔韧性(xing)。需注意，伸展运动要缓慢进行，不(bu)要用力过(guo)猛。其中，瑜伽的动作(zuo)要根据(ju)自己的身体状况选择(ze)，避免高难(nan)度动作(zuo)。
4.充足休息
充分的休息是身体恢复的基础。保证充足的睡眠时间，可以帮(bang)助身体更快地恢复状态。可以尽量保持与(yu)节假日前相(xiang)似的作(zuo)息习惯，确保有充足的睡眠，避免熬夜。
让我们一起摆脱“节后综合征”
以更好的状态迎接新一年的挑战吧！
来源：上海体育