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本文转自【央视新闻客户(hu)端】；
生活中我们每天(tian)都做的事情(qing)就是喝水，“每天(tian)8杯水”这个说法，一度被当成(cheng)了喝水的金科玉律。但近年来也有人认为这是伪科学(xue)。那(na)么，“每天(tian)8杯水”背后是否(fou)有科学(xue)依(yi)据？每天(tian)喝多少水才是健康(kang)的？
北京大学(xue)公共卫生学(xue)院副研究员 张娜(na)：8杯水其实是有一定(ding)的科学(xue)依(yi)据的，当然欠缺严谨(jin)，我们可能把这个杯子的容量再给它(ta)一个定(ding)义和范围会更科学(xue)一点。我们平常(chang)所说的杯子，8杯，容量实际(ji)上(shang)是指的200~250毫(hao)升，大概这么一个范围。
《中国居民膳食指南（2022）》中介绍，我国成(cheng)人的饮水量中位数为1488毫(hao)升，其中男性为1679毫(hao)升，女(nu)性为1370毫(hao)升。在温和气(qi)候(hou)条件下，轻体力活动水平的成(cheng)年男性每天(tian)喝水1.7升，成(cheng)年女(nu)性每天(tian)喝水1.5升。如果(guo)按1杯水约200~250毫(hao)升计算(suan)，大致就是每天(tian)8杯水。
那(na)么科学(xue)补(bu)水要参考什么量呢？一个简单的公式可以参考：人每天(tian)需(xu)要的水量=代谢消耗的水+排泄(xie)（呼吸、出汗、尿液、粪便）出去的水。
北京大学(xue)公共卫生学(xue)院副研究员 张娜(na)：从理论上(shang)来说，我们每消耗1000卡(ka)的能量，需(xu)要1~1.5毫(hao)升水，比(bi)如说我们平常(chang)普通的一个成(cheng)年人，可能日常(chang)的能量是2000千卡(ka)左右，实际(ji)上(shang)是相(xiang)乘，我们平常(chang)需(xu)要的水分就是2000毫(hao)升到3000毫(hao)升那(na)么一个量。
那(na)么，我们每天(tian)间隔多久喝一次水比(bi)较科学(xue)呢？一次应该喝多少呢？
北京大学(xue)公共卫生学(xue)院副研究员 张娜(na)：很多人都会觉得我口渴了再喝水，就来得及。实际(ji)上(shang)等到口渴了再喝水的时(shi)候(hou)，我们机体已经对口渴和缺水的状态自己在进行一个比(bi)较费劲的调节，尿液的渗透压已经开始升高，所以其实喝水建议要维持一个主动规律的饮水方(fang)式，比(bi)如我们可以每隔两个小时(shi)，喝一杯大概200多毫(hao)升的水。
喝水太多会“水中毒”？
曾有新闻报道过，有人一次性过量饮水导致了水中毒。水中毒是指短时(shi)间喝水量超过了肾脏代谢能力，导致体液浓度降低，血浆钠离子浓度减少，血液稀(xi)释，血浆蛋白质总量、血红蛋白、红细胞比(bi)积减少等问题。那(na)么喝水太多真的会水中毒吗？
北京大学(xue)公共卫生学(xue)院副研究员 张娜(na)：首先(xian)回答(da)是会，但是第二点是极少发生，我们举个例子，我们在炎热的夏季，进行了大量的身体活动，比(bi)如说我们跑了一个长距离马拉松，然后停下来，我们单纯的只是补(bu)充了大量的水，但是没有补(bu)充电(dian)解质的这种(zhong)情(qing)况下，它(ta)是有可能发生水中毒的，这个发生率是很低的。
复(fu)旦中山厦门医(yi)院消化科副主任(ren)医(yi)师 朱(zhu)宇诚(cheng)：单次大量喝水，有可能加重肾脏的负担，因此对于有肾功能不全的人群需(xu)要注(zhu)意，像(xiang)运动员或者是高温作业者，建议分次饮用(yong)含有电(dian)解质的水，过量地饮水容易(yi)诱发饮水后的电(dian)解质紊乱。
