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本(ben)文转自【CCTV生活圈(quan)】；
你是否有过“不知不觉(jue)就吃太饱”的(de)经历？很多人认为偶尔(er)一两(liang)顿大餐没(mei)什么伤(shang)害，但体内可能已经乱作(zuo)一团，如果是经常吃太多身(shen)体受到的(de)危害会更大。
吃太饱
会让身(shen)体超负(fu)荷运(yun)载
吃太多东西，最直接的(de)影响就是胃被撑大，而不得不占据腹(fu)腔(qiang)内更多空间，很可能会挤压其他(ta)内脏，引发(fa)腹(fu)胀、恶心、呕吐等。吃太多东西间接影响身(shen)体多个消化器官超负(fu)荷运(yun)载。
当胃的(de)容积扩(kuo)张到1~1.5升时(shi)，会出现(xian)饱的(de)感觉(jue)。
这时(shi)还不停止进食，当胃容量进一步扩(kuo)张到2~3升，就会感到吃撑了。
当胃被过度撑大，扩(kuo)张至3~4升甚至更大时(shi)，我们身(shen)体就可能会出现(xian)一系列严重问(wen)题。
一、消化系统超负(fu)荷
暴饮(yin)暴食后，胃酸分(fen)泌会增加，可能会导致胃部有灼热、反流的(de)感觉(jue)。
相应地，我们的(de)胰(yi)腺和胆(dan)囊也要(yao)“加班工作(zuo)”，这会增加炎症(zheng)和胆(dan)结石(shi)的(de)风险。
二、血(xue)糖急剧升高
在大量进食，尤其是高碳(tan)水(shui)食物的(de)时(shi)候，血(xue)糖会飙升。随(sui)后胰(yi)岛(dao)素大量分(fen)泌，这可能会引发(fa)饭后困倦或低血(xue)糖的(de)反应。
三(san)、心血(xue)管(guan)负(fu)担加重
食物的(de)消化需要(yao)大量的(de)血(xue)液供(gong)应，这样心脏的(de)负(fu)担就会加重，血(xue)压可能升高，甚至可能会诱发(fa)心梗、脑卒中(zhong)这些严重的(de)健康问(wen)题。
经常吃太饱，除了短期痛(tong)苦(ku)和不适，更严重的(de)是身(shen)体的(de)长期负(fu)担，以(yi)及由(you)此引发(fa)的(de)各种健康问(wen)题。
长期摄(she)入过量营养，很可能引发(fa)肥胖。而肥胖是诸多疾病的(de)危险因素，比如：2型糖尿病、阻塞性睡眠呼吸暂停、心血(xue)管(guan)疾病、非(fei)酒精性脂肪肝等，从而增加死亡风险。
导致暴饮(yin)暴食的(de)原因
1.情(qing)绪因素
很多人暴饮(yin)暴食，其实(shi)是情(qing)绪出了问(wen)题。
当我们处于压力刺激下，人体会分(fen)泌一种皮质(zhi)醇，也就是压力激素。它会增加我们的(de)食欲，尤其是让我们对高糖和高脂食物产生强烈渴望。而吃这些食物能够促进多巴胺的(de)释放，给我们带来短暂的(de)愉悦感。
2.睡眠不足
睡眠不好会影响瘦素和饥饿素的(de)分(fen)泌，导致食欲增加。
3.饮(yin)食不规律
长期节食或者三(san)餐不规律，会让身(shen)体“不知所措”，容易出现(xian)暴食行为。
4.习惯性奖励
如果从小就被用(yong)好吃的(de)东西来安慰，长大以(yi)后就可能形成用(yong)食物来缓解情(qing)绪的(de)习惯。
如何管(guan)住嘴
科学控制食量
●调整饮(yin)食结构
减少(shao)高脂高糖的(de)食物，多吃膳食纤维(wei)高的(de)食物，比如蔬菜、全谷物等。这些食物可以(yi)增加饱腹(fu)感，避免暴食。
●细嚼慢咽
吃饭时(shi)间至少(shao)20分(fen)钟，给大脑足够的(de)时(shi)间去接受吃饱的(de)信号，帮助控制食量。
●控制进食节奏
比如采用(yong)轻断(duan)食的(de)办法，晚餐适量减少(shao)，但不建(jian)议极端节食，否则(ze)可能会引起暴食的(de)反弹。
●尽量按时(shi)吃饭
按时(shi)吃饭能避免太饿导致的(de)暴饮(yin)暴食。
早餐推荐时(shi)间：7:00～8:30。
午餐推荐时(shi)间：11:00～13:30。
晚餐推荐时(shi)间：18:00～19:00。
●找(zhao)到其他(ta)解压方(fang)式
尽量减轻生活压力，找(zhao)到其他(ta)可以(yi)释放压力、舒缓情(qing)绪的(de)方(fang)法，避免情(qing)绪性暴饮(yin)暴食。
健康小贴士
1.经常吃太饱，除了短期痛(tong)苦(ku)和不适，更严重的(de)是身(shen)体的(de)长期负(fu)担，以(yi)及由(you)此引发(fa)的(de)各种健康问(wen)题。
2.导致暴饮(yin)暴食的(de)原因：情(qing)绪因素、睡眠不足、饮(yin)食不规律、习惯性奖励。
3.如何管(guan)住嘴？
调整饮(yin)食结构、细嚼慢咽、控制进食节奏、尽量按时(shi)吃饭、找(zhao)到其他(ta)解压方(fang)式。