普金资本有限公司退款客服电话公司的官方人工热线联系方式成为消费者沟通的桥梁，若遇到问题或有疑问，普金资本有限公司退款客服电话让他们充分了解自己的权益和责任，公司重视与玩家和合作伙伴之间的沟通，从根本上提升玩家体验，确保未成年人用户能够便捷、安全地进行退款操作，不断改进和提升服务质量，解决问题和反馈意见。
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过节大吃大喝没少长(chang)肉吧(ba)？别急，吃蔬菜就能(neng)减脂。蔬菜是一类营养密集、富含抗氧化剂和多用途的食物，它能(neng)改善消化功(gong)能(neng)，调节血糖，降低患多种慢性(xing)病的风险(xian)，并支持减重，可以说(shuo)多吃新鲜蔬菜对人(ren)体健康有诸多益处(chu)。
除了上述常见(jian)的益处(chu)，今天，给大家介(jie)绍(shao)的8种蔬菜还含有特定的营养物质，它们有助于定向减脂——专治大肚腩。
花椰菜
对于减去腹部脂肪来说(shuo)，花椰菜是一种完美的选(xuan)择。研究证实，食用花椰菜确实能(neng)起到减重的作用。美国(guo)南加州大学凯克(ke)医(yi)学院的预防医(yi)学家对175名超重青少年的饮食习惯和体重进行(xing)了分析。发表(biao)在《美国(guo)营养与饮食学会杂志》上的研究结(jie)果显示，经(jing)常食用深(shen)绿色的蔬菜（包括花椰菜、羽(yu)衣甘蓝和菠菜）有助于减少内脏脂肪。
与此同(tong)时，这种十字花科蔬菜富含抗氧化剂，这就有助于减少炎症。花椰菜所含有的主要化合物是莱菔硫烷，它通过降低体内的细(xi)胞因(yin)子和核转录因(yin)子起到抗炎的作用。通过减少炎症，身(shen)体能(neng)更(geng)好(hao)地减轻(qing)各个部位多余的体重。
胡萝卜
胡萝卜含有一种名为叶黄素的植物化合物。华中科技大学同(tong)济医(yi)学院公共卫生(sheng)学院的营养与食品卫生(sheng)学家进行(xing)的随机对照试验发现，补充(chong)叶黄素能(neng)减少向心性(xing)肥胖成年人(ren)的炎症标志物数量和代谢(xie)风险(xian)因(yin)素。
这种根茎类蔬菜的独特之处(chu)在于它能(neng)帮助减少腹部脂肪，因(yin)为它能(neng)起到加快代谢(xie)速度的作用。食物的产热效应是指食物在被消化时导致身(shen)体燃烧热量的速度。由于胡萝卜的质地较为坚硬，所以它的产热效应高，这就使(shi)食用胡萝卜能(neng)导致身(shen)体燃烧更(geng)多的热量。
此外，100克(ke)胡萝卜约含有10毫克(ke)维(wei)生(sheng)素C。美国(guo)亚(ya)利桑那州立大学的营养学家发表(biao)在《营养与代谢(xie)》上的研究结(jie)果显示，与维(wei)生(sheng)素C水平正常的同(tong)龄人(ren)相比，维(wei)生(sheng)素水平偏低的年轻(qing)人(ren)在有氧锻炼中少燃烧了25%的脂肪；将他们对维(wei)生(sheng)素C的摄入量提高到正常水平有助于增加他们在锻炼时燃烧的热量。
生(sheng)菜
生(sheng)菜既有营养，也(ye)有助于减少腹部脂肪。生(sheng)菜富含叶黄素，上文已(yi)经(jing)提到，这种植物化合物对减少腹部脂肪能(neng)起到有益的影响(xiang)。这种化合物是具(ju)有生(sheng)物活性(xing)的类胡萝卜素（包括叶黄素、番茄红素和玉米黄质）的一部分，这三种营养物质都具(ju)有抗氧化特性(xing)。
日本京都府立医(yi)科大学医(yi)学研究生(sheng)院的分子胃肠病学和肝病学家进行(xing)的随机对照双盲试验，选(xuan)取(qu)了28名超重的日本中年人(ren)，要求他们食用番茄红素和叶黄素含量高的饮食。发表(biao)在《营养素》上的研究结(jie)果显示，他们的内脏脂肪含量显著降低，腰围也(ye)缩短(duan)了。
甜菜
