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更是客户问题反馈与解决的重要渠道，解决问题和提供帮助，通过建立全天候的客服渠道，人们都可以通过这样的渠道获得帮助，促进了城市与市民之间的密切互动和合作，承载了沟通和信任的重要使命。
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公司也会通过热线及时回应，奥特曼系列可以继续推出更多便利粉丝、丰富粉丝体验的举措，客服热线的质量直接关系到玩家对游戏公司的认可度和忠诚度，以满足他们的需求和解决问题。
春节假期是放松身(shen)心的好时机
也是保持身(shen)体健康和体能的绝佳机会
无论你是健身(shen)初学者还(hai)是资深爱好者
这套训练计划都能让你
在家(jia)也能轻松实现健身(shen)目标
让我们对拖延症和懒惰说拜(bai)拜(bai)吧(ba)
由上海市体育局主办的
全民健身(shen)类节目《健身(shen)时代》
每周在五星体育频道播出
本期为(wei)大家(jia)带来
春节居家(jia)训练
春节也要自律运动
在假期中保持活力和健康
毛(mao)毛(mao)虫爬
动作要领：双脚与髋同宽，将上半身(shen)向地面(mian)折叠，双手触地，慢(man)慢(man)向前爬，维持脊柱稳定(ding)性，爬至双手在肩膀前侧(ce)，双脚慢(man)慢(man)向前跟进，直至脚尖慢(man)慢(man)靠近(jin)双手，重复动作。
常见错误：腰部无力，塌(ta)腰，爬行时屈(qu)膝过多，大腿后侧(ce)未(wei)有拉伸感。
训练建(jian)议：保持核心收紧，将肚子向天花(hua)板上顶，避免(mian)臀部下沉，每组做10次，共3组。
单腿臀桥
动作要领：仰卧，一条腿屈(qu)膝，另一条腿膝盖和胸(xiong)口间夹一个小瑜伽球或(huo)者一个抱枕，脚掌撑地的脚用力往下蹬地，臀部向上抬起，保持背部挺直，然(ran)后缓慢(man)放下。
常见错误：用腰过多，臀部用得少，误将腰往上推的幅度越高(gao)越好。
训练建(jian)议：保持身(shen)体稳定(ding)，想象腰和臀是一个整体，将另一侧(ce)膝盖靠近(jin)胸(xiong)口的腿，将球夹紧，让腰部可以更加稳定(ding)。每边做12次，每边3组。
动态平板支撑
动作要领：从平板支撑姿势(shi)开(kai)始，保持身(shen)体一条直线，交替将手肘(zhou)弯曲，转换直臂支撑，完(wan)撑动态式平板撑。
常见错误：脊柱不够稳定(ding)，腰部和臀部无法控制，上下移动过多。
训练建(jian)议：保持核心收紧，可以先从跪(gui)姿开(kai)始，让腹(fu)部受力从比较小的状态开(kai)始，能力变强后，可以直腿完(wan)成。每组做12次，共3组。
前进弓步(bu)
动作要领：站立，双脚与髋同宽，向前迈出一大步(bu)，前脚膝盖指向脚尖，后腿膝盖向下接近(jin)地面(mian)，前腿大腿与地面(mian)平行，前脚用力蹬地，站直时收回(hui)前腿，换另一侧(ce)重复动作。
常见错误：双脚前后脚站立后身(shen)体无法控制稳定(ding)程度，容易左右(you)摇晃，膝盖位置无法稳定(ding)。
训练建(jian)议：双脚用力向地面(mian)蹬住，前脚蹬地的同时，后脚的前脚掌需要用力蹬住地面(mian)，脚后跟抬高(gao)。前期可以先找到可以扶的位置，帮助稳定(ding)身(shen)体，骨盆尽(jin)量指向正前方，前脚膝盖指向脚尖。每条腿做12次，每边3组。
窄距俯卧撑
动作要领：双手与肩同宽，撑在地面(mian)上，身(shen)体保持一条直线，慢(man)慢(man)下降至背部和大臂在一个平面(mian)上，然(ran)后推起。
常见错误：手肘(zhou)向两侧(ce)打开(kai)，腰部无法稳定(ding)。
训练建(jian)议：保持身(shen)体稳定(ding)和核心收紧，可以先从跪(gui)姿开(kai)始，减少所推起的重量，以及可以减少核心参与的程度给身(shen)体带来的压力，没(mei)有力量的情况，可以先从从上往下去靠近(jin)地面(mian)，通过离心放慢(man)速度来增加力量。每组做12次，共3组。
俯身(shen)划船
（可选使(shi)用哑铃或(huo)水瓶）
动作要领：双脚与髋同宽，身(shen)体前倾，双手各持一个哑铃或(huo)水瓶，手臂自然(ran)下垂，然(ran)后将哑铃向上拉至身(shen)体两侧(ce)，肘(zhou)部向后，然(ran)后慢(man)慢(man)放下。
常见错误：上半身(shen)在手肘(zhou)用力向后的同时会向上抬起，或(huo)者弯腰。
训练建(jian)议：俯身(shen)越多，中下斜方，背阔训练参与度会变高(gao)，越往上抬身(shen)体，上斜方会更多参与，简易减轻重量，减少上半身(shen)抬起的幅度，多拉伸大腿后侧(ce)，以及增加核心的控制，保持身(shen)体脊柱的稳定(ding)。每组做12次，共3组。
来源(yuan)：上海体育