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羊城晚报记者 张华
1月20日，迎来了(le)大寒节气，天气寒冷，昼(zhou)夜温差大，此时(shi)尤要注意防寒保暖。近日，国家卫生健康(kang)委召开新闻发布(bu)会(hui)提醒，当前，流感等呼吸道传(chuan)染病正处于季节性流行期(qi)。在春运期(qi)间，在人员流动(dong)和家人朋友齐(qi)聚一堂的时(shi)候，需要做(zuo)好个人防护，坚持勤(qin)洗手、常通风、科学(xue)佩戴(dai)口罩等良好卫生习惯预(yu)防疾病。同时(shi)，在冬季也要注意养生防寒，预(yu)防脑梗等发生。
养生温补脾肾，抵御严寒
中医认为，脾肾是先后天之本，肾是先天之本，脾是后天之本。北京中医药(yao)大学(xue)东(dong)直门医院风湿病科主任医师王海隆介绍(shao)，“大寒是一年中最寒冷的时(shi)节，寒邪易伤阳气，冬季正好和肾脏是相对应，此时(shi)养生上温补脾肾，可以帮助我们更(geng)好地抵御严寒、固护正气。”
王海隆认为，“在大寒节气的时(shi)候，我们要注意顺应‘冬藏’的特(te)性，适当早睡晚起，注意保暖，避免过度的活动(dong)、操劳而(er)耗伤阳气；饮食上也以温补食材为主，少吃生冷食物；可以在阳光充足的地方进行户外锻炼或者在室内进行太极拳(quan)或者易筋经、八段锦这样的传(chuan)统功法的锻炼来疏通经络、调畅气血；也可以进行自我按摩、拍打足三里(li)和大椎穴进行保健，起到鼓舞阳气、增强体质的作用。”
王海隆还特(te)别推荐了(le)药(yao)食同源的食材，“山药(yao)粥或者山药(yao)炒木耳，山药(yao)也可以配合温热滋补的羊肉炖汤，起到温补脾肾的作用。另外，可以食用黑色的食物，如黑豆、黑芝麻等，配上核(he)桃仁(ren)、芡实(shi)、花生等食物起到益肾填精、健脾开胃的作用。同时(shi)，对于脾肾虚寒的人群，可以在做(zuo)菜的时(shi)候适当加一些桂皮、茴香、花椒等调味(wei)料，起到温中散(san)寒、补益脾肾的作用。”
养成良好卫生习惯预(yu)防流感
目前流感等呼吸道疾病高发，如果得了(le)流感后一定要去医院吗？是否可以居家治(zhi)疗？北京佑安(an)医院呼吸与(yu)感染疾病科主任医师李侗曾指出，当我们密切接触了(le)流感病例之后，如果出现高烧（往(wang)往(wang)是38.5℃以上）、咳嗽、咽痛、肌肉酸痛、乏力，很可能感染的就(jiu)是流感。
“得了(le)流感以后，并不是都需要去医院，症状比较轻的居家隔离治(zhi)疗即可，使用一些解(jie)热镇痛、祛痰止咳的药(yao)物，一般7天左右就(jiu)可以康(kang)复了(le)。”李侗曾提到，如果在居家隔离期(qi)间，出现了(le)39℃以上的高热，使用退热药(yao)物效果不佳(jia)，则建议及时(shi)就(jiu)医。如果在生病过程当中出现了(le)剧烈的咳嗽、呼吸急促、胸闷、憋气严重症状，或者有剧烈的头痛、频繁呕吐、意识(shi)模(mo)糊，都需要及时(shi)就(jiu)医。发病以后如果超过5天症状没有缓解(jie)趋势，也建议及时(shi)就(jiu)医。
另外，他也认为，充分的休息可以更(geng)快地促进康(kang)复，因此不建议带病探亲访友、参(can)加聚会(hui)，也不建议在生病期(qi)间接待(dai)来访的亲友，避免传(chuan)染给他人。多开窗通风，和家人接触的时(shi)候戴(dai)口罩，都可以减少家庭内传(chuan)播(bo)风险。打喷嚏、咳嗽的时(shi)候用纸巾或者肘部遮住口鼻，使用过的纸巾立即扔(reng)进带盖的垃圾桶(tong)，并且及时(shi)洗手。
需要提醒的是，老年人得了(le)流感，也不要慌张。北京医院老年医学(xue)科主任医师李晶(jing)认为，如果症状比较轻微，比如只有咽痛、咳嗽、流鼻涕等一些轻微的症状，可以先在家中休息，多饮水，吃一些清淡的食物，保持大便的通畅，可以用一些药(yao)物来缓解(jie)症状。一旦出现了(le)高热不退、大量浓(nong)痰、呼吸困难和精神不振(zhen)等严重症状，则需要及时(shi)就(jiu)诊(zhen)，以免贻(yi)误病情。
输注活血化瘀的药(yao)物预(yu)防脑梗不可取
寒冷的冬季，有的老年人喜欢(huan)去医院或者诊(zhen)所输一些活血化瘀类的药(yao)物来预(yu)防脑梗，这种方法有效吗？李晶(jing)表示，输注活血化瘀的药(yao)物来预(yu)防脑梗这个观念其实(shi)是不正确的。“从医学(xue)角度来讲，目前没有充足的证据支持输注活血化瘀药(yao)物能够有效预(yu)防脑梗的发生。对于大多数健康(kang)的老年人来说，预(yu)防性的输液可能会(hui)带来一些风险，比如说输液反应、过敏反应等。”
她认为，平(ping)时(shi)其实(shi)有一些办法可以预(yu)防脑梗：一是做(zuo)好良好的生活方式，清淡饮食、戒烟限(xian)酒，减少油、糖、盐的摄(she)入，少吃腌制食物、油炸食物，多吃蔬菜、水果，保证每日膳食纤维的摄(she)入，有利于血脂(zhi)和血压的控制；二是适度的运动(dong)，每周保持150分钟左右的中等强度运动(dong)，比如说快步走、游(you)泳、骑行等等，可以促进全身的血液循环，增强身体机能；三是做(zuo)好基础疾病的控制，比如说患有高血压、糖尿(niao)病、高脂(zhi)血症的人群，要做(zuo)到血压、血脂(zhi)和血糖的控制达标。最后，她也提醒，冬季室内外的温差是很大的，老人出门要注意保暖，头部、颈部这些部位尤其重要，避免血管(guan)因为寒冷造(zao)成急剧收缩而(er)引发脑梗。