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有一种食品(pin)让我们“吃了还想吃”、“吃完还不够”，这种食品(pin)迎合了人们的口味和快节(jie)奏的生活方式，在(zai)饮食中的占比日益增多。可是，它们对(dui)健康(kang)的潜在(zai)危害却不容小觑。这种食品(pin)，就是2009年由巴西营养(yang)学家提出概念的“超加工食品(pin)”。
超加工食品(pin)越吃越多
按照食品(pin)加工程度(du)可以将(jiang)食物分为四类，第一类包括如水果和牛奶等最少加工的食品(pin)；第二类是基(ji)本原料，如黄(huang)油和糖；第三类是像罐头蔬菜、面包和冷切肉(rou)类的食品(pin)；第四类即(ji)超加工食品(pin)，指(zhi)的是那些(xie)经(jing)过一系列(lie)复杂的工业化(hua)处理(li)、添加了多种食品(pin)添加剂(ji)的食品(pin)。
日常生活中的很多方便食品(pin)，如泡面、零食、碳酸饮料、速食、糖果、烘焙食品(pin)等，都属于超加工食品(pin)。
近年来，超加工食品(pin)在(zai)人们日常饮食中的比例不断增长，部分国家居民热量摄(she)入的50%以上均来自超加工食品(pin)。我国数据显示(shi)，2012年至2016年间，中国超加工食品(pin)和饮料的消(xiao)费增长了2至3倍，从人均每年11.0kg和11.8kg增长至23.6kg和39.9kg。
吃多了变胖(pang)又变老
经(jing)常摄(she)入超加工食品(pin)是否会带来健康(kang)方面的危害呢？答案不言而喻。但凡是食物，摄(she)入过多肯定有肥(fei)胖(pang)的风(feng)险。吃超加工食品(pin)会变胖(pang)，不过你可能想不到会这么容易变胖(pang)。
以往一项试(shi)验纳入了20名成年人，他们自由选择进行了食用两周未加工食品(pin)或者超加工食品(pin)，后两周再交换饮食。两组参与者饮食中的卡路里(li)和营养(yang)成分是相同的，他们可以自由选择进食量。结果令人震惊。食用超加工食品(pin)的参与者比食用未加工食品(pin)的人每天多吃约500卡路里(li)，他们的进食速度(du)更(geng)快，而且在(zai)两周内平均体重增加了2斤；而食用未加工食品(pin)的参与者则平均减轻了2斤。
除了让人发(fa)胖(pang)，更(geng)气人的是，超加工食品(pin)还会让人变老。
最近几项研究结果提示(shi)，超加工食品(pin)摄(she)入量越高(gao)，生物衰老就越明显。一项研究对(dui)美国国家健康(kang)和营养(yang)检查(cha)调查(cha)数据库中16055名参与者的数据进行分析，结果发(fa)现，超加工食品(pin)能量占比每增加10%，生物学年龄将(jiang)增加0.21岁，与摄(she)入量最低的人相比，摄(she)入量最高(gao)的人生物学年龄增加0.86岁。
不仅如此，超加工食品(pin)还会增加多种心血管和代谢疾病风(feng)险，使2型糖尿病风(feng)险升高(gao)40%，高(gao)血压风(feng)险增加23%，心脑(nao)血管事件上升35%，全因死亡风(feng)险升高(gao)29%，心血管死亡风(feng)险提高(gao)了50%之多。
能吃但别当饭吃
超加工食品(pin)的危害这么大，能不能彻底不吃了呢？事实上，要完全杜绝超加工食品(pin)，确实很难。而且很多时候，我们明知道这东西吃了不好，可还是管不住嘴(zui)。
那怎么办呢？管控摄(she)入量，这是关键。尽量选择配料简单、低热量、小包装的零食，一次不要吃太多，更(geng)不能把超加工食品(pin)当饭吃。同时加强运动锻(duan)炼，把多摄(she)入的能量消(xiao)耗掉，这样对(dui)健康(kang)更(geng)好。
文/刘健（北京大学人民医院(yuan)）