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熬夜后为什么全身不(bu)舒服？
很多人觉得这种不(bu)适只是因为过度劳累，其实这可能(neng)是气血被(bei)“掏空”的(de)征兆。 专(zhuan)家教你如何(he)把耗掉(diao)的(de)气血补回来↓
长期熬夜、晚(wan)睡消耗气血
黑龙(long)江中(zhong)医药大学附属第一(yi)医院心血管病四科主任医师徐京育表(biao)示，气血的(de)损耗其实是在不(bu)经意中(zhong)发生(sheng)的(de)， 经常熬夜，这种行为就是在“挖空”身体的(de)气血库。
晚(wan)睡或熬夜会扰乱人体原有的(de)平衡状(zhuang)态，引(yin)发各种疾病。 在中(zhong)医看来，长期晚(wan)睡熬夜，暗(an)耗心血、损伤脾气，可能(neng)导致心神失养、脾失健运、气血亏虚。
此外，专(zhuan)家提醒，经常久坐、过度减肥、暴饮暴食等也(ye)容易损耗气血。
补气血是有顺(shun)序的(de)
耗掉(diao)的(de)气血怎(zen)么补回来？中(zhong)国中(zhong)医科学院西苑(yuan)医院妇科主任医师胥丽霞表(biao)示，调补气血时要(yao)讲究顺(shun)序。
第一(yi)步：健脾
调补气血最重要(yao)的(de)在于调和脾胃(wei)。如果脾运化转输的(de)功(gong)能(neng)和胃(wei)消化吸收的(de)功(gong)能(neng)失常，就无法将五谷杂粮转化为身体所需营养，直接(jie)影响气血。
比如气短懒言、倦怠乏力、面色萎黄、头晕目眩等，女性出现月经过少等，都可能(neng)是脾胃(wei)虚弱的(de)表(biao)现。
第二步：祛湿
健脾和胃(wei)固然重要(yao)，祛湿也(ye)同样关(guan)键。
湿分为内湿和外湿：外湿多源于久居湿气重的(de)地方、淋雨涉水等；内湿则是饮食不(bu)节、劳倦过度等造成的(de)。
第三步：疏肝
在维持(chi)气血正常运行方面，肝和脾是相辅(fu)相成的(de)。如果肝脾失和，就会造成气血失调。
做好8件事，有效补回气血
根据(ju)上述顺(shun)序，如何(he)把耗掉(diao)的(de)气血补回来？
敲打脾经
坐姿、站(zhan)姿均可，用手从小腿内侧近(jin)脚一(yi)端慢慢向上敲打至大腿内侧、腹部，两腿交替，每侧5~10次。
上午9~11点是脾胃(wei)、大肠经当令，此时敲打效果更佳(jia)。
按揉足三里
足三里是“足阳明胃(wei)经”的(de)主要(yao)穴位之一(yi)，常按揉可强健脾胃(wei)。足三里位于外膝眼下3寸，胫骨外一(yi)横指处。
有条件的(de)情况下，可每周艾灸一(yi)次足三里，每次15分钟左右。
远离潮(chao)湿环境
洗(xi)澡洗(xi)头后要(yao)充分擦干，头发还湿着(zhe)时不(bu)要(yao)直接(jie)入睡。淋雨后及时更换衣物、鞋子。
天气状(zhuang)况良好时，注意及时开窗通风、保(bao)持(chi)空气有效流动。
饮食清淡温补
不(bu)要(yao)暴饮暴食，远离太油(you)腻的(de)食物。
少吃寒凉、生(sheng)冷(leng)食物，茯苓、陈皮、红枣等都是不(bu)错的(de)“温补”健脾食材。
尽量别熬夜
丑时（凌晨1~3点）肝经当令，养肝疏肝正当时，因此最晚(wan)子时（晚(wan)上11点~凌晨1点）就该入睡了(le)。
坚持(chi)常泡脚
泡脚是调整气虚血虚和体寒等问题的(de)好方法，长期坚持(chi)泡脚有助补气血。一(yi)般情况下，泡脚泡到(dao)全身发热、微(wei)微(wei)出汗(han)即可。
尤(you)其对于血虚的(de)人来说(shuo)，坚持(chi)泡脚可以改善(shan)血液循环。
学会调整心情
心情愉悦有助肝气顺(shun)畅运行，可通过冥想、听音乐等方式放松心情，避(bi)免情绪过激和压力过大。
留出时间运动
人在运动中(zhong)，经络处于疏通状(zhuang)态，能(neng)让体内的(de)血管保(bao)持(chi)弹性，让气血运行更通畅。
最好每天给自己留下足够的(de)运动时间，半小时左右，每周坚持(chi)四五次。
来源：生(sheng)命(ming)时报微(wei)信