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本文(wen)转自【央视新闻客户端】；
生活中我(wo)们每天都做的事情就是喝水，“每天8杯(bei)水”这个说法，一度被当成了喝水的金(jin)科(ke)玉律。但近(jin)年来也有人认为(wei)这是伪科(ke)学。那么，“每天8杯(bei)水”背后是否有科(ke)学依据？每天喝多少水才是健康(kang)的？
北(bei)京大学公共卫生学院(yuan)副研究员(yuan) 张娜：8杯(bei)水其实(shi)是有一定的科(ke)学依据的，当然欠缺严谨，我(wo)们可能把这个杯(bei)子的容量再给它一个定义和(he)范围会更科(ke)学一点。我(wo)们平常(chang)所说的杯(bei)子，8杯(bei)，容量实(shi)际上是指的200~250毫升，大概这么一个范围。
《中国居民膳食指南(nan)（2022）》中介(jie)绍，我(wo)国成人的饮水量中位数为(wei)1488毫升，其中男(nan)性为(wei)1679毫升，女性为(wei)1370毫升。在温(wen)和(he)气候条件下，轻体(ti)力活动水平的成年男(nan)性每天喝水1.7升，成年女性每天喝水1.5升。如果按1杯(bei)水约200~250毫升计算，大致就是每天8杯(bei)水。
那么科(ke)学补水要参考什么量呢？一个简(jian)单的公式可以参考：人每天需要的水量=代谢消耗(hao)的水+排泄（呼吸、出汗、尿液、粪便）出去的水。
北(bei)京大学公共卫生学院(yuan)副研究员(yuan) 张娜：从理论上来说，我(wo)们每消耗(hao)1000卡(ka)的能量，需要1~1.5毫升水，比如说我(wo)们平常(chang)普通的一个成年人，可能日常(chang)的能量是2000千卡(ka)左右，实(shi)际上是相乘，我(wo)们平常(chang)需要的水分就是2000毫升到3000毫升那么一个量。
那么，我(wo)们每天间隔多久喝一次水比较科(ke)学呢？一次应该(gai)喝多少呢？
北(bei)京大学公共卫生学院(yuan)副研究员(yuan) 张娜：很多人都会觉得我(wo)口渴(ke)了再喝水，就来得及。实(shi)际上等到口渴(ke)了再喝水的时候，我(wo)们机体(ti)已经对口渴(ke)和(he)缺水的状(zhuang)态自己在进行一个比较费劲的调节，尿液的渗透压已经开始升高，所以其实(shi)喝水建(jian)议要维持一个主动规(gui)律的饮水方式，比如我(wo)们可以每隔两个小时，喝一杯(bei)大概200多毫升的水。
喝水太多会“水中毒”？
曾有新闻报道过，有人一次性过量饮水导致了水中毒。水中毒是指短时间喝水量超过了肾脏代谢能力，导致体(ti)液浓度降低，血浆钠离子浓度减少，血液稀释(shi)，血浆蛋白质(zhi)总量、血红蛋白、红细胞比积(ji)减少等问题(ti)。那么喝水太多真的会水中毒吗？
北(bei)京大学公共卫生学院(yuan)副研究员(yuan) 张娜：首(shou)先回答是会，但是第二点是极少发生，我(wo)们举个例子，我(wo)们在炎热的夏季(ji)，进行了大量的身(shen)体(ti)活动，比如说我(wo)们跑了一个长距离马拉(la)松，然后停(ting)下来，我(wo)们单纯的只是补充了大量的水，但是没有补充电(dian)解质(zhi)的这种情况下，它是有可能发生水中毒的，这个发生率是很低的。
