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生活中我们每天都做的事情(qing)就(jiu)是(shi)喝水(shui)，“每天8杯水(shui)”这个说法，一度被当成了(le)喝水(shui)的金科玉律。但近年来也有人认为这是(shi)伪(wei)科学。
那么，“每天8杯水(shui)”背(bei)后是(shi)否有科学依据？每天喝多少水(shui)才健康？
01
“每天8杯水(shui)”的说法有没有科学依据？
《中国居民(min)膳食指南(nan)（2022）》中介绍，我国成人的饮水(shui)量中位数为1488毫升，其中男性为1679毫升，女(nu)性为1370毫升。在温和(he)气候条(tiao)件下，轻体力活动水(shui)平的成年男性每天喝水(shui)1.7升，成年女(nu)性每天喝水(shui)1.5升。如果按(an)1杯水(shui)约200—250毫升计算(suan)，大致就(jiu)是(shi)每天8杯水(shui)。
科学补水(shui)可以参考一个简单的公式：人每天需要的水(shui)量=代(dai)谢消耗的水(shui)+排泄（呼吸、出汗、尿液(ye)、粪便）出去的水(shui)。
那么，我们每天间隔多久喝一次(ci)水(shui)比较科学？一次(ci)应该喝多少？
专家介绍，很多人都会等到口渴再喝水(shui)，其实那时机体已经对口渴和(he)缺水(shui)的状态进行调节了(le)，尿液(ye)的渗透压已经开始升高。因此，更建议维持主动规律的饮水(shui)方式，比如每隔两(liang)个小时喝一杯200多毫升的水(shui)。
02
喝水(shui)太多会“水(shui)中毒”？
水(shui)中毒是(shi)指短时间喝水(shui)量超过了(le)肾脏代(dai)谢能力，导致体液(ye)浓度降低，血浆钠离子(zi)浓度减少，血液(ye)稀释，血浆蛋白质(zhi)总量、血红蛋白、红细(xi)胞比积减少等问(wen)题。
曾有新闻(wen)报道过，有人一次(ci)性过量饮水(shui)导致了(le)水(shui)中毒。专家表示，这种情(qing)况的确可能发生，但概率很低。当我们在炎热的夏季进行了(le)剧烈运动后补充(chong)了(le)大量水(shui)分，但没有补充(chong)电解(jie)质(zhi)，就(jiu)可能水(shui)中毒。
建议有肾功能不全的人群，运动员或者(zhe)是(shi)高温作业者(zhe)，分次(ci)饮用含有电解(jie)质(zhi)的水(shui)，避免过量饮水(shui)后诱发电解(jie)质(zhi)紊乱。
03
吃饭(fan)时喝水(shui)会稀释胃液(ye)吗(ma)？
我们在日常生活中经常听到一种说法：吃饭(fan)的时候不能喝水(shui)，会稀释胃液(ye)。
专家表示，这其实是(shi)个谣言。吃饭(fan)时，吃进去的蔬菜或汤类本(ben)身就(jiu)含有水(shui)分，所以正常喝水(shui)的量并不会稀释胃液(ye)，也不会导致消化吸收能力降低。
04
喝什么水(shui)都能补水(shui)吗(ma)？
日常生活中，也有一些(xie)人不爱喝没有味道的水(shui)，喜欢喝含糖饮料(liao)，实际上，含糖饮料(liao)并不补水(shui)。
专家表示，很多科学研究比较了(le)含糖饮料(liao)和(he)普通水(shui)对改善水(shui)合(he)状态（指机体内(nei)部水(shui)分的动态平衡状态）的作用。喝水(shui)可以帮(bang)助机体维持一个好的水(shui)合(he)状态，而含糖饮料(liao)虽然也能补充(chong)液(ye)体，却对水(shui)合(he)状态有负面影响，反(fan)而会增(zeng)加脱水(shui)风险(xian)。
05
千滚水(shui)、隔夜水(shui)致癌吗(ma)？
喝开水(shui)是(shi)很多人的生活习惯，但有一种说法是(shi)煮沸了(le)很多次(ci)的千滚水(shui)不能喝，有致癌的风险(xian)。还有一种说法是(shi)，反(fan)复煮沸超过2次(ci)的水(shui)，亚硝酸(suan)盐(yan)暴增(zeng)40倍(bei)。
其实，千滚水(shui)和(he)隔夜水(shui)并不会致癌。随着煮沸次(ci)数的增(zeng)加以及放置时间的增(zeng)加，水(shui)内(nei)亚硝酸(suan)盐(yan)的含量确实会增(zeng)加，但是(shi)增(zeng)加的量并不会对我们的健康造(zao)成巨大风险(xian)。如果长时间放置的水(shui)被污染或者(zhe)受到细(xi)菌的污染，就(jiu)有可能会对人体造(zao)成危害。
特别要提醒的是(shi)：开水(shui)很烫时不要喝。研究表明，饮用过热的饮料(liao)会对食管黏膜造(zao)成损伤，长期饮用可能会导致黏膜细(xi)胞的异(yi)常增(zeng)生，最(zui)终可能会发展成癌症(zheng)。
06
淡盐(yan)水(shui)、蜂(feng)蜜水(shui)，晨起喝哪种？
大多数人早(zao)上起床后都会喝一杯水(shui)，有的还会喝淡盐(yan)水(shui)或者(zhe)蜂(feng)蜜水(shui)。对此，专家并不推荐喝淡盐(yan)水(shui)。历次(ci)居民(min)营养调查的结果显示，我们国家盐(yan)的摄入量已经远远超过了(le)5克限制，所以没有必要再去额外地(di)补充(chong)盐(yan)。
而蜂(feng)蜜水(shui)对于一些(xie)特殊(shu)生理阶(jie)段(duan)的人群，或者(zhe)本(ben)身胃肠(chang)道功能较弱人群来说也不推荐；另外，一岁以内(nei)的幼儿也不要喝蜂(feng)蜜水(shui)。
来源：央视新闻(wen)