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走路,作为一种简单易行且性价比(bi)极高的(de)锻炼方式(shi),成为很多人的(de)选(xuan)择。越来越多的(de)研究表明(ming),每天适量增加走路步数不仅能(neng)促进健康,还能(neng)延长(chang)寿命(ming)!
然而,有不少人担心:多走路真(zhen)的(de)不会伤膝盖吗(ma)?究竟(jing)走多少步,既能(neng)有效锻炼身体,又能(neng)避免损伤膝关节呢?
“最(zui)佳步数”出炉:
每天走这个步数,最(zui)利于保护膝关节
每天锻炼走8000步
“性价比(bi)”确实高
除了(le)要考虑膝关节,还有研究显示,每天走8000步确实好处很多:
1. 每天走8000步,降低(di)死亡风险获益大
2023年《欧洲预防心脏病(bing)学杂志》发表的(de)一项研究显示,多走路对(dui)长(chang)寿有好处。每天多走路与降低(di)死亡风险之间可能(neng)与多种因素有关。
比(bi)如,走路可能(neng)有助于促进下肢静脉回流和血液循环,保护心脏;增强心肺功能(neng),改善血压、血糖、胆固醇、情绪、认知、记忆(yi)和睡眠;锻炼身体协调能(neng)力(li)和平衡感等,进而促进心血管和整体健康水平的(de)提升,降低(di)心血管疾病(bing)、癌症、糖尿病(bing)等多种疾病(bing)的(de)发病(bing)和死亡风险。
2. 每天走8000步,降低(di)高血压效果理想
2021年发表在《临床高血压杂志》上的(de)一项研究发现,快走坚持3个月后,大部分人的(de)血压下降了(le)2-3毫米汞柱左右。对(dui)于高血压患者,每天快走4000-8000步对(dui)于降低(di)高血压可达到理想效果。
3. 每天走8000步,降低(di)6种慢性病(bing)风险
2022年《自然·医学》上发表的(de)一项研究发现,每天走8000多步,可以降低(di)6种慢性病(bing)发生(sheng)风险,包括:阻塞性睡眠呼吸暂停、肥胖症、2型糖尿病(bing)、高血压、胃食管反流病(bing)、重度抑郁症。
每天下午6点后走路锻炼
健康益处最(zui)大
转自健康时报
来源:潍坊高新传媒