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参考消息网2月21日报道美(mei)国《财(cai)富》杂志网站(zhan)近日刊发(fa)题为(wei)《可能让人加速衰老的(de)6种食物》的(de)文章(zhang)，作者是乔迪·赫尔默。全文摘(zhai)编如下：
众所周知，从腰围(wei)到情绪，你吃的(de)食物会影响你的(de)方方面面。新研究显示，你的(de)饮食也许还会影响衰老进(jin)程(cheng)。
多(duo)项研究探(tan)讨了大众饮食与衰老之间的(de)关联(lian)：地中海饮食被证明(ming)能延缓(huan)衰老进(jin)程(cheng)，富含(han)抗氧化(hua)物和维生素E、胆碱等营养物质的(de)食物似乎对认知健(jian)康有保护作用。那么，哪(na)些食品会起到相反作用呢？
美(mei)国菲尼(ni)克斯大学护理(li)学院院长、营养学家雷琳·布(bu)鲁(lu)克斯说：“在典型的(de)美(mei)式饮食中有许多(duo)糖、脂肪(fang)、盐、防(fang)腐剂……以(yi)及其他化(hua)合物。这类食物会引(yin)发(fa)炎症反应，对我们的(de)脱氧核糖核酸（DNA）产生负(fu)面影响，导致衰老。”
以(yi)下6种食物可能会让人加速衰老：
1.咖啡
早晨需要(yao)咖啡才能清(qing)醒？或许你该把它控(kong)制在两杯左右(you)。
研究显示，每天喝6杯以(yi)上咖啡的(de)人群，其脑容量往往较小。与较少喝咖啡的(de)人相比，他们被诊断为(wei)痴呆症的(de)风险要(yao)高出53%。
不过，你无需彻底戒掉早晨喝咖啡的(de)习惯。塔夫茨大学让·马耶尔美(mei)国农业部人体营养老龄化(hua)研究中心的(de)心血管营养团队负(fu)责人爱丽丝·利希滕(teng)斯坦(tan)说：“还有更多(duo)研究表明(ming)喝咖啡有好处。”摄入适量咖啡与肌(ji)肉(rou)力量增强和心血管疾病风险降低等诸多(duo)健(jian)康益处有关。
2.乳制品
人们一直认为(wei)喝牛奶与降低心血管疾病、骨质疏松和结肠直肠癌风险有关，但(dan)越(yue)来越(yue)多(duo)的(de)研究揭(jie)示了乳制品带来的(de)负(fu)面影响。
全脂牛奶或许尤其成问题。除了导致前列腺癌和帕金森病风险较高外，它还与老年人群中认知能力下降以(yi)及生物性(xing)衰老加剧(ju)有关。
布(bu)鲁(lu)克斯说：“全脂牛奶的(de)脂肪(fang)含(han)量更高。有研究认为(wei)，较高的(de)脂肪(fang)含(han)量与炎症有关。一旦炎症被引(yin)发(fa)……细胞就无法有效再生，开始(shi)退化(hua)。”
3.辛辣食品
清(qing)淡饮食也许寡淡无味，但(dan)在食物中添加过多(duo)调味香料也许会增加痴呆症风险。
研究人员对一群中国老年人进(jin)行了长达15年的(de)跟踪调查，发(fa)现(xian)那些持(chi)续每日摄入50克以(yi)上辣椒的(de)人在认知方面的(de)得(de)分低于那些较少食用辛辣食物的(de)人。
在美(mei)国，这一发(fa)现(xian)或许并不令人担忧——45%的(de)美(mei)国人表示更喜(xi)欢(huan)“清(qing)淡的(de)”食物——所以(yi)我们还不需要(yao)彻底放弃辣椒酱、辣椒和咖喱粉。但(dan)布(bu)鲁(lu)克斯的(de)确建(jian)议选(xuan)择新鲜的(de)调味香料，而不是经过加工的(de)调味品。
4.钠
钠对心脏不好，这不是什么秘(mi)密(mi)。利希滕(teng)斯坦(tan)说：“从膳食中摄入过量的(de)钠会使血压增高。高血压与中风、心脏病和与年龄相关的(de)慢性(xing)疾病风险增加有关。”
美(mei)国人膳食指南建(jian)议将每日钠摄入量限制在2.3克以(yi)内，但(dan)大多(duo)数美(mei)国人的(de)每日钠摄入量超出了50%，这可能是因为(wei)钠藏在调料、麦片、加工奶酪等多(duo)种食物中。那些不知不觉摄入的(de)钠可能会损(sun)害你的(de)大脑。
研究显示，钠含(han)量高的(de)饮食与认知功能较低和认知障碍(ai)风险增加330%有关。
5. 碳水化(hua)合物
对碳水化(hua)合物爱恨交织(zhi)？科(ke)学也是如此：高蛋白(bai)质/低碳水化(hua)合物饮食可能使你的(de)器官加速衰老，也可能或不能改善(shan)大脑功能。
尽管这项研究自相矛(mao)盾，但(dan)有一点(dian)是明(ming)确的(de)，即(ji)碳水化(hua)合物会引(yin)发(fa)炎症反应，对健(jian)康产生负(fu)面影响。但(dan)对那些认为(wei)延缓(huan)衰老意味着(zhe)放弃意大利面和面包的(de)人而言，布(bu)鲁(lu)克斯送给他们一句话：“适量摄入。”
6.人工甜味剂
你也许想略过无糖苏打(da)水。但(dan)无糖苏打(da)水含(han)有甜味剂，每天喝一罐与患痴呆症风险增加有关。研究显示，更高的(de)人工甜味剂摄入量与心脏病和中风等心血管疾病风险增加有关。
不过，利希滕(teng)斯坦(tan)称这种关联(lian)“不确定”。她认为(wei)，这可以(yi)归因于其他风险因素，包括红(hong)肉(rou)含(han)量较高的(de)饮食、加工肉(rou)类和深加工食品。
布(bu)鲁(lu)克斯则对这一研究结果没那么意外。她说：“人工甜味剂是人工合成的(de)化(hua)学物质，旨在诱(you)使大脑以(yi)为(wei)人体在吃糖，但(dan)没有热量。任(ren)何时候摄入那种会刺(ci)激大脑（并引(yin)发(fa)）炎症的(de)化(hua)合物都(dou)是不好的(de)。”（编译/胡婧）