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浙江大学医学院(yuan)附属(shu)第一医院(yuan)健(jian)康管理中心主任刘忠说，睡前不进(jin)食对大多数人来说更健(jian)康。晚上(shang)，新(xin)陈(chen)代谢速度较(jiao)慢，胃肠活动也相对减(jian)缓。如果在此时进(jin)食，特别是摄入过多的(de)热量，身体难以及时消耗这些能(neng)量，容易转化为(wei)脂肪储存，可(ke)能(neng)导致体重增加(jia)。此外，睡前进(jin)食还可(ke)能(neng)增加(jia)胃肠负担，甚至(zhi)让大脑保持活跃，影响睡眠(mian)质量。
对于部分需要(yao)夜间(jian)加(jia)班以及上(shang)夜班的(de)人来说，可(ke)以稍微推迟晚餐时间(jian)，延(yan)缓饥饿(e)感的(de)到来，保证正(zheng)常入睡。如果临睡前已经非(fei)常饥饿(e)，甚至(zhi)感到头晕脑涨，说明身体的(de)能(neng)量已经不足。在这种(zhong)情况下，如果不吃点(dian)夜宵，会影响入睡及第二天的(de)工作和学习，但食物的(de)选择和摄入量十分关键。
很多时候，长胖不仅是因(yin)为(wei)吃了夜宵，也是由于摄入总热量超出(chu)了身体需求。浙江大学医学院(yuan)附属(shu)第一医院(yuan)健(jian)康管理中心营养师刘沉冰(bing)建议(yi)，夜宵应在睡前1至(zhi)2小时吃，比如说，计划12点(dian)睡觉，可(ke)在10点(dian)左(zuo)右吃夜宵。夜宵的(de)选择应尽量以清(qing)淡、低热量、易消化的(de)食物为(wei)主，食物中的(de)蛋白质和脂肪含量不宜过高，同时避(bi)免辛辣等刺激性调(diao)味品的(de)使(shi)用(yong)。
“例(li)如，一小碗无糖酸奶(nai)，一个煮鸡蛋，或是一片高纤维面包，一份100克左(zuo)右的(de)水果，都是不错的(de)选择。这些食物不仅能(neng)帮(bang)助维持血糖稳定，而(er)且较(jiao)容易消化吸收，不会给胃肠道带来额外负担。”刘沉冰(bing)说，夜宵应避(bi)免选择高糖、高脂、高盐的(de)食物，如炒(chao)饭、炒(chao)面、盖浇饭、火锅(guo)和烧烤等。这些食物不仅容易导致体重增加(jia)，还可(ke)能(neng)扰乱睡眠(mian)，加(jia)重胃肠负担。
此外，刘忠也表示，除了选择不吃夜宵或者选择健(jian)康的(de)夜宵以外，保证充(chong)足的(de)睡眠(mian)同样至(zhi)关重要(yao)。睡得(de)太晚或昼夜节律混乱会导致褪(tui)黑素分泌不足，影响瘦素的(de)分泌和信(xin)号传导，以至(zhi)于无法有效控制食欲。对于部分常常需要(yao)夜间(jian)加(jia)班以及上(shang)夜班的(de)人来说，应尽量确保每天7至(zhi)8小时的(de)睡眠(mian)，以及入睡时间(jian)的(de)相对稳定。很多人由于加(jia)班或者夜间(jian)工作，回到家已经很晚，此时不建议(yi)玩手机(ji)，还是要(yao)养成良好的(de)习惯，尽快洗漱就(jiu)寝。（本报记者 窦皓(hao)）
《 人民日报 》（ 2025年02月24日 11 版）
责编：李磊、卢思宇