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本文转(zhuan)自【央视新(xin)闻】；
生活中我(wo)们每天都做的事情(qing)就是(shi)喝水，“每天8杯水”这个说法，一度被当成了(le)喝水的金科玉律。但近年来也有人认为这是(shi)伪科学。
那么，“每天8杯水”背后是(shi)否有科学依据？每天喝多少水才健(jian)康？
01
“每天8杯水”的说法有没有科学依据？
《中国(guo)居民膳食指南（2022）》中介(jie)绍，我(wo)国(guo)成人的饮水量(liang)中位数为1488毫升，其中男性为1679毫升，女性为1370毫升。在(zai)温和气候条(tiao)件下，轻体力活动水平(ping)的成年男性每天喝水1.7升，成年女性每天喝水1.5升。如果按1杯水约200—250毫升计算，大致就是(shi)每天8杯水。
科学补水可以参考一个简单的公式：人每天需要的水量(liang)=代(dai)谢消耗的水+排泄（呼吸、出汗、尿(niao)液、粪便）出去的水。
那么，我(wo)们每天间隔多久喝一次水比较科学？一次应该喝多少？
专家介(jie)绍，很多人都会等到口渴再喝水，其实那时机体已经(jing)对口渴和缺水的状态进行调节了(le)，尿(niao)液的渗透压已经(jing)开(kai)始升高。因此，更建(jian)议维持主动规律的饮水方式，比如每隔两(liang)个小时喝一杯200多毫升的水。
02
喝水太多会“水中毒”？
水中毒是(shi)指短时间喝水量(liang)超过了(le)肾脏代(dai)谢能力，导致体液浓度降低，血(xue)浆钠离(li)子浓度减少，血(xue)液稀释(shi)，血(xue)浆蛋白质总量(liang)、血(xue)红蛋白、红细胞比积减少等问题。
曾有新(xin)闻报道(dao)过，有人一次性过量(liang)饮水导致了(le)水中毒。专家表示，这种情(qing)况的确可能发生，但概率很低。当我(wo)们在(zai)炎热(re)的夏季进行了(le)剧烈运(yun)动后补充了(le)大量(liang)水分，但没有补充电解质，就可能水中毒。
建(jian)议有肾功能不(bu)全的人群，运(yun)动员或者是(shi)高温作业(ye)者，分次饮用含有电解质的水，避(bi)免(mian)过量(liang)饮水后诱发电解质紊乱(luan)。
03
吃饭时喝水会稀释(shi)胃液吗？
我(wo)们在(zai)日常生活中经(jing)常听到一种说法：吃饭的时候不(bu)能喝水，会稀释(shi)胃液。
专家表示，这其实是(shi)个谣言。吃饭时，吃进去的蔬菜或汤类本身就含有水分，所以正常喝水的量(liang)并不(bu)会稀释(shi)胃液，也不(bu)会导致消化吸收能力降低。
04
喝什么水都能补水吗？
日常生活中，也有一些人不(bu)爱喝没有味道(dao)的水，喜欢喝含糖饮料，实际上，含糖饮料并不(bu)补水。
专家表示，很多科学研究比较了(le)含糖饮料和普通水对改善(shan)水合(he)状态（指机体内部水分的动态平(ping)衡状态）的作用。喝水可以帮助机体维持一个好的水合(he)状态，而含糖饮料虽然也能补充液体，却对水合(he)状态有负面影响，反而会增加脱(tuo)水风险。
05
千滚水、隔夜水致癌吗？
喝开(kai)水是(shi)很多人的生活习惯，但有一种说法是(shi)煮沸了(le)很多次的千滚水不(bu)能喝，有致癌的风险。还有一种说法是(shi)，反复煮沸超过2次的水，亚硝酸盐暴增40倍。
其实，千滚水和隔夜水并不(bu)会致癌。随着煮沸次数的增加以及(ji)放置时间的增加，水内亚硝酸盐的含量(liang)确实会增加，但是(shi)增加的量(liang)并不(bu)会对我(wo)们的健(jian)康造成巨大风险。如果长(chang)时间放置的水被污染(ran)或者受(shou)到细菌的污染(ran)，就有可能会对人体造成危害。
特别要提醒的是(shi)：开(kai)水很烫时不(bu)要喝。研究表明，饮用过热(re)的饮料会对食管黏膜造成损伤，长(chang)期饮用可能会导致黏膜细胞的异常增生，最终可能会发展成癌症。
06
淡盐水、蜂蜜水，晨起喝哪(na)种？
大多数人早上起床后都会喝一杯水，有的还会喝淡盐水或者蜂蜜水。对此，专家并不(bu)推荐喝淡盐水。历次居民营养调查的结果显示，我(wo)们国(guo)家盐的摄入(ru)量(liang)已经(jing)远(yuan)远(yuan)超过了(le)5克限制，所以没有必(bi)要再去额外地补充盐。
而蜂蜜水对于一些特殊生理阶段的人群，或者本身胃肠道(dao)功能较弱人群来说也不(bu)推荐；另(ling)外，一岁以内的幼(you)儿也不(bu)要喝蜂蜜水。