复(fu)旦中山厦门医院(yuan)消化(hua)科(ke)副主任医师 朱宇诚：单次大量喝水，有可能加重肾脏的负担(dan)，因此对于有肾功能不全的人群需要注意，像运动员(yuan)或者(zhe)是高温(wen)作业者(zhe)，建(jian)议分次饮用含有电(dian)解质(zhi)的水，过量地饮水容易诱发饮水后的电(dian)解质(zhi)紊(wen)乱。
我(wo)们日常(chang)生活中，经常(chang)听到一种说法，吃(chi)饭的时候不能够喝水，会稀释(shi)胃液，这种说法准确(que)吗？
北(bei)京大学公共卫生学院(yuan)副研究员(yuan) 张娜：其实(shi)这个也是一个谣(yao)言(yan)，我(wo)们平常(chang)吃(chi)饭的时候，比如说我(wo)们吃(chi)进去的蔬菜，或者(zhe)是汤类它本身(shen)也是含有水分的，所以说平常(chang)我(wo)们喝水的量，它并不会说去影(ying)响我(wo)们胃液，去稀释(shi)胃液，导致我(wo)们对食物消化(hua)吸收能力降低，并不会存在这样的情况。
日常(chang)生活中，也有一些人，不爱喝没有味道的水，喜(xi)欢喝一些含糖饮料，实(shi)际上含糖饮料并不补水。
北(bei)京大学公共卫生学院(yuan)副研究员(yuan) 张娜：现在也有很多的科(ke)学研究，它比较了含糖饮料和(he)水本身(shen)它对于改善水合状(zhuang)态的一个作用。喝水本身(shen)我(wo)们可以去调节机体(ti)的水合状(zhuang)态，让我(wo)们维持一个好的状(zhuang)态。含糖饮料尽管也是液体(ti)的补充，但实(shi)际上反而它对水合状(zhuang)态是一个负面的影(ying)响，也就是你喝含糖饮料的话，可能反而会增加脱水的风险，所以同样是液体(ti)，但是它补水的能力和(he)效果有很大差别。
千滚水 隔夜水致癌吗?
喝开水是很多人的生活习惯，但有一种说法是煮沸了很多次的千滚水不能喝，有致癌的风险。网络上还有一种说法，反复(fu)煮沸超过2次的水，亚硝酸盐暴增40倍？听上去千滚水、隔夜水喝了都是对健康(kang)有害的，那么这两种水到底能不能喝呢？
北(bei)京大学公共卫生学院(yuan)副研究员(yuan) 张娜：千滚水和(he)隔夜水并不会致癌。这两种水其实(shi)大家关注的点，主要就是在于它里面含有的亚硝酸盐的含量，但是其实(shi)任何一种质(zhi)变，都是有一个充足的量变才会引发质(zhi)变。随着煮沸次数的增加，以及放置时间的增加，它的亚硝酸盐的含量确(que)确(que)实(shi)实(shi)会增加，但是增加的量并不会让我(wo)们引起恐慌，或者(zhe)是对健康(kang)造成多么大的一个风险。
因此，千滚水、隔夜水并不会对人体(ti)造成危害。但是，如果长时间放置的水被污染(ran)或者(zhe)受到细菌的污染(ran)，那么就有可能会对人体(ti)造成危害。特别要提醒(xing)的是：开水很烫时不要喝，研究表明，饮用过热的饮料会对食管黏膜造成损伤，长期饮用可能会导致黏膜细胞的异常(chang)增生，最终可能会发展成癌症。
喝水小贴士：白开水 淡盐水 蜂蜜水 晨起喝哪种？
大多数人早上起床后都会喝一杯(bei)水，有的还会喝淡盐水或者(zhe)蜂蜜水。专家建(jian)议，不推(tui)荐喝淡盐水。根据历次居民营养调查的结果显示，我(wo)们国家盐的摄入量已经远远超过了5克限制，所以没有必要再去额外地补充盐。
说到蜂蜜水，对一些特殊(shu)生理阶段的人群，或者(zhe)本身(shen)胃肠道功能较弱人群来说，不推(tui)荐喝蜂蜜水。对于胃肠功能比较弱的一部分老年人，他平常(chang)会有一些明显的腹泻，也是不推(tui)荐晨起喝蜂蜜水。一岁以内的小宝宝也是不要给他喂蜂蜜水。