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浙江大学医学院附属第一(yi)医院健康管理中心主任刘忠说，睡前不进食对大多数人来说更健康。晚上，新陈代谢速度较慢，胃肠活动也(ye)相对减缓(huan)。如果在(zai)此时进食，特别是摄入过多的热量，身体难以及(ji)时消耗这些能量，容易转化为脂肪储存，可能导致(zhi)体重增加。此外，睡前进食还可能增加胃肠负担，甚至让(rang)大脑保持活跃，影响睡眠质量。

对于部分(fen)需要夜间加班(ban)以及(ji)上夜班(ban)的人来说，可以稍微推迟晚餐时间，延缓(huan)饥饿感的到来，保证正常入睡。如果临睡前已经非常饥饿，甚至感到头晕脑涨，说明身体的能量已经不足(zu)。在(zai)这种情况下，如果不吃(chi)点夜宵，会影响入睡及(ji)第二天(tian)的工作和(he)学习，但食物的选择和(he)摄入量十分(fen)关键(jian)。

很多时候，长胖不仅是因为吃(chi)了(le)夜宵，也(ye)是由于摄入总热量超出了(le)身体需求。浙江大学医学院附属第一(yi)医院健康管理中心营(ying)养师刘沉冰建议，夜宵应在(zai)睡前1至2小时吃(chi)，比(bi)如说，计划12点睡觉，可在(zai)10点左右吃(chi)夜宵。夜宵的选择应尽量以清淡、低热量、易消化的食物为主，食物中的蛋白(bai)质和(he)脂肪含量不宜过高，同时避免辛辣等刺激性(xing)调味品的使用。

“例如，一(yi)小碗无糖酸奶，一(yi)个煮鸡蛋，或是一(yi)片高纤维面包，一(yi)份100克左右的水果，都是不错的选择。这些食物不仅能帮助维持血糖稳定(ding)，而且较容易消化吸收，不会给胃肠道带来额外负担。”刘沉冰说，夜宵应避免选择高糖、高脂、高盐的食物，如炒(chao)饭、炒(chao)面、盖浇饭、火锅和(he)烧(shao)烤等。这些食物不仅容易导致(zhi)体重增加，还可能扰(rao)乱睡眠，加重胃肠负担。

此外，刘忠也(ye)表示，除了(le)选择不吃(chi)夜宵或者选择健康的夜宵以外，保证充足(zu)的睡眠同样至关重要。睡得太晚或昼夜节律混乱会导致(zhi)褪黑素分(fen)泌不足(zu)，影响瘦素的分(fen)泌和(he)信(xin)号传导，以至于无法有效控制(zhi)食欲(yu)。对于部分(fen)常常需要夜间加班(ban)以及(ji)上夜班(ban)的人来说，应尽量确保每(mei)天(tian)7至8小时的睡眠，以及(ji)入睡时间的相对稳定(ding)。很多人由于加班(ban)或者夜间工作，回到家已经很晚，此时不建议玩手机，还是要养成良(liang)好的习惯，尽快洗漱(shu)就寝。（本报记者 窦(dou)皓）

《 人民日报 》（ 2025年02月24日 11 版）

责编：李(li)磊、卢思(si)宇