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中国网财经1月3日讯(记者(zhe) 段(duan)思琦)2025年1月3日，国家卫生健康委召开新闻发(fa)布(bu)会介绍注重吃动平衡，保持健康体重有关情(qing)况。国家体育总局体育科学研究所研究员(yuan)路瑛丽(li)表示，减重没有捷径，科学的体重管理方式就是(shi)合理膳(shan)食、科学运动、充足睡眠、心理平衡等等多管齐下。
社会上流行的体重管理方法(fa)和观念大致分为以(yi)下几类：
第一(yi)类和饮(yin)食相关的方法(fa)和观念，比如(ru)极(ji)端(duan)节食、单一(yi)食物减肥、生酮饮(yin)食、不(bu)吃主食等，这些方法(fa)在一(yi)段(duan)时间之(zhi)内是(shi)可以(yi)达到减重的目的，但(dan)如(ru)果长期(qi)使用，容易造成营养缺乏，对健康不(bu)利。
第二类与运动相关的，比如(ru)忽视运动或者(zhe)大量运动，追求快速减重。缺乏运动容易导致肌(ji)肉流失，大量运动容易引起疲劳(lao)和损伤，快速减重容易反(fan)弹，并(bing)有健康隐患。
第三类过度依赖一(yi)种或者(zhe)几种快速减肥的药品或者(zhe)减肥产品，这类方法(fa)一(yi)般(ban)效果不(bu)能持久，而且使用不(bu)当也可能带来(lai)健康危害(hai)。
路瑛丽(li)介绍，关于(yu)运动减重也存在一(yi)些常见的认(ren)知方面的误区：
第一(yi)，并(bing)非运动三十分钟后才开始燃烧脂肪，运动一(yi)开始脂肪就燃烧，但(dan)是(shi)脂肪参与供(gong)能的速度和比例是(shi)与运动强度和运动时间有关，所以(yi)不(bu)管是(shi)一(yi)到两分钟的碎片化运动，还(hai)是(shi)一(yi)到二十分钟的抗阻运动，或者(zhe)是(shi)三十分钟以(yi)上的有氧运动，动则有益，贵(gui)在坚持。
第二，不(bu)是(shi)运动强度越大减脂效果越好。运动强度越大，脂肪供(gong)能的比例降低，受伤的风险升高，所以(yi)要根(gen)据自己(ji)的情(qing)况，确定适宜的运动强度和运动时间。
第三，有一(yi)些人(ren)认(ren)可局部减肥，其实这种说法(fa)是(shi)不(bu)科学的，脂肪的动员(yuan)是(shi)全身性的。采用全身性的大肌(ji)群参与的运动，比特定部位的局部运动更有利于(yu)减肥。