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参考消息网2月(yue)7日报道 英(ying)国《新科(ke)学家》周(zhou)刊网站(zhan)1月(yue)25日刊发题为《为什么睡眠质量如此重要——而且如此难以衡量》的文章，作者是索菲·布什威(wei)克。全文摘编如下：
昨晚睡得好吗？你的反应可能取决于你在床上待了多久(jiu)，有(you)多少时(shi)间辗转反侧，或者是否感到(dao)休息好了。但也可能取决于你今天是否锻炼了，你的可穿戴设备说(shuo)了什么，或者你是什么时(shi)候被问(wen)到(dao)这些问(wen)题的。
英(ying)国华(hua)威(wei)大学睡眠研究者妮科(ke)尔·唐（音(yin)）说(shuo)：“每(mei)个(ge)人对睡眠质量都有(you)自己的定义，这是个(ge)问(wen)题。”
睡眠质量以及睡眠质量由什么定义是科(ke)学家还在努力弄(nong)清的谜团。我们(men)知(zhi)道，睡个(ge)好觉涉及一系列睡眠周(zhou)期(qi)，也就是睡眠时(shi)脑部活动(dong)的不同阶段。对大多数人来说(shuo)，要在醒来后(hou)感到(dao)神清气爽，这些周(zhou)期(qi)的每(mei)个(ge)阶段都很(hen)必要。普通人每(mei)晚要经历(li)4到(dao)5个(ge)完整(zheng)周(zhou)期(qi)，打乱这些周(zhou)期(qi)可能带来短(duan)期(qi)和长期(qi)的健康后(hou)果(guo)。
加拿大渥太华(hua)大学的让-菲利普·沙皮说(shuo)：“睡眠质量糟糕和很(hen)多健康风险有(you)关。”睡眠不足可能导致的后(hou)果(guo)包括心血管疾病、中风、高血压、2型糖(tang)尿(niao)病和体重增加等风险更高。
测量结果(guo)或与感受不符
尽管关于睡眠质量如何(he)定义还没有(you)决定性的共识，但研究人员和医生(sheng)经常用脑电图或腕动(dong)仪分析睡眠：前者跟踪睡眠周(zhou)期(qi)的脑部活动(dong)，后(hou)者监测身体在夜间的活动(dong)情况(kuang)以衡量清醒的程度。这类测量显(xian)示，对睡眠质量影响(xiang)最大的因(yin)素包括入睡需要的时(shi)间以及醒来的频率和睡眠效率——躺在床上确实睡着的时(shi)间所占的百分比。唐说(shuo)：“通常情况(kuang)下，不是只凭一个(ge)参数就能评估睡眠质量，而是要把一串不同的参数加在一起。”
但这些参数如何(he)叠(die)加却并不总与主观经验吻合。例如，2023年对100人进行的一项研究利用脑电图测量结果(guo)对睡眠质量分组，结果(guo)发现，与睡眠质量好的人相比，睡眠质量差的人在非快速(su)眼动(dong)这个(ge)深睡眠阶段停留的时(shi)间较短(duan)。然而，受试者自己报告的有(you)关睡眠质量的指标与脑电图指标并不匹配(pei)。研究者2024年对超过(guo)250人持(chi)续七晚的脑电图数据进行分析后(hou)发现，主观睡眠评分与客观衡量标准只有(you)一定的关联，并且睡眠效率是决定参与者是否报称睡眠质量更好的最重要变量。
这意味着脑电图或腕动(dong)仪数据可能显(xian)示你晚上休息得极好，但你仍然把睡眠质量评定为较差，反之亦然。为什么会出现这种情况(kuang)尚不完全清楚，但其他研究支持(chi)一种观点：即夜里的睡眠情况(kuang)并非确定睡眠质量的唯一途径(jing)。唐和同事在2022年开展的一项研究发现，参与者对睡眠质量的看法受第二(er)天经历(li)的影响(xiang)，比如他们(men)目前的情绪(xu)状态或体育锻炼情况(kuang)。唐说(shuo)：“白天做什么可能会影响(xiang)你对前一晚睡眠的评价。”
针对这种令人沮丧的情形，一个(ge)睡眠专家小组得出结论认为：“最终，‘高质量睡眠’的认定在很(hen)大程度上仍然是主观的，而且根据目前的衡量标准无法持(chi)续量化。”
别让数据增加睡眠焦虑
睡眠质量很(hen)难客观评价，因(yin)此我们(men)在考虑可穿戴设备提(ti)供(gong)的睡眠质量评分时(shi)不应该急着下结论。这些数据有(you)很(hen)多基于心率或活动(dong)等测量数据，可以准确判断你是否睡着；但这些小装置的制造商通常不会解释这些因(yin)素对于决定最终结果(guo)的权(quan)重如何(he)。一些专家警(jing)告说(shuo)，不要过(guo)于重视这些分数，因(yin)为它们(men)有(you)时(shi)并不可靠，并且还会增加我们(men)对睡眠的焦虑。
即使(shi)有(you)时(shi)不能准确评估睡眠质量，我们(men)也可以采取某些行动(dong)以获得更好的睡眠——比如不喝酒。酒精(jing)可能有(you)助入睡并在前半(ban)夜增加非快速(su)眼动(dong)深度睡眠，但在后(hou)半(ban)夜可能使(shi)你清醒并损害快速(su)眼动(dong)睡眠。保持(chi)正常的睡眠时(shi)间安排和良好的睡眠卫生(sheng)习惯也有(you)所帮助。
当然，有(you)些睡眠碎片化的情况(kuang)不可避免，比如照顾(gu)哭闹的婴儿和起夜。此外，一生(sheng)中的情况(kuang)也会改变。所以，别因(yin)为一晚睡眠中断而烦(fan)恼——恰恰因(yin)为睡眠质量如此主观，如果(guo)你开始焦虑，你醒来后(hou)的感觉可能比实际情况(kuang)更糟。（编译/赵菲菲）