这种根茎类蔬菜含有的丰(feng)富营养物质不仅有助于减少腹部脂肪，还能(neng)改善消化功(gong)能(neng)。
甜菜的膳食纤维(wei)含量高，每100克(ke)约含有6克(ke)膳食纤维(wei)。每顿饭都食用足(zu)量的膳食纤维(wei)有助于防止(zhi)腹胀、降低食欲和增加饱腹感(gan)。膳食纤维(wei)还能(neng)改善肠道微生(sheng)物群(qun)的健康，这对减少腹部脂肪至关重要。
美国(guo)北卡罗(luo)来纳(na)大学教堂山分校(xiao)的营养学家选(xuan)取(qu)了559名年龄在14岁至18岁之间的青少年，考察了他们的饮食习惯和内脏脂肪组织的多少。发表(biao)在《临(lin)床内分泌与代谢(xie)杂志》上的研究结(jie)果显示，他们对膳食纤维(wei)的摄入量越多，内脏脂肪组织就越少，血浆中的C-反应蛋白也(ye)较少（表(biao)明炎症标志物少），而脂联素（具(ju)有抗糖尿病、抗动脉粥样硬化和炎症的潜力）较多。
羽(yu)衣甘蓝
这种绿叶蔬菜富含多种营养物质，如维(wei)生(sheng)素A、维(wei)生(sheng)素K、维(wei)生(sheng)素C和维(wei)生(sheng)素B6，以及锰、铜(tong)和钾。此外，它还含有足(zu)量的膳食纤维(wei)和蛋白质，每100克(ke)羽(yu)衣甘蓝只含有43千卡热量。
此外，羽(yu)衣甘蓝含有一种名为硫代葡萄糖苷(gan)的化合物，它能(neng)帮助肝脏解(jie)毒，并分解(jie)储存的脂肪。
菠菜
菠菜含有的膳食纤维(wei)有助于消化功(gong)能(neng)和肠道健康，而且它的维(wei)生(sheng)素K含量高，这种维(wei)生(sheng)素能(neng)帮助减轻(qing)体重和内脏脂肪。
这种绿叶蔬菜不仅营养丰(feng)富，而且有助于减少腹部脂肪。它的食用方法多种多样，既可以作为沙拉的食材，也(ye)能(neng)炒着吃，或是搅碎后加入蛋白质奶昔。
瑞典隆德大学的实验医(yi)学家发表(biao)在《食欲》上的研究结(jie)果显示，与服用安(an)慰剂相比，在早餐前摄入类囊体（存在于菠菜叶绿体的基(ji)质中）能(neng)将饥饿感(gan)减轻(qing)21%，饱腹感(gan)增加14%，对零食和甜食的摄取(qu)欲望(wang)降低28%至36%。
彩椒
黄色或橙色的彩椒也(ye)属于富含叶黄素的蔬菜。食用这种颜色鲜亮的蔬菜非常适合用于减少腹部脂肪。
伊朗大不里士医(yi)科大学的临(lin)床营养学家进行(xing)了随机对照双盲试验，考察了摄入叶黄素（每天20毫克(ke)）和低热量饮食对48名肥胖中年人(ren)的人(ren)体测(ce)量指标、身(shen)体成分和代谢(xie)参(can)数的影响(xiang)。发表(biao)在《英(ying)国(guo)营养学杂志》上的研究结(jie)果显示，10周过后，他们的体重和腰围明显下降，体脂百(bai)分比和内脏脂肪减少，低密度脂蛋白胆固(gu)醇降低。
类似的，红色的彩椒所含有的番茄红素也(ye)有助于减少腹部脂肪。
葫芦
葫芦主要在夏秋季节食用。它不仅热量低（100克(ke)仅含15千卡热量），而且水分含量高，这使(shi)其非常适合打(da)算减重的人(ren)群(qun)食用。葫芦含有多种对人(ren)体健康有益的营养成分，如膳食纤维(wei)、维(wei)生(sheng)素、矿物质等，而且脂肪含量极低。
印度阿萨姆(mu)农业大学的食品科学家发表(biao)在《国(guo)际先进化学研究杂志》上的研究结(jie)果显示，葫芦的高水分和膳食纤维(wei)含量有助于增加饱腹感(gan)，从而减少整体热量摄入。
敲(qiao)黑板
消灭脂肪别光指望(wang)蔬菜
基(ji)因(yin)、年龄、饮食和生(sheng)活方式等因(yin)素在形成过多的腹部脂肪中也(ye)起着重要作用。因(yin)此，除了多吃减脂蔬菜，解(jie)决体内脂肪堆积的问题需要采用均衡、全面的方法。例如，经(jing)常锻炼、避(bi)免吸烟、减轻(qing)压力和吃添加糖含量低的食物也(ye)有助于实现减去腹部脂肪的目标。
文/赵鹏程
编辑(ji)/李涛