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近(jin)年来，“高尿酸血症(zheng)”患病率明显升高，且呈年轻化趋势。尿酸超标后少喝啤酒、少吃海鲜是(shi)对的，但(dan)很多人(ren)还忽视了(le)一个关键因素——高果糖(tang)食物。
果糖(tang)为何(he)会影响尿酸代谢？如何(he)控好血尿酸水平？
高果糖(tang)食物悄悄升高尿酸
人(ren)体中(zhong)的尿酸由“嘌呤”代谢转化而来，其中(zhong)20%的嘌呤来自食物，80%来自细胞代谢。身体每(mei)天合成的尿酸约有700毫克，其中(zhong)80%通过(guo)肾脏经尿液排出(chu)体外，20%通过(guo)肠道经粪便排出(chu)。
在“嘌呤——尿酸——排泄”这一链条中(zhong)，尿酸产生过(guo)多或排泄减少，都会导致血尿酸水平升高，形成高尿酸血症(zheng)。
越来越多的研(yan)究证实，高果糖(tang)饮食是(shi)高尿酸血症(zheng)的罪魁祸首之一，并与代谢综合征(zheng)密切相关。
在一项研(yan)究中(zhong)，针对2037名(ming)健康成人(ren)进行调查发现，喝加糖(tang)的饮料和(he)血尿酸水平呈显著正相关：每(mei)天喝≥2份(fen)加糖(tang)饮料的人(ren)与不喝的人(ren)相比，血尿酸浓度平均高13.7微摩(mo)尔/升。
中(zhong)山大学孙逸仙纪念医院开展的一项研(yan)究显示，大量摄入含糖(tang)饮料（每(mei)周大于4次），与男性40岁之前痛风早发显著相关。
果糖(tang)为尿酸生成提供(gong)“弹(dan)药”
人(ren)体肝脏代谢葡(pu)萄糖(tang)时(shi)是(shi)限(xian)速的，以确保ATP（供(gong)能物质）不会被消耗(hao)殆尽。
但(dan)果糖(tang)很特殊，它在肝脏代谢时(shi)“不走葡(pu)萄糖(tang)的路”，不会被限(xian)速，可以导致大量ATP被消耗(hao)而降解为AMP（该物质可影响体内燃烧脂肪(fang)的机制，并产生能量）。这个过(guo)程还有一个副作用(yong)——加速嘌呤合成，相当于为尿酸合成提供(gong)了(le)更多的原料。
专家表示，大量摄入果糖(tang)还会刺激长(chang)链脂肪(fang)酸合成，引起胰岛素抵抗，损害(hai)肾脏功能、减少尿酸排出(chu)，进一步造成尿酸升高。
简单来说，高果糖(tang)摄入相当于为尿酸生成提供(gong)“弹(dan)药”，并且还可通过(guo)“连锁反应”导致体内的尿酸排泄受到抑制，使血尿酸水平升高。
高果糖(tang)食物藏在哪儿？
果糖(tang)是(shi)单糖(tang)，一种最简单、无法进一步分(fen)解的糖(tang)分(fen)子，存在于水果、蜂蜜、甜点、甜食、果脯蜜饯、甜饮料、果汁、奶茶等食物中(zhong)。
很多饮品添加了(le)果葡(pu)糖(tang)浆、高果糖(tang)玉米糖(tang)浆、转化糖(tang)浆等，里面(mian)均含有大量果糖(tang)。其中(zhong)，果葡(pu)糖(tang)浆的果糖(tang)比例最高可达90%。
中(zhong)国注(zhu)册营(ying)养师刘萍萍提醒：
水果中(zhong)的糖(tang)包(bao)含三种，即果糖(tang)、葡(pu)萄糖(tang)和(he)蔗糖(tang)，果糖(tang)与水果中(zhong)的糖(tang)本(ben)质上是(shi)一样的，都是(shi)糖(tang)，能量也都一样（1克糖(tang)提供(gong)4千(qian)卡能量），但(dan)对健康的影响不一样。
甜食饮料中(zhong)的果糖(tang)，比较纯(chun)粹，会被人(ren)体快(kuai)速吸收，吃太多会造成肥胖，并且可能导致相关代谢性疾病。
水果中(zhong)的果糖(tang)，由于膳(shan)食纤维的存在，降低了(le)吸收速度，再(zai)加上水果中(zhong)含维生素C、钾、有机酸、植物化学物等多种成分(fen)，所以适量吃完(wan)整的水果，对健康是(shi)有益的。
尿酸超标，到底怎么忌(ji)口？
普通人(ren)日(ri)常吃饭做到食物均衡多样、控制总(zong)热量不超标、不喝或少喝酒、保持健康体重、适当运动就可以了(le)。
对于尿酸已(yi)经超标的人(ren)以及痛风患者来说，要少碰高果糖(tang)类(lei)食物。
对于水果则需(xu)酌情考虑，专家建议，高尿酸人(ren)群应控制高果糖(tang)水果的摄入量，比如西瓜、荔枝、无花果、柿子、菠萝等，非(fei)急性发作期(qi)每(mei)天可摄入150—200克，急性发作期(qi)则要避免。
怎么喝？
宜多喝水
人(ren)体约70%的尿酸需(xu)要随(sui)尿液排出(chu)，心(xin)肾功能正常的高尿酸血症(zheng)、痛风患者，每(mei)日(ri)饮水量需(xu)达2—3升，使排尿量在2升以上。
专家建议，优先选择白开水，也可以适量喝柠檬水、淡茶水（不宜喝浓茶）、苏打水（需(xu)不含糖(tang)、低钠）等饮品。
宜喝奶
有研(yan)究显示，每(mei)日(ri)喝2杯（1杯约250毫升）牛奶，可降低50%的痛风发生率。牛奶中(zhong)的钙、磷、镁、乳清蛋白、乳糖(tang)等可促(cu)进尿酸排出(chu)。
宜喝点咖啡
咖啡有利(li)尿作用(yong)，且含咖啡因和(he)绿原酸，可干扰黄嘌呤转化成尿酸盐的过(guo)程，有助减少尿酸生成、促(cu)进尿酸排出(chu)。
推荐(jian)喝不加糖(tang)的黑(hei)咖啡，但(dan)不必为了(le)降尿酸，刻意培养喝咖啡的习惯。
酌情判断能否喝豆浆
对于尿酸控制不好、处在痛风急性期(qi)的人(ren)，建议慎喝。
不推荐(jian)喝果汁
果汁的问题在于把体积很大的水果榨成汁后，量变得很少，非(fei)常好入口，随(sui)便喝几口就轻松摄入了(le)大量的果糖(tang)和(he)热量。
严格限(xian)制酒精
酒精代谢会消耗(hao)三磷酸腺苷，产生单磷酸腺苷，后者会导致血尿酸水平升高。酒精代谢还需(xu)要消耗(hao)大量水分(fen)，也会增加血液中(zhong)尿酸的浓度。
怎么吃？
在均衡饮食的基础上，限(xian)制高嘌呤食物（嘌呤含量大于150毫克/100克）的摄入，有助控制血尿酸水平。
嘌呤含量较高的食物有：基围虾、扇贝、河蟹、生蚝(ci)等水产品，肝、肾、心(xin)等动物内脏，芦笋、豌豆苗等蔬菜。
此外，控制饮食总(zong)热量，少吃盐，多吃糙米、荞麦、高粱等全谷物，规律合理的运动，都有助于降低尿酸水平。
来源：央视新闻客户端