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参考消(xiao)息网2月7日报道 英国《新科学家》周刊网站1月25日刊发题为《为什么睡眠质量如此重要——而且如此难以衡量》的文章，作者是索菲·布什威克。全文摘编如下：
昨晚睡得好吗(ma)？你的反应可能取决(jue)于你在床上待(dai)了多久，有多少时间辗转反侧，或者是否感到休息好了。但也可能取决(jue)于你今天是否锻炼了，你的可穿(chuan)戴设备说了什么，或者你是什么时候被问到这些问题的。
英国华威大学睡眠研究者妮科尔·唐（音(yin)）说：“每个人对睡眠质量都有自己的定(ding)义，这是个问题。”
睡眠质量以及(ji)睡眠质量由什么定(ding)义是科学家还在努力弄清的谜团。我们知道，睡个好觉涉及(ji)一系列睡眠周期，也就是睡眠时脑部活动的不同阶段。对大多数人来说，要在醒来后感到神清气(qi)爽，这些周期的每个阶段都很必要。普通人每晚要经(jing)历4到5个完整周期，打乱这些周期可能带(dai)来短期和(he)长期的健康后果。
加拿大渥太华大学的让-菲利普·沙皮说：“睡眠质量糟糕和(he)很多健康风险有关。”睡眠不足可能导致的后果包括(kuo)心血管疾病、中风、高血压(ya)、2型糖尿病和(he)体重增加等风险更高。
测量结果或与感受不符(fu)
尽管关于睡眠质量如何定(ding)义还没有决(jue)定(ding)性(xing)的共识，但研究人员和(he)医生经(jing)常用脑电图或腕(wan)动仪分析睡眠：前者跟踪睡眠周期的脑部活动，后者监测身(shen)体在夜间的活动情况以衡量清醒的程度(du)。这类测量显示，对睡眠质量影响最大的因素包括(kuo)入睡需要的时间以及(ji)醒来的频率和(he)睡眠效率——躺在床上确实睡着(zhe)的时间所占的百分比。唐说：“通常情况下，不是只凭一个参数就能评估睡眠质量，而是要把一串不同的参数加在一起。”
但这些参数如何叠加却并不总与主观经(jing)验(yan)吻合。例(li)如，2023年(nian)对100人进行的一项研究利用脑电图测量结果对睡眠质量分组，结果发现，与睡眠质量好的人相比，睡眠质量差的人在非快速眼动这个深睡眠阶段停留的时间较短。然(ran)而，受试者自己报告的有关睡眠质量的指标(biao)与脑电图指标(biao)并不匹配。研究者2024年(nian)对超过250人持续(xu)七晚的脑电图数据进行分析后发现，主观睡眠评分与客观衡量标(biao)准只有一定(ding)的关联，并且睡眠效率是决(jue)定(ding)参与者是否报称睡眠质量更好的最重要变量。
这意(yi)味着(zhe)脑电图或腕(wan)动仪数据可能显示你晚上休息得极好，但你仍然(ran)把睡眠质量评定(ding)为较差，反之亦然(ran)。为什么会出现这种情况尚不完全清楚，但其他(ta)研究支持一种观点：即夜里的睡眠情况并非确定(ding)睡眠质量的唯一途径。唐和(he)同事在2022年(nian)开展的一项研究发现，参与者对睡眠质量的看法受第二天经(jing)历的影响，比如他(ta)们目前的情绪状态或体育锻炼情况。唐说：“白天做什么可能会影响你对前一晚睡眠的评价。”
针对这种令人沮丧的情形，一个睡眠专家小组得出结论认为：“最终，‘高质量睡眠’的认定(ding)在很大程度(du)上仍然(ran)是主观的，而且根(gen)据目前的衡量标(biao)准无(wu)法持续(xu)量化(hua)。”
别让数据增加睡眠焦虑
睡眠质量很难客观评价，因此我们在考虑可穿(chuan)戴设备提供(gong)的睡眠质量评分时不应该(gai)急着(zhe)下结论。这些数据有很多基于心率或活动等测量数据，可以准确判断你是否睡着(zhe)；但这些小装置的制造商(shang)通常不会解释(shi)这些因素对于决(jue)定(ding)最终结果的权重如何。一些专家警告说，不要过于重视这些分数，因为它们有时并不可靠，并且还会增加我们对睡眠的焦虑。
即使有时不能准确评估睡眠质量，我们也可以采取某些行动以获得更好的睡眠——比如不喝酒。酒精可能有助入睡并在前半夜增加非快速眼动深度(du)睡眠，但在后半夜可能使你清醒并损害快速眼动睡眠。保持正常的睡眠时间安排(pai)和(he)良好的睡眠卫生习惯也有所帮(bang)助。
当然(ran)，有些睡眠碎片(pian)化(hua)的情况不可避免，比如照顾哭闹(nao)的婴儿和(he)起夜。此外，一生中的情况也会改变。所以，别因为一晚睡眠中断而烦恼——恰恰因为睡眠质量如此主观，如果你开始焦虑，你醒来后的感觉可能比实际情况更糟。（编译/赵菲菲）