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告(gao)别春节假期
你有没有不想上(shang)班、
不想上(shang)学、不想起床？
从“假期模式”切换到“工作模式”
还不太适应？
“节后(hou)综合征”悄然而至
如何调整？
这份指南请收好！
什么是“节后(hou)综合征”？
很多人在春节过(guo)后(hou)会出现一系列心理和身体(ti)上(shang)的不适症状，如精神疲劳、情(qing)绪低(di)落(luo)、注意力不集中、失眠(mian)或嗜睡、消化不良、头痛、胃肠不适等，从而影响工作和生活(huo)，这就是“节后(hou)综合征”。这通(tong)常是因为假期的生活(huo)作息与饮(yin)食运动和节后(hou)相(xiang)差太多导致。
如果你出现下面几(ji)种表现，就需(xu)要引起注意了。
1.睡眠(mian)紊乱。假日(ri)期间，身体(ti)缺乏充足的休息，人体(ti)生物钟被打乱，睡眠(mian)紊乱就会找上(shang)门。
2.手机沉溺。假期长时间刷手机，不仅会过(guo)度依(yi)赖手机，还会因长期低(di)头或久坐(zuo)，引发头疼、颈痛、腰背痛等不适。
3.疲劳焦虑。节后(hou)可能会出现抑郁、烦闷(men)等心理问题，还会出现注意力不集中、精神紧(jin)张、疲乏无力等情(qing)况。
4.肠胃紊乱。假日(ri)里(li)大吃大喝(he)过(guo)后(hou)，有人可能会出现胃负(fu)担重、消化不良，导致腹胀、腹痛、恶(e)心、腹泻等。
“节后(hou)综合征”如何调整？
从医学角度来讲，“节后(hou)综合征”并不是严(yan)格意义上(shang)的病症。如何调整才(cai)能元气满(man)满(man)地投入到节后(hou)的工作中？此时应当将注意力转(zhuan)向身体(ti)的养护与恢复，通(tong)过(guo)调整饮(yin)食和运动，更好地预防节后(hou)综合征。
饮(yin)食转(zhuan)向清(qing)淡，增加膳(shan)食纤维
假期中，大鱼大肉和油炸食品成为餐桌上(shang)的常客。假期结束是时候(hou)让(rang)肠胃也享受一下“假期”了。蔬(shu)菜、水果以及全谷类食物，它们不仅口味清(qing)淡、易于消化，还能为身体(ti)提供丰富的维生素(su)和矿物质，有助于身体(ti)恢复平衡。燕麦、糙米、豆类、蔬(shu)菜和水果等富含膳(shan)食纤维的食物，能够促(cu)进肠道蠕动，让(rang)人们感受到轻松与自在。
此外(wai)，还应增加蛋白质、水分(fen)的摄(she)入。蛋白质是人体(ti)修(xiu)复的重要营养素(su)，瘦肉、禽(qin)类和鱼虾类食物以及蛋类、大豆类和奶制品等食物，都(dou)是优(you)质的蛋白质来源；充足的水分(fen)摄(she)入有助于维持身体(ti)的正常代谢和排毒功能，也可以适量饮(yin)用淡茶或汤类饮(yin)品。
通(tong)过(guo)运动健身调整状态
除了进行饮(yin)食调整外(wai)，保持适量的运动也可以提升身体(ti)活(huo)力，减少疲劳感。想要缓解“节后(hou)综合征”，还可以通(tong)过(guo)以下几(ji)种运动和健身方法来调整身体(ti)状态。
1.有氧运动
有氧运动能够提高心肺功能，促(cu)进血液循环，帮助身体(ti)更快地恢复活(huo)力。推荐快走或慢跑、骑(qi)自行车或游(you)泳。要根据自己的身体(ti)情(qing)况，合理选(xuan)择运动的方式和强度，不要一开始就进行高强度的有氧运动。同时运动前要做好热(re)身，避免受伤(shang)。
2.力量训(xun)练(lian)
力量训(xun)练(lian)能够增强肌(ji)肉力量和耐(nai)力，提高基础代谢率，有助于控制体(ti)重。推荐哑铃训(xun)练(lian)、自重训(xun)练(lian)等。这类运动大多需(xu)要有运动基础，或者有专业人士的指导。同时力量训(xun)练(lian)要循序(xu)渐进，不要急于求(qiu)成。在运动过(guo)程中注意动作的正确性，避免受伤(shang)。
3.伸展运动
常见(jian)的伸展运动包(bao)括拉伸和瑜伽，可以放松全身肌(ji)肉，缓解身体(ti)的紧(jin)张感，提高身体(ti)的柔韧性。需(xu)注意，伸展运动要缓慢进行，不要用力过(guo)猛。其中，瑜伽的动作要根据自己的身体(ti)状况选(xuan)择，避免高难度动作。
4.充足休息
充分(fen)的休息是身体(ti)恢复的基础。保证充足的睡眠(mian)时间，可以帮助身体(ti)更快地恢复状态。可以尽量保持与节假日(ri)前相(xiang)似的作息习惯，确保有充足的睡眠(mian)，避免熬夜。
让(rang)我(wo)们一起摆脱“节后(hou)综合征”
以更好的状态迎接新一年的挑战吧！
来源：上(shang)海体(ti)育