我们日常(chang)生活中，经常(chang)听到一种(zhong)说法，吃饭的时(shi)候(hou)不能够(gou)喝水，会稀(xi)释胃液，这种(zhong)说法准确吗？
北京大学(xue)公共卫生学(xue)院副研究员 张娜(na)：其实这个也是一个谣言，我们平常(chang)吃饭的时(shi)候(hou)，比(bi)如说我们吃进去的蔬菜，或者是汤类它(ta)本身也是含有水分的，所以说平常(chang)我们喝水的量，它(ta)并不会说去影响我们胃液，去稀(xi)释胃液，导致我们对食物消化吸收(shou)能力降低，并不会存(cun)在这样的情(qing)况。
日常(chang)生活中，也有一些人，不爱喝没有味道的水，喜欢喝一些含糖(tang)饮料，实际(ji)上(shang)含糖(tang)饮料并不补(bu)水。
北京大学(xue)公共卫生学(xue)院副研究员 张娜(na)：现在也有很多的科学(xue)研究，它(ta)比(bi)较了含糖(tang)饮料和水本身它(ta)对于改善水合状态的一个作用(yong)。喝水本身我们可以去调节机体的水合状态，让(rang)我们维持一个好(hao)的状态。含糖(tang)饮料尽管也是液体的补(bu)充，但实际(ji)上(shang)反而它(ta)对水合状态是一个负面的影响，也就是你喝含糖(tang)饮料的话，可能反而会增加脱水的风险(xian)，所以同样是液体，但是它(ta)补(bu)水的能力和效果(guo)有很大差别。
千滚水 隔夜水致癌吗?
喝开水是很多人的生活习惯，但有一种(zhong)说法是煮沸了很多次的千滚水不能喝，有致癌的风险(xian)。网络上(shang)还有一种(zhong)说法，反复(fu)煮沸超过2次的水，亚硝(xiao)酸盐(yan)暴(bao)增40倍？听上(shang)去千滚水、隔夜水喝了都是对健康(kang)有害的，那(na)么这两种(zhong)水到底能不能喝呢？
北京大学(xue)公共卫生学(xue)院副研究员 张娜(na)：千滚水和隔夜水并不会致癌。这两种(zhong)水其实大家关注(zhu)的点，主要就是在于它(ta)里面含有的亚硝(xiao)酸盐(yan)的含量，但是其实任(ren)何一种(zhong)质变，都是有一个充足的量变才会引发质变。随(sui)着煮沸次数的增加，以及放置时(shi)间的增加，它(ta)的亚硝(xiao)酸盐(yan)的含量确确实实会增加，但是增加的量并不会让(rang)我们引起恐慌(huang)，或者是对健康(kang)造成(cheng)多么大的一个风险(xian)。
因此，千滚水、隔夜水并不会对人体造成(cheng)危害。但是，如果(guo)长时(shi)间放置的水被污染(ran)或者受到细菌的污染(ran)，那(na)么就有可能会对人体造成(cheng)危害。特别要提(ti)醒的是：开水很烫时(shi)不要喝，研究表明(ming)，饮用(yong)过热的饮料会对食管黏膜造成(cheng)损伤，长期饮用(yong)可能会导致黏膜细胞的异(yi)常(chang)增生，最(zui)终可能会发展成(cheng)癌症(zheng)。
喝水小贴士：白开水 淡(dan)盐(yan)水 蜂蜜水 晨起喝哪种(zhong)？
大多数人早上(shang)起床后都会喝一杯水，有的还会喝淡(dan)盐(yan)水或者蜂蜜水。专家建议，不推荐喝淡(dan)盐(yan)水。根据历(li)次居民营养调查的结果(guo)显示(shi)，我们国家盐(yan)的摄入量已经远远超过了5克限制，所以没有必要再去额外地补(bu)充盐(yan)。
说到蜂蜜水，对一些特殊(shu)生理阶段(duan)的人群，或者本身胃肠道功能较弱人群来说，不推荐喝蜂蜜水。对于胃肠功能比(bi)较弱的一部分老(lao)年人，他平常(chang)会有一些明(ming)显的腹泻，也是不推荐晨起喝蜂蜜水。一岁以内的小宝宝也是不要给他喂蜂蜜水。