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综合而言,电话仍然是一种高效且及时的沟通工具,与游戏公司建立良好的沟通联系渠道,客服服务也将迎来更多变革和提升。
参考消息网2月21日报道(dao)美国《华尔街日报》网站近日刊发(fa)题为《我们从轻伤中(zhong)恢复的方式正在改(gai)变》的文(wen)章,作者是妮科尔·布(bu)莱兹。全文(wen)摘编如下:
假设你(ni)在一场网球(qiu)比赛中(zhong)用力过猛,现在右脚踝疼(teng)痛难忍,你(ni)要怎么做才能尽快摆(bai)脱(tuo)这一轻伤呢?
典型的应对方法是在接下来的两(liang)到三天(tian)采用RICE疗法,即休息(Rest)、冰敷(Ice)、加压包扎(Compression)和抬高患肢(zhi)(Elevation)。其理念是,让受(shou)伤部(bu)位休息和冰敷,用弹性医用绷带包扎,并(bing)将受(shou)伤部(bu)位抬高至(zhi)心脏水平(ping)以上,有助于减(jian)轻肿胀和疼(teng)痛。这种简单的居家治疗方法就像“一天(tian)一个(ge)苹果,让医生远离(li)我”一样常见。
但最新(xin)研究表明,这种传统疗法可能会延(yan)缓伤势(shi)恢复。相反(fan),医生和理疗师(shi)正在转向注重适度活动的方法,通过温和的锻(duan)炼,逐渐恢复到正常活动状(zhuang)态,让身体在这一过程中(zhong)自然愈合。
蒙大拿州(zhou)博兹曼市的运(yun)动生理学家米莉察·麦克道(dao)尔表示,对于扭伤、拉伤和擦伤等突发(fa)性或意外性软组织损伤,一种更有效的方法是摒弃RICE疗法中(zhong)的某些要素,并(bing)对其他要素加以调整。
人们发(fa)现,该疗法中(zhong)的休息和冰敷环节有时会减(jian)缓恢复速度。
缩短冰敷环节
伊(yi)利诺伊(yi)州(zhou)布(bu)卢明顿市OSF医疗集团的运(yun)动医学医生卡兰·拉伊(yi)说,休息仍是恢复过程中(zhong)很重要的一环,尤(you)其是在受(shou)伤后的12至(zhi)24小时内。
休息期一过,就必须关注受(shou)伤部(bu)位的活动能力。他说:“尽早(zao)开始进行轻微、适度的活动,使用合适的支撑护(hu)具,将僵硬程度降(jiang)至(zhi)最低,让人逐步恢复到正常活动状(zhuang)态。”
与此(ci)同时,州(zhou)立西部(bu)大学的运(yun)动医学医生杰西·肖表示,冰敷只对某些损伤有帮助。“冰敷仍是缓解疼(teng)痛、可能还(hai)有助于减(jian)轻肿胀(炎症的一种表现)的好方法。”
但对轻伤而言,炎症往往并(bing)非(fei)敌(di)人。它是身体修复受(shou)伤组织内在机制的关键部(bu)分。肖说,冰敷受(shou)伤部(bu)位会干扰这种自然反(fan)应,减(jian)少受(shou)伤区域(yu)的血(xue)液流动,从而减(jian)缓愈合过程。
麦克道(dao)尔说,如果你(ni)只用冰敷(不进行加压包扎)来减(jian)轻疼(teng)痛和部(bu)分肿胀,那(na)么时间要短,“8到12分钟比较合适,而且最好在受(shou)伤后的前6小时内冰敷”。12小时后,冰敷可能不仅无益(yi),而且有害(hai)。动物研究表明,长时间冰敷会阻碍组织的愈合过程。
两(liang)种替代疗法
随着新(xin)研究的出现,损伤恢复方案有了更细致的选择。RICE的替代方案越来越多(duo),其中(zhong)一些已跻身医生和理疗师(shi)推荐榜单的前列。
首先是“MEAT”,即运(yun)动(Movement)、锻(duan)炼(Exercise)、止痛剂(Analgesics)和治疗(Treatment)。
拉伊(yi)说:“对于我的大多(duo)数患者,我会推荐‘MEAT’方案,但这取决于他们的疼(teng)痛程度和之前的活动水平(ping)。”
这里所说的活动是轻微、无痛的,重点在于保持一定的活动度,且应该在教练或运(yun)动训练师(shi)的监督下进行。拉伊(yi)说:“在重新(xin)开始活动的初期,再次受(shou)伤或伤势(shi)加重的风险(xian)更高。”
治疗意味(wei)着走出家门寻求专业护(hu)理,如物理治疗或针(zhen)灸,以实现长期的损伤恢复。
说到止痛剂,一定要先咨询医生。也(ye)许由于肾脏或胃肠道(dao)问题,你(ni)可能不想在恢复方案中(zhong)加入抗炎药物,而且你(ni)希望支持身体对损伤的自然生理反(fan)应。
纽约理工学院运(yun)动科学项目协调员亚历克斯·罗思(si)坦表示,如果是这样,不妨(fang)考虑“PEACE”方案。它代表保护(hu)(Protection)、抬高患肢(zhi)(Elevation)、避免使用抗炎药物(Avoid anti-inflammatories)、加压包扎(Compression)和教育(yu)(Education)。该方案应在不晚(wan)于受(shou)伤后三天(tian)开始实施。
罗思(si)坦说:“这里的保护(hu)指的是不要过早(zao)地过度活动,但也(ye)不要太(tai)贪图安逸而久(jiu)坐不动。关键在于通过专注于保持活动度的轻微功能性运(yun)动,找到舒适的平(ping)衡点。”重要的是,在活动和锻(duan)炼过程中(zhong),不要给受(shou)伤部(bu)位增加过多(duo)负担,也(ye)就是说要减(jian)少施加在受(shou)伤区域(yu)的重量或压力。
什么是“LOVE”
许多(duo)医学和运(yun)动医学专家建议结合使用一些方法。其中(zhong)一种组合是在受(shou)伤后大约四到五天(tian)先采用“PEACE”方案,接着采用“LOVE”方案——负荷(Load)、乐观(guan)心态(Optimism)、血(xue)管生成(Vascularization)、锻(duan)炼(Exercise)。
洛杉(shan)矶的内科医生拉杰·达斯古普塔说,“LOVE”方案包括逐渐增加施加在受(shou)伤部(bu)位的负荷或重量。同时,要继续进行温和的锻(duan)炼以及日常活动。
他表示,血(xue)管生成是增加血(xue)液流动和改(gai)善循环的一种较为专业的说法。你(ni)可以通过散步、游泳或骑自行车等轻松的有氧(yang)运(yun)动来实现这一点。
达斯古普塔还(hai)说,尽管“乐观(guan)心态”这一部(bu)分可能会让一些人觉得(de)有点老套,但它实际(ji)上是一个(ge)重要组成部(bu)分。“事实上,心态很重要。”
如果你(ni)对自己的伤势(shi)感到焦虑,或者担心无法恢复,你(ni)可能就不会相信(xin)恢复过程,最终在实施恢复计划时“偷工减(jian)料”。
他说:“‘LOVE’方案采用了更全面的方法,对身心大有裨益(yi)。”(编译/刘白云)