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本文转(zhuan)自【健康湖北】；
钙对维持骨骼健康很重要
你知道吗？
春季是补钙的“黄(huang)金期”
哪(na)些蔬(shu)菜钙含量较高？
一起来看看↓↓
春季是补钙的“黄(huang)金期”
春天天气好，是踏青(qing)、赏花、游玩的好季节，户外锻炼多了，骨骼对钙的吸收、利用也随(sui)之增加。
春天阳光较为充足，晒太阳可以帮(bang)助我们转(zhuan)化维生素D，促进钙吸收。
春天蔬(shu)菜水果种类(lei)较为丰富，多吃一些钙含量高的蔬(shu)菜和富含维生素、矿物质的水果，对于补钙、维持骨骼健康有好处。
这两种蔬(shu)菜比牛奶中(zhong)的钙含量还高
每100克牛奶中(zhong)含有107毫克钙，是含钙量比较高的食物，也是重要的钙来源。以下这两种蔬(shu)菜，比牛奶的钙含量还高，春天可以常吃。
荠菜
每100克荠菜含有294毫克钙，约(yue)为100克牛奶钙含量的3倍。荠菜还含有丰富的钾、膳(shan)食纤维、胡萝卜素和维生素C，对血压、免疫力、皮(pi)肤、视力等都有一定好处。
芥菜
每100克芥菜含有230毫克钙，是100克牛奶钙含量的2倍多，春天也是食用芥菜的好时候。
两个补钙“好帮(bang)手”
维生素D
有助于促进钙吸收、骨骼矿化，帮(bang)助保(bao)持肌(ji)力、保(bao)持平衡、降低跌倒(dao)风险(xian)。
维生素D的两个来源：晒太阳，人体皮(pi)肤里面的7-脱(tuo)氢胆固醇在紫外线的照射下，能转(zhuan)化成维生素D，所(suo)以要多晒太阳；吃富含维生素D的食物，比如脂肪(fang)含量高的海鱼、动物肝脏、鸡蛋(dan)黄(huang)、木耳等。
维生素K2
维生素K2对骨质疏松(song)、冠状(zhuang)动脉钙化、心血管疾病(bing)都有一定的预防作用，特别是对维持骨骼健康有一定好处。
维生素K2的主要来源：发酵豆制品、乳制品中(zhong)的维生素K2含量比较丰富，如豆豉、纳(na)豆、奶酪等，也可以通过肠内细菌进行合(he)成。
来源：新华网