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浙江大学医学院附属第一医院健康管理(li)中心主任刘忠说(shuo)，睡前不进食对大多数人来说(shuo)更健康。晚(wan)上，新陈代谢速度较(jiao)慢，胃肠活动(dong)也相对减缓。如果在此时进食，特别是摄(she)入过多的热(re)量，身体难以及时消耗这些能量，容易转(zhuan)化为脂肪储存，可(ke)能导致体重增加。此外，睡前进食还可(ke)能增加胃肠负(fu)担，甚(shen)至让大脑保持活跃，影(ying)响睡眠质量。
对于部分需要夜间加班以及上夜班的人来说(shuo)，可(ke)以稍微(wei)推迟晚(wan)餐时间，延缓饥饿感的到来，保证(zheng)正常入睡。如果临睡前已(yi)经非常饥饿，甚(shen)至感到头晕脑涨，说(shuo)明身体的能量已(yi)经不足(zu)。在这种情况下，如果不吃点夜宵，会影(ying)响入睡及第二天的工作和学习，但食物的选择和摄(she)入量十(shi)分关(guan)键。
很(hen)多时候，长胖不仅是因为吃了夜宵，也是由于摄(she)入总热(re)量超出了身体需求。浙江大学医学院附属第一医院健康管理(li)中心营养师刘沉冰建(jian)议(yi)，夜宵应在睡前1至2小时吃，比如说(shuo)，计划12点睡觉，可(ke)在10点左右吃夜宵。夜宵的选择应尽量以清(qing)淡、低热(re)量、易消化的食物为主，食物中的蛋白质和脂肪含量不宜过高，同时避免辛辣等刺激性调味品的使用。
“例如，一小碗无糖酸奶，一个煮(zhu)鸡蛋，或是一片高纤维面包，一份100克左右的水果，都是不错的选择。这些食物不仅能帮助维持血糖稳定，而(er)且较(jiao)容易消化吸收(shou)，不会给胃肠道带来额外负(fu)担。”刘沉冰说(shuo)，夜宵应避免选择高糖、高脂、高盐的食物，如炒饭、炒面、盖浇饭、火(huo)锅和烧烤(kao)等。这些食物不仅容易导致体重增加，还可(ke)能扰乱睡眠，加重胃肠负(fu)担。
此外，刘忠也表示，除了选择不吃夜宵或者选择健康的夜宵以外，保证(zheng)充足(zu)的睡眠同样至关(guan)重要。睡得太晚(wan)或昼夜节律混(hun)乱会导致褪黑素(su)分泌不足(zu)，影(ying)响瘦素(su)的分泌和信(xin)号传导，以至于无法有效(xiao)控制(zhi)食欲。对于部分常常需要夜间加班以及上夜班的人来说(shuo)，应尽量确(que)保每天7至8小时的睡眠，以及入睡时间的相对稳定。很(hen)多人由于加班或者夜间工作，回(hui)到家已(yi)经很(hen)晚(wan)，此时不建(jian)议(yi)玩手机，还是要养成良好的习惯，尽快洗漱就